domingo, 1 de fevereiro de 2009

O retorno...

Ai ai ai...

Pois é, voltando com minha rotina, passei muito tempo sem net, agora posso atualizar algumas coisas por aqui, fim de feria, ultimo dia, ganhei muitos quilos nas ferias, em 1 mês fui dos meus "confortaveis" 58 para detestaveis 62... Estou correndo dia sim dia não, menos fim de semana, acho que não terei muito problema em perde-los, na verdade meu problema é meu marido que come muitooooooooooooooo, eu as vezes digo, pronto não vou comer mais nada, dai ele me pede pra fazer pipoca, ou até mesmo algo para ele jantar, e eu acabo comendo junto.

Bem... Hoje é o recomeço. Como a Pat, eu estou voltando, d novo, vamos detonarrrrrrrrrrrr... Minha meta é....

PERDER 7 QUILOS ATÉ JULHO


Julho teremos ferias especiais, vamos viajar e eu quero estar com tudo em cima. Por enquanto vou ficar na RA e correndo, também vou fazer abdominais quando queimar a maior parte da gordurinha eu volto a academia e penso na parte de ganho de massa magra.

BJU a todassssssssss

PS.: Pattttttttttttt... Agora que eu to com net kd tuuuuuuuuuuu???

sexta-feira, 19 de setembro de 2008

ultima foto

quarta-feira, 6 de agosto de 2008

A consumidora...

Gente, a alguns anos atras, quando descobri q estava gravida da minha 1 filha, eu parei de gastar, na verdade eu me anulei, nunca penso em comprar nada pra mim, só penso em compras para minha casa e familia... Bem, nesses dias comecei a namorar umas roupinhas da Forever 21, q é tudoooooooo ( ANDREA C TEM SORTE DE TA MORANDO POR AI)... Nada de enviarem pra k, massss comecei a procurar no e-bay e , genteeeeee do ceu, tem muitaaaaaaaa coisa lindaaaaaa de precinhos OTMOS e o melhor enviam pra k... To fiCANDO LOUCA... Também achei um site q vende replicas de oculos famosos, quem comprou recebeu, então é de confiança, o site é o BlueDame.

Bem aqui algumas das coisas q tenhooooooo q comprar antes q eu morra querendo.

$8,80 (www.bluedame.com)

R$80,00 (http://br.strawberrynet.com)

$40,00 (www.e-bay.com)


Depois posto mais.

BJU

sexta-feira, 1 de agosto de 2008

Resoluções

Ola meninasssss!!!

Pra começar quero indicar uma revista q encontrei q só fala sobre corrida, tem muitas coisas legais e eu queria postar aqui o programa de iniciantes na corrida... OTMOOOOOOOOO... No fim eu posto o artigo e link da revista online.

Estou otma, me organizando bem, engordei 3 killos nessas ferias, maridão em casa, comendo salgadinho e almoçando fora a seman inteira, agora ele voltou a trabalhar e eu ja fiz um programa pra q eu possa me controlar com topicos q eu sei q posso seguir e sei q seguindo ganharei muitaaaaaaa energia e perderei muitaaaaa gordura, vou seguir o programa de corrida q eu vou postar no fim e nos dias de off na corrida farei musculação, assim eu trabalharei tudoooo e sei q saqui a alguns meses eu estarei com o corpo exatamente como sempre sonhei.

Na segunda eu postarei meu programa do dia, e ao longo irei grifando o q fiz e no final do dia faço um up no topico pra dizer como me senti, farei isso todo dia pra me dar compromentimento.

Aqui a materia, a revista é a O2

Do marco zero aos 5 km

Planilha para deixar de ser sedentário com a caminhada e correr 5 km com fôlego





Se você não consegue tirar o ítem "deixar de ser sedentário" da sua listinha de promessas, chegou a hora. O treinador Rodrigo Lobo, bacharel em educação física pela Universidade de São Paulo e diretor da equipe Way 2 Run Assessoria Esportiva e Personal Trainer, elaborou uma planilha de 12 semanas para você levantar do sofá e correr. O objetivo é conseguir correr os 5 km com fôlego no final do programa.

