Resoluções

Ola meninasssss!!!

Pra começar quero indicar uma revista q encontrei q só fala sobre corrida, tem muitas coisas legais e eu queria postar aqui o programa de iniciantes na corrida... OTMOOOOOOOOO... No fim eu posto o artigo e link da revista online.

Estou otma, me organizando bem, engordei 3 killos nessas ferias, maridão em casa, comendo salgadinho e almoçando fora a seman inteira, agora ele voltou a trabalhar e eu ja fiz um programa pra q eu possa me controlar com topicos q eu sei q posso seguir e sei q seguindo ganharei muitaaaaaaa energia e perderei muitaaaaa gordura, vou seguir o programa de corrida q eu vou postar no fim e nos dias de off na corrida farei musculação, assim eu trabalharei tudoooo e sei q saqui a alguns meses eu estarei com o corpo exatamente como sempre sonhei.

Na segunda eu postarei meu programa do dia, e ao longo irei grifando o q fiz e no final do dia faço um up no topico pra dizer como me senti, farei isso todo dia pra me dar compromentimento.

Aqui a materia, a revista é a O2

Do marco zero aos 5 km

Planilha para deixar de ser sedentário com a caminhada e correr 5 km com fôlego

Se você não consegue tirar o ítem "deixar de ser sedentário" da sua listinha de promessas, chegou a hora. O treinador Rodrigo Lobo, bacharel em educação física pela Universidade de São Paulo e diretor da equipe Way 2 Run Assessoria Esportiva e Personal Trainer, elaborou uma planilha de 12 semanas para você levantar do sofá e correr. O objetivo é conseguir correr os 5 km com fôlego no final do programa.

Semana/ Dia	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
1ª	15´ - CA 5´ - LE 10´ - CA	OFF	10´ - CA 3 x (4´ - CA/ 1´ - LE) 5´ - CA	OFF	10´ - CA 3 x (3´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	30´ - CA 5´ - LE	OFF
2ª	15´ - CA 6´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 5 x (4´ - CA/ 1´ - LE) 5´ - CA	OFF	10´ - CA 5 x (2´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	30´ - CA (com subidas e descidas leves) 5´ - LE	OFF
3ª	10´ - CA 7´ - LE 15´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (3´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	OFF	5´ - CA 8 x (1´ - CA/ 1 - LE) 5´ - CA	35´ - CA (com subidas e descidas leves) 5´ - LE	OFF
4ª	10´ - CA 8´- LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (2´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	OFF	5´ - CA 8 x (1´ - CA/ 1´ - LE) 5´ - CA	35´ - CA (com subidas e descidas leves) 6´ - LE	OFF
5ª	10´ - CA 10´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 4 x (2´ - CA/ 3´ - LE) 5´ - CA	OFF	4 x (5´ - LE/ 5´ - CA)	8´ - CP 15´ - CA 5´ - CP	OFF
6ª	10´ - CA 12´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (2´ - CA/ 4´ - LE) 5´ - CA	OFF	3 x (8´ - LE/ 4´ - CA)	12´ - CP 10´ - CA 8´ - LE	OFF
7ª	5´ - CA 15´ - LE 5´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (1´ - CA/ 4´ - LE) 5´ - CA	OFF	2 x (10´ - LE/ 5´ - CA)	15´ - CP 5´ - CA 10´ - LE	OFF
8ª	5´ - LE 5´ - CA 3 x (4´ - LE/ 1´ - MO) 10´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (2´ - LE/ 2´ - MO/ 2´ - CA)	OFF	2 x (12´ - LE/ 3´ - CA)	18´ - LE 10´ - CA 10´ - CP	OFF
9ª	2 x (10´ - LE/ 5´ - CA)	OFF	5´ - CA 3 x (3´ - LE/ 3´ - MO/ 4´ - CA)	OFF	10´ - LE 5´ - CA 5 x (1´ - LE em subida/ 3´ - CA)	20´ - LE 10´ - CA 10´ - CP	OFF
10ª	2 x (15´ - LE/ 5´ - CA)	OFF	5´ - CA 6 x (1´ - LE/ 1´ - FO/ 2´ - CA)	OFF	12´ - LE 3 x (2´ - LE em subida/ 4´ - CA)	22´ - LE 10´ - CA 10´ - LE	OFF
11ª	20´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 2 x (5´ - LE/ 5´ - MO) 10´ - CA	OFF	10´ - LE 4 x (3´ - LE em subida/ 3´ - CA)	25´ - LE 10´ - CA 10´ - LE	OFF
12ª	25´ - CP 10´ - CA	OFF	10´ - LE 5´ - MO 5´ - CA 5´ - LE 5´ - MO	OFF	15´ - LE 5´ - CA 3 x (4´ - LE em subida/ 4´ - CA)	30´ - LE 5´ - CA 5´ - LE	OFF

:: Legenda
Intensidade e freqüência cardíaca
CA = Caminhada em ritmo levemente acelerado
LE = corrida em ritmo leve (55%-65% FC Máx)
MO = corrida em ritmo moderado (65%-75% FC Máx)
FO = corrida ritmo forte (75%-90% FC Máx)
CP = corrida em ritmo progressivo (aumentar gradativamente a velocidade)
(´) = duração do intervalo em minutos

:: Dicas do treinador

- O programa de treinamento de 12 semanas elaborado é destinado a um indivíduo adulto iniciante na modalidade. É altamente recomendado alternar os treinos de caminhada e corrida com treinos de força (musculação) e flexibilidade (alongamentos).

