Em busca da minha sanidade mental! : Mas um antes e Depois

O que comi hoje

Sabado 15/12

Café da manhã
1 banana prata grande
1 xicara de um iogurte ativador intestinal

Lanche
-Pão de linhaça
-Queijo coalho light
-200ml de leite desnatado

Almoço
-???

Lanche
-???

Jantar
-???

Ceia
-???

Sexta 30/11

Café da manhã
-1 concha de canja de galinha
-1 copo de leite
-1 colher de nescau

Almoço
-Fetuicini
-1 concha de molho bolonhesa
-1 colher de ricota
-1 colher de tomate seco
-2 colheres de palmito
-1 latinha de Nestea

Lanche
-2 Fatias de queijo Branco
-2 Fatias de goiabada

Jantar
-Creme verde

Ceia
-1 Laranja mimo

Quinta 29/11

Café da manhã
-12 Bolachas
-Queijo branco
-Leite
-1 colher de nescau

Almoço
-Batata cozida
-Peixe
-Molho branco

Lanche
-1 colher de sorvete

Lanche2
-6 batatinhas chips(não resisti)
-1 laranja mimo

Jantar
-2 fatias de pão integral de linhaça
-3 fatias fininhas de queijo branco
-1 fatia de presunto de peru
-2 colheres de arros
-1 colher de molho
-2 pedacinhos de carne

Ceia
-jantei tarde - agora só beberei água

Segunda 26/11

Café da manhã
-8 bolachas com queijo branco
-leite com nescau

Lanche
-Vitamina de banana com nescau
-Pedaço de pavê de ameixa

Almoço
-3 colheres de Feijão magro
-Cenoura cozida
-Alface
-Tomate
-2 colheres de arroz
-fio de azeite
-Suco de limão com adoçante

Lanche
-???

-Jantar
-???

-Ceia
-???

Terça 13/10

Café da manhã
-Leite integral
-Granola
-4 pastelzinhos de carne(aff)

Almoço
-Macaxera
-Carne moida 
-Sobremesa - Meiu papaia

Lanche
-???

Jantar
-???

Ceia
-???

Segunda 01/10

Café da Manhã
-Leite integral
-Nescau
-1 colher de chá de açucar

Almoço
-Macarrão
-Presunto
-1 colher de catshup

Lanche
-1 shake de fibras

Jantar
-1 garfada de macarraõ ao molho de queijo(so para provar)

Ceia
-nada

Sabado 29/09

Café da Manhã
-Fatia de Coalho
-Fatia de Presunto
-Abacaxi

Almoço
-Um pouko de macarrão com molho pronto
-Farofa
-Bisteca sem gordura
-Coxa de galinha sem couro

Lanche
-Pulei

Jantar
-Amedoin Japonês
-Shake de fibras sem banana(horrivel)

Ceia
-???

Quarta 26/09

Café da manhã
-Shake de fibras com banana e nescau

Almoço
-???

Lanche
-???

Jantas
-???

Ceia
-???

Terça 25/09

Café da manhã
-Leite integral
-Granola

Lanche
-Fatia de melão japonês

Almoço
-Frango guisado
-Uma colher de macarrão parafuso
-Abobora
-Cenoura
-Batata

Lanche
-Chocolate
-Chocolate
- e chocolate

Jantar
-???

Ceia
-???

Sexta 21/09

Café da manhã
-Mingal de aveia sem açucar
-1 banana
-Meio papaia
-Fatia de melão

Almoço
-???

Lanche
-???

Jantar
-???

Ceia
-???

Quinta 20/09

Café da manhã
-Shake de fibras com banana

Almoço
-Macarrão
-Feijão preto
-Cenoura
-Batata
-Abobora

Lanche
-Meio papaia
-Fatia de Melão
-1 banana
-Shake de fibras com banana

Jantar
-Pão de centeio
-Fatia de queijo coalho
-Alface

Ceia
-1 copo de leite com nescau

Quarta 19/09

Café da manhã
-Shake de fibras com banana

Almoço
-Feijão
-Batata
-Beterraba
-Cenoura

Lanche
-Shake de fibras

Jantar
-Arroz com couve
-Caldo de galinha
-Batata
-1 colher de salpicão

Ceia
-Pão com queijo
-Chocolate
-leite com nescau

Terça 18/09

Café da manhã
-Leite integral
-Granola

Almoço
-Arroz integral
-Feijão preto
-Frango
-Alface

Lanche
-1 pão doce
-Queijo coalho
-Shake de fibras com banana

Jantar
-Feijão preto
-Cenoura
-Beterraba
-Batata
-Inhame

Ceia
-Pão doce
-Queijo coalho
-Leite integral
-nescau

Quinta 13/09

Café da manhhã
-Leite integral
-1 colher de nescau
-Batata doce

Lanche
-Leite integral
-Nescau

Almoço
-Peixe grelhado
-Arroz integral
-Alface
-Alguns goles de sprit

Lanche
-???