Semana/ DiaSegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo
15´ - CA
5´ - LE
10´ - CA
OFF10´ - CA
3 x (4´ - CA/ 1´ - LE)
5´ - CA
OFF10´ - CA
3 x (3´ - CA/ 2´ - LE)
5´ - CA
30´ - CA
5´ - LE
OFF
15´ - CA
6´ - LE
10´ - CA
OFF5´ - CA
5 x (4´ - CA/ 1´ - LE)
5´ - CA
OFF10´ - CA
5 x (2´ - CA/ 2´ - LE)
5´ - CA
30´ - CA (com subidas e descidas leves)
5´ - LE
OFF
10´ - CA
7´ - LE
15´ - CA
OFF5´ - CA
6 x (3´ - CA/ 2´ - LE)
5´ - CA
OFF5´ - CA
8 x (1´ - CA/ 1 - LE)
5´ - CA
35´ - CA (com subidas e descidas leves)
5´ - LE
OFF
10´ - CA
8´- LE
10´ - CA
OFF5´ - CA
6 x (2´ - CA/ 2´ - LE)
5´ - CA
OFF5´ - CA
8 x (1´ - CA/ 1´ - LE)
5´ - CA
35´ - CA (com subidas e descidas leves)
6´ - LE
OFF
10´ - CA
10´ - LE
10´ - CA
OFF5´ - CA
4 x (2´ - CA/ 3´ - LE)
5´ - CA
OFF4 x (5´ - LE/ 5´ - CA)8´ - CP
15´ - CA
5´ - CP
OFF
10´ - CA
12´ - LE
10´ - CA
OFF5´ - CA
6 x (2´ - CA/ 4´ - LE)
5´ - CA
OFF3 x (8´ - LE/ 4´ - CA)12´ - CP
10´ - CA
8´ - LE
OFF
5´ - CA
15´ - LE
5´ - CA
OFF5´ - CA
6 x (1´ - CA/ 4´ - LE)
5´ - CA
OFF2 x (10´ - LE/ 5´ - CA)15´ - CP
5´ - CA
10´ - LE
OFF
5´ - LE
5´ - CA
3 x (4´ - LE/ 1´ - MO)
10´ - CA
OFF5´ - CA
6 x (2´ - LE/ 2´ - MO/ 2´ - CA)
OFF2 x (12´ - LE/ 3´ - CA)18´ - LE
10´ - CA
10´ - CP
OFF
2 x (10´ - LE/ 5´ - CA)OFF5´ - CA
3 x (3´ - LE/ 3´ - MO/ 4´ - CA)
OFF10´ - LE
5´ - CA
5 x (1´ - LE em subida/ 3´ - CA)
20´ - LE
10´ - CA
10´ - CP
OFF
10ª2 x (15´ - LE/ 5´ - CA)OFF5´ - CA
6 x (1´ - LE/ 1´ - FO/ 2´ - CA)
OFF12´ - LE
3 x (2´ - LE em subida/ 4´ - CA)
22´ - LE
10´ - CA
10´ - LE
OFF
11ª20´ - LE
10´ - CA
OFF5´ - CA
2 x (5´ - LE/ 5´ - MO)
10´ - CA
OFF10´ - LE
4 x (3´ - LE em subida/ 3´ - CA)
25´ - LE
10´ - CA
10´ - LE
OFF
12ª25´ - CP
10´ - CA
OFF10´ - LE
5´ - MO
5´ - CA
5´ - LE
5´ - MO
OFF15´ - LE
5´ - CA
3 x (4´ - LE em subida/ 4´ - CA)
30´ - LE
5´ - CA
5´ - LE
OFF


:: Legenda
Intensidade e freqüência cardíaca
CA = Caminhada em ritmo levemente acelerado
LE = corrida em ritmo leve (55%-65% FC Máx)
MO = corrida em ritmo moderado (65%-75% FC Máx)
FO = corrida ritmo forte (75%-90% FC Máx)
CP = corrida em ritmo progressivo (aumentar gradativamente a velocidade)
(´) = duração do intervalo em minutos

:: Dicas do treinador

- O programa de treinamento de 12 semanas elaborado é destinado a um indivíduo adulto iniciante na modalidade. É altamente recomendado alternar os treinos de caminhada e corrida com treinos de força (musculação) e flexibilidade (alongamentos).

- Foi escolhido um período de 12 semanas, baseado na capacidade de adaptação do corpo à sobrecarga imposta pela corrida. Esse período pode variar entre cada indivíduo.

- Evite desrespeitar o aumento gradual do tempo diário e semanal de treino.

- Procure caminhar levemente, ao fim de cada treino, e selecionar alguns exercícios de alongamento para promover relaxamento da tensão muscular.

- Peça sempre orientação a um profissional competente da área e esteja em dia com os exames médicos, antes de iniciar qualquer atividade.

- Evite “sprintar” (aumentar abruptamente a velocidade) nos últimos momentos de cada treino, a fim de se evitar lesões e desconfortos.

- Atente-se aos hábitos alimentares e de sono.

- Hidrate-se adequadamente durante os treinos.
___________________________________________________________________

Espero q gostem...

Aproveitem e comecem a correr comigo, vcs vaum adorarrrrrr.