- Foi escolhido um período de 12 semanas, baseado na capacidade de adaptação do corpo à sobrecarga imposta pela corrida. Esse período pode variar entre cada indivíduo.

- Evite desrespeitar o aumento gradual do tempo diário e semanal de treino.

- Procure caminhar levemente, ao fim de cada treino, e selecionar alguns exercícios de alongamento para promover relaxamento da tensão muscular.

- Peça sempre orientação a um profissional competente da área e esteja em dia com os exames médicos, antes de iniciar qualquer atividade.

- Evite “sprintar” (aumentar abruptamente a velocidade) nos últimos momentos de cada treino, a fim de se evitar lesões e desconfortos.

- Atente-se aos hábitos alimentares e de sono.

- Hidrate-se adequadamente durante os treinos.
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Espero q gostem...

Aproveitem e comecem a correr comigo, vcs vaum adorarrrrrr.

BJUUUUUU

Novidades

Essa semana fui me pesar e tomei um sustooooooo... Da ultima vez q havia me pesado eu estava pesando deliciosos 57,5... 2 dias depois, voltando da academia decidi me pesar denovo, quando subo na balança e quase morro, marcava 59,5... Como em 2 dias eu ganhei 2 killos??? Essa era a pergunta q eu me fazia, pensei q seria por ter diminuido as mamadas, só dou d mamar a ela anoite antes dela dormir, fiquei chateada, mas com a volta a minha rotina eu sabia q eu ia eliminar esses excessos. Mas, ontem senti umas colicazinhas e do nadaaaaaaaaa, minha menstruação chegou... AI Q ALIVIUUUUUUUUUUUU... Gente eu não engordei 2 killos em doi dias... Eu to com retenção, isso sempre acontecia, mais eu não esperava pq não menstruo a mais de 1 anos.

Semana passada faltei muito a academia e não quero ficar nessa moleza, minha desculpa sempre é a chuva, então decidi q hoje eu iria nem q fosse em baixo de um diluviu. Acordei e estava chovendo muito, me arrumei, dai lembrei q meu marido não sabe q estou matriculada na academia, ele sabe q estou caminhando, como eu iria explicar q eu me molhei tão pouco??? Então fiquei esperando um sinal d q eu deveria sair e caminhar, de repente a chuva para, eu aproveitei e sai, caminhei bem mais q corri, corri 15 min e caminhei + ou - 30, não quero puxar muito pois estou sentindo dores na panturrilha e não quero sofrer nenhuma lesão. Depois disso fui ao supermercado, q tinha acabado de abrir, comprei pãozinho quentinho, e material para uma torta q vou fazer pra meu marido (hoje é aniversario dele), bem, dai ja sabe, hoje estou me segurando o dia todo pq sei q no fim do dia vai ter festinha, com torta Bis(muitooooooo gostosa... Eu q criei) e pizza... Ai ai ai... Mais eu corro amanhã pra queimar tudoooooooo.

Menina Bju para todassssssss e obrigada pelo apoioooooo.

Ainda com preguiça...

Gente do ceuuuuuuuuu... Como é dificil retornar a rotina de acordar cedo, eu acordava todo dia as 5:30, depois de tudooooooo, passei a acordar na mesma hora q minha pequena, isso significa 10:00 horas, agora estou tentando acordar as 6, mas ta dificil, acordo e saiu me arrastando, mas eu sei q nada melhor q o tempo, já já estarei acordando com todo gás.
Minha alimentação ta normal, nem mais nem menos, to comendo bem, mas não abro mão de algumas goulosemas, não todo dia, com a volta,aos poukos, da rotina, ja perdi 500gr, não é muitoooooooo, mas pra quem so faltava perder 3 killos, meiu é um grande avanço... Agora é só manter a atividade e a alimentação normalmente saudavel.