Jantar
-???

Ceia
-???

Quarta 12/09

Café da manhã
-Mingal de aveia feito com:
 -Farinha de aveia
 -Aveia em flocos
 -Leite integral
 -Sem açucar

Lanche
-Meio papaia

Almoço
-Frango grelhado
-2 colheres de arroz
-Alface
-Acelga
-Beterraba

Lanche
-Pão integral light
-Ricota
-1 copo de Iogurte natural
-1 banana

Jantar
-Shake feito com:
 -2 colheres de extrato de soja
 -1 colher de farinha de aveia
 -1 colher de aveia em flocos
 -1 colher de farelo de trigo
 -1 banana
 -1 copo de suco de maracuja

Ceia
-Batata doce
-1/2 colher de margarina Qualy
 
Terça 04/09

Café da manhã
-6 bolachas
-1 colher de cottage
-Milk Shake de banana+extrato de soja+fibra de trigo e água

Almoço
-Granola
-Flocos de milho
-iogurt Light
-Pão integral(q eu fiz)
-Queijo coalho
-Alface

Lanche
-Pedaço de pão integral

Jantar
-???

Ceia
-???

Segunda 03/09

Cafe da manhã
-Uma banana
-Granola
-Iogurt light

Almoço
-Feijão preto
-Macarrão
-Cenoura
-Batata
-Beterraba

Lanche
-Granola
-Ioguete light
-Fatia de bolo

Lanche 2
-Granola
-Flocos de milho
-Leite com adoçante

Jantar
-Banana
-Granola
-Flocos de milho
-Aveia
-Iogurt light

Ceia
-Não comi

Segunda 27/08

Cafe da manhã
-Pão integral
-Queijo coalho

Lanche
-1 banana

Almoço
-Cereal de milho
-Iogurte natural light

Lanche
-???

Jantar
-???

Ceia
-???

Domindo 26/08

Café da manhã
-Pão integral de centeio
-Queijo coalho

Lanche
-2 Morangos
-1 banana pacovan
-iogurte natural light
-Aveia

Almoço
-Arroz integral refogado no alho e cenoura
-Pure de batata
-taquinho, muito pequeno de frango

Lanche
-Chocolate meio amargo (minha despedida)

Jantar
-Pão integral 
-Queijo coalho

Ceia
-Não teve

Sexta 17/08

Café da manhã
-Meio papaia

Lanche
-Café com leite e pouko açucar

Almoço
-Macarrão
-Feijão preto
-Frango

Lanche
-Pêra
-2 ovos cozidos
-pirulito

Jantar
-Pão branco
-queijo prato
-presunto light

Ceia
-sorvete

Quinta 16/08

Café da manhã
-Meio Papaia

Lanche
-Mingal de aveia sem açucar

Almoço
-Repolho cru
-Cenoura crua
-Cupim cozido na água e sal e chapado
-Arroz integral
-Suco de maracuja sem açucar

Lanche
-Meio papaia
-1 ovo cozido
-2 barrinhas de sereal
-Sorvete com calda de chocolate

Jantar
-Creme verde

Ceia
-pêra

Quarta 08/08

Café da manhã
-Meiu papaia

Lanche
-Mingal de aveia

Almoço
-Canjinha de galinha, com cenoura, batatinha e arroz integral

Lanche
-Chandelle
-Bolinho de brigadeiro

Jantar
-???

Ceia
-???