BJUUUUUU

segunda-feira, 21 de julho de 2008

Novidades

Essa semana fui me pesar e tomei um sustooooooo... Da ultima vez q havia me pesado eu estava pesando deliciosos 57,5... 2 dias depois, voltando da academia decidi me pesar denovo, quando subo na balança e quase morro, marcava 59,5... Como em 2 dias eu ganhei 2 killos??? Essa era a pergunta q eu me fazia, pensei q seria por ter diminuido as mamadas, só dou d mamar a ela anoite antes dela dormir, fiquei chateada, mas com a volta a minha rotina eu sabia q eu ia eliminar esses excessos. Mas, ontem senti umas colicazinhas e do nadaaaaaaaaa, minha menstruação chegou... AI Q ALIVIUUUUUUUUUUUU... Gente eu não engordei 2 killos em doi dias... Eu to com retenção, isso sempre acontecia, mais eu não esperava pq não menstruo a mais de 1 anos.

Semana passada faltei muito a academia e não quero ficar nessa moleza, minha desculpa sempre é a chuva, então decidi q hoje eu iria nem q fosse em baixo de um diluviu. Acordei e estava chovendo muito, me arrumei, dai lembrei q meu marido não sabe q estou matriculada na academia, ele sabe q estou caminhando, como eu iria explicar q eu me molhei tão pouco??? Então fiquei esperando um sinal d q eu deveria sair e caminhar, de repente a chuva para, eu aproveitei e sai, caminhei bem mais q corri, corri 15 min e caminhei + ou - 30, não quero puxar muito pois estou sentindo dores na panturrilha e não quero sofrer nenhuma lesão. Depois disso fui ao supermercado, q tinha acabado de abrir, comprei pãozinho quentinho, e material para uma torta q vou fazer pra meu marido (hoje é aniversario dele), bem, dai ja sabe, hoje estou me segurando o dia todo pq sei q no fim do dia vai ter festinha, com torta Bis(muitooooooo gostosa... Eu q criei) e pizza... Ai ai ai... Mais eu corro amanhã pra queimar tudoooooooo.

Menina Bju para todassssssss e obrigada pelo apoioooooo.

terça-feira, 15 de julho de 2008

Ainda com preguiça...

Gente do ceuuuuuuuuu... Como é dificil retornar a rotina de acordar cedo, eu acordava todo dia as 5:30, depois de tudooooooo, passei a acordar na mesma hora q minha pequena, isso significa 10:00 horas, agora estou tentando acordar as 6, mas ta dificil, acordo e saiu me arrastando, mas eu sei q nada melhor q o tempo, já já estarei acordando com todo gás.
Minha alimentação ta normal, nem mais nem menos, to comendo bem, mas não abro mão de algumas goulosemas, não todo dia, com a volta,aos poukos, da rotina, ja perdi 500gr, não é muitoooooooo, mas pra quem so faltava perder 3 killos, meiu é um grande avanço... Agora é só manter a atividade e a alimentação normalmente saudavel.

-Acontecimento da semana

Gente, olha o que passei essa semana, só pra vcs terem ideia de como criança sozinha é um perigo, mas q nós pais não temos como ficar 24hrs colados nelas, é meiu q inevitavel.
Essa semana fiz um sanduiche de atum com salada, assim q esvaziei a lata fiquei com medo de joga-la no lixo, pois a pequenininha podia pegar, deixei ele no cantinho da pia, bem dentro pra evitar q a mais velha visse, fiquei assintindo tv e comendo. A Samnatha(mais velha) pediu pra fazer coco, ela vai sozinha e faz tudo direitinho, já é uma mocinha, dai eu disse pode ir a luz esta acesa, ela foi e demorou um pouco mais q o normal, d repente eu escuto ela chamando com um ar desesperado, dai veio pra perto de mim e eu só via sangue, ela tinha sangue na boca, e nas duas mãos, pingava muito no chão, eu entrei em panico, foi quando vi o corte no dedo indicador, ela prendeu o dedinho na lata e em vez de me chamar, ficou com medo e puxou, dai vcs imaginão o tamanho do talho q ele levou, eu fiquei me panico tentando estancar pois era muito sangue. O sangue q ela tinha na boca, foi q na hora q ela viu o sangue saindo ela entrou em panico, ela tem muito NOJO de sangue, dai ela pra tentar esconder colocou o dedo na boca, dai ficou toda suja. O q eu achei interessante no ocorrido é q ela não chorava por dor, ela chorava muito de nojo, e repetia ECAAA, TRUUUUUUUUU, ECAAAAAAAAAA... Limpa mamãe...
Bem... Agora o dedinho dela já esta cicatrizado, criança é fogo, a mesma velocidade q se machuca fica boa.

Gente bju a toda e obrigada por tudoooooooooooo...

Ps.: Alisson eu lembro de vc simmmmmm... Vou passar no seu cantinho, tá????