-Acontecimento da semana

Gente, olha o que passei essa semana, só pra vcs terem ideia de como criança sozinha é um perigo, mas q nós pais não temos como ficar 24hrs colados nelas, é meiu q inevitavel.
Essa semana fiz um sanduiche de atum com salada, assim q esvaziei a lata fiquei com medo de joga-la no lixo, pois a pequenininha podia pegar, deixei ele no cantinho da pia, bem dentro pra evitar q a mais velha visse, fiquei assintindo tv e comendo. A Samnatha(mais velha) pediu pra fazer coco, ela vai sozinha e faz tudo direitinho, já é uma mocinha, dai eu disse pode ir a luz esta acesa, ela foi e demorou um pouco mais q o normal, d repente eu escuto ela chamando com um ar desesperado, dai veio pra perto de mim e eu só via sangue, ela tinha sangue na boca, e nas duas mãos, pingava muito no chão, eu entrei em panico, foi quando vi o corte no dedo indicador, ela prendeu o dedinho na lata e em vez de me chamar, ficou com medo e puxou, dai vcs imaginão o tamanho do talho q ele levou, eu fiquei me panico tentando estancar pois era muito sangue. O sangue q ela tinha na boca, foi q na hora q ela viu o sangue saindo ela entrou em panico, ela tem muito NOJO de sangue, dai ela pra tentar esconder colocou o dedo na boca, dai ficou toda suja. O q eu achei interessante no ocorrido é q ela não chorava por dor, ela chorava muito de nojo, e repetia ECAAA, TRUUUUUUUUU, ECAAAAAAAAAA... Limpa mamãe...
Bem... Agora o dedinho dela já esta cicatrizado, criança é fogo, a mesma velocidade q se machuca fica boa.

Gente bju a toda e obrigada por tudoooooooooooo...

Ps.: Alisson eu lembro de vc simmmmmm... Vou passar no seu cantinho, tá????

Primeiro dia: Voltando a realidade

Bem, hoje voltei a acordar as 6, dei mamar a minha pequena, mea arrumei e fui direto para a academia, me matriculei, paguei logo 3 meses pra não ter desculpas, fiz 40 min de esteira, essa semana não vou fazer musculação, pegarei pesado nos aerobicos pra secar bemmmmmmmm...
Estou pesando 58kg, quero chegar nos 55 pra começar a puxar ferro.

Ah alimentação ta perfeita e espero q fique assim o dia todo.

Café da manhã: Vitamina de banana com moerangos e aveia
Almoço: Frango xadrez(frango, acelga, couve-flor, cenoura e shoyo) com arroz integral

Ja estou com todas as refeições programadas.

Estou tentando desmamar minha pequena, ta dificil mas dessa vez to decidida. Nesse exato momento estou almoçando e dando almoço a ela, mas ela berraaaaaaaaa cheirando meu peito. Fazer oq, né???

BJUUUUUU

Preciso de broncassssss...

Aff aff aff, pra mim.

Gente andei pra trassss... Voltei ao sedentarismo totalllll...

Ta tudo ruim, acordando as 10 da tarde, comendo so o q não presta, e não fazendo atividade nenhuma. Até meu marido falou comigo hoje, ele disse:

Como é q vc consegue jogar pela janela toda as suas conquistas???

Isso me fez acordar para o erro q estou cometendo, vou me matricular na academia novamente e voltar a minhas atividades normais, só assim eu me conserto.

BJUUU. agora estarei postando diarimamente pra poder me policiar melhor e conto com a ajuda de todasss.

PAT e DÉA Saudades de vcssssss.

Volteiiii!!!!

Gente... Desculpa demorar a dar sinal de vida, é q foi tanta coisa ao mesmo tempo, agora é q deu uma brechinha pra postar.

Bem... Começando sobre minha "doença", segunda fui ao medico como tinha dito, chegando lá, p medico olhou para meus exames e falou: "vc está com uma infecção urinaria MUITO forte, o outro medico não falou nada???", dai eu: "Não", ele disse q não achava q era apendice e sim que eu estava com uma colica renal causada por uma grava infecção urinaria... Pois não é q era... Gente... Meu xixi é claro igual a agua, eu não sentia dor, nem incomodo ao urinar e estava com uma grave infecção, até quando urinei para fazer o exame, pensei "logico q não vai dar nada, um xixi claro como esse??? impossivel."... E DEUUUU... Tive de ficar internada pra ser tratada com antibioticos injetaveis, isso, foram os mais longos 2 dias da minha vida, nesse meiu tempo a gripe das minhas filhas pioraram, e eu no hospital ficava cada vez mais deprimida, quando completei 24hrs de hospital recebi a visita de minhas pequenas, eu estava muito carente delas, chorava por tudo, minha mãe aproveitou e marcou consulta para as duas, pois a pequena estava tendo febre direto, e a mais velha estava com uma coriza verde. Então... Para meu desespero, a medica constatou que elas estavam com BroncoPneumonia... Chorei muito, pois eu sabia que não poderia fazer nada.
Graças a Deus na quarta eu voltei para casa e pude cuidar de minhas pequenas... Agora estamos todas 100% bem.
Achei que teria engordado, pois nesse meiu tempo eu tomei muito soro, não comia quase nada, pois tinha fastil, não comia quase nada o dia todo. Chegui a tomar 6 tubos grandes de soro num dia... E soro inxa muitooooo... Bem... Hoje me pesei e tomei um sustooooooo... Susto bom...

ESTOU PESANDO 57KILLOS...

Nossa... Faz tempo q não chego tão perto dos 56... Já já eu chego lá.

BJU a todas e obrigada por tudo.