Terça 07/08

-Dia do lixo-

Segunda 06/08

Café da manhã
-1 banana

Lanche
-Mingal de aveia

Almoço
-Frango ao shoyo
-repolho
-Cenoura
-2 colheres de arroz integral

Lanche
-1 Chandelle
-3 Biscoitinhos integrais

Jantar
-Creme Verde

Ceia
-meiu papaia

Domingo 05/08

Café da manhã
-Meiu Papaia
-Melão japonês
-Banana
-Maçã
-Pera
-Aveia

Almoço
-Alface
-Repolho
-Presunto light
-Um pouko de creme verde

Lanche
-3 Cookies integrais de gergelin
-3 Cookies pekenos integrais de chocolate com morango
-Amendoin

Jantas
-Pouko cuzcuz
-Feijão preto
-Café com leite e açucar

Sabado 04/08

Café da Manhã
-3 Cookies integrais de gergelin
-3 Cockies(pekenos) integrais de morango e chocolate
-1 Banana

Almoço
-2 garfadas de Macarrão com Salsicha
-Alface
-Tomate
-Cenoura
-Repolho cru

Lanche
-1 banana
-Meiu papaia
-Pedaço de melão japonês
-Aveia em flocos

Jantar
-Creme Verde

Ceia
-Gelatina Light ou Diet

Sexta 03/08

Café da manhã
-Salada de frutas

Almoço
-Feijão
-Cenoura cozida
-Tomate
-Alface
-Couve

Lanche
-Cookie integral

Jantar
-Mingal de aveia sem açucar
-salsicha
-Presunto
-Beliskei uns amendoins do meu marido

Ceia
Beliskei mais amendoin

Quinta 02/08

Café da manhã
-Vitamina de banana

Lanche
-Meiu papaia

Almoço
-Fango ao shoyo acebolado
-Arroz integral
-Alface
-Beterraba crua
-Pure de batata
-Cenoura crua
-Repolho cru
-Couve folha cru

Lanche
-Chandelle

Jantar
-Vitamina de banana
-Leite com nescau

Ceia
-macarrão com salsicha 
-alface
-tomate

Quarta 01/08

Café da manhã
-Meio papaia

Almoço
-Feijão verde
-arroz
-tomate
-repolho
-charque

Lanche
-Sorvete

Jantar
-2 garfadas de macarrão
-Salsicha
-Alface
-Tomate

Ceia
-Dormi antes

Terça 31/07

-PULAAAA!!!!

Segunda 30/07

Café da manhã
-Acordei tarde

Lanche
-Meiu papaia

Almoço
-Meia fatia de torta salgada
-meiu copo de coca cola(naum consigo largar)

Lanche
-Pão integral
-Salsicha
-Ricota
-Alface
-Cenoura

Janta
-2 colheres de arroz
-3 colheres de feijão
-coentro,cebolinho e tomate a vinagrete
-Um pedaço de carne de sol

Ceia
-JACADA-Picole Magnum special

Domindo 29/07

Café da manhã
-Leite desnatado com nescau

Lanche
-Meia Salsicha

Almoço
-Feijão preto
-Arroz integral
-Salada de repolho, alface e couve
-Batata, beterraba e cenoura cozidos no feijão

Lanche
-Pulei

Jantas
-Pão integral
-Salsicha
-Alface
-Cebola
-Ricota

Ceias
-2 cancas de leite com nescau

Sabado 28/07

Café da manhã
-Mingal de aveia

Lanche
-Meiu papaia

Almoço
-Arroz integral
-Salsicha ao molho de tomate
-Salada de alface, repolho, acelga, tomate, cenoura, couve e beterraba

Lanche
-Suco de maracuja com pouko açucar

Jantar
-Creme verde

Ceia
-Suco de maracuja com pouko açucar

Sexta 27/07

Café da manhã
-Mingal de aveia

Lanche
-1 Banana

Almoço
-Peixe ao molho shoyo acebolado
-arroz raris
-salada de tomate,repolho e cenoura
-Pure de batata

Lanche
-Suco de abacaxi com pouko açucar
-ricota

Jantar
-Pão integral
-Salsicha
-presunto
-ricota
-tomate
-alface
-cebola

Ceia
-Meiu Mamão papaia

LISTA DE DESEJOS A REALIZAR

Meu peso atualizado

Minhas medidas

MINHAS NOVAS MEDIDAS
	25/09	29/10
ALTURA	1,65	1,65
PESO	58,7	56,9
BRAÇO	26	26
BUSTO	92	92
CINTURA	68	66
BUXO	81	80
QUADRIL	97	93
COXA	55	52
PANTURRILHA	33	33

MINHAS MEDIDAS
	24/07	21/08
ALTURA	1,65	1,65
PESO	60	58,2
BRAÇO	28	26
BUSTO	95	92
CINTURA	74	70
BUXO	89	86
QUADRIL	100	97
COXA	58	53
PANTURRILHA	35	33

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segunda-feira, 7 de janeiro de 2008

Mas um antes e Depois

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