Em busca do peso ideal... Again!!!

Será que eu consigo dar conta???

2011-09-18T15:28:00.000-07:00

Fazem mais de 3 anos que não entro aqui, é engraçado como em tão pouco tempo minha vida mudou tanto, eu engordei, emagreci, comecei ah trabalhar, engordei dnovo, engravidei,...
Criei esse blog para ajudar na minha RA, coisa que não sigo ah uns 2 anos... Olho minhas fotos antigas e penso: Com não aproveitei esse corpinho???
Agora que decidi voltar a me exercitar (em casa) e ah me alimentar melhor, vou postar algumas coisinhas por aqui, nada muito grande, mas pretendo aproveitar que vivo online pra compartilhar um pouco da minha rotina.

Minha meta é chegar aos 58kg, eu estava pesando 66kg antes de engravidar e agora estou pesando 69,8.
Amanhã vou fazer uma feira de frutas e verduras... Também vou baixar algum video de 30min de aerobica... Vamos ver no que vai dar.

Depois tento posto algumas fotos =)

Boa noite para que passou por aqui... Beijos e tchau =DDD

O retorno...

2009-02-01T07:28:00.000-08:00

Ai ai ai...

Pois é, voltando com minha rotina, passei muito tempo sem net, agora posso atualizar algumas coisas por aqui, fim de feria, ultimo dia, ganhei muitos quilos nas ferias, em 1 mês fui dos meus "confortaveis" 58 para detestaveis 62... Estou correndo dia sim dia não, menos fim de semana, acho que não terei muito problema em perde-los, na verdade meu problema é meu marido que come muitooooooooooooooo, eu as vezes digo, pronto não vou comer mais nada, dai ele me pede pra fazer pipoca, ou até mesmo algo para ele jantar, e eu acabo comendo junto.

Bem... Hoje é o recomeço. Como a Pat, eu estou voltando, d novo, vamos detonarrrrrrrrrrrr... Minha meta é....

PERDER 7 QUILOS ATÉ JULHO

Julho teremos ferias especiais, vamos viajar e eu quero estar com tudo em cima. Por enquanto vou ficar na RA e correndo, também vou fazer abdominais quando queimar a maior parte da gordurinha eu volto a academia e penso na parte de ganho de massa magra.

BJU a todassssssssss

PS.: Pattttttttttttt... Agora que eu to com net kd tuuuuuuuuuuu???

ultima foto

2008-09-19T18:27:00.001-07:00

A consumidora...

2008-08-06T15:03:00.000-07:00

Gente, a alguns anos atras, quando descobri q estava gravida da minha 1 filha, eu parei de gastar, na verdade eu me anulei, nunca penso em comprar nada pra mim, só penso em compras para minha casa e familia... Bem, nesses dias comecei a namorar umas roupinhas da Forever 21, q é tudoooooooo ( ANDREA C TEM SORTE DE TA MORANDO POR AI)... Nada de enviarem pra k, massss comecei a procurar no e-bay e , genteeeeee do ceu, tem muitaaaaaaaa coisa lindaaaaaa de precinhos OTMOS e o melhor enviam pra k... To fiCANDO LOUCA... Também achei um site q vende replicas de oculos famosos, quem comprou recebeu, então é de confiança, o site é o BlueDame.

Bem aqui algumas das coisas q tenhooooooo q comprar antes q eu morra querendo.

$14,80 (www.bluedame.com)

$8,80 (www.bluedame.com)

R$80,00 (http://br.strawberrynet.com)

$40,00 (www.e-bay.com)

Depois posto mais.

BJU

Resoluções

2008-08-01T05:31:00.000-07:00

Ola meninasssss!!!

Pra começar quero indicar uma revista q encontrei q só fala sobre corrida, tem muitas coisas legais e eu queria postar aqui o programa de iniciantes na corrida... OTMOOOOOOOOO... No fim eu posto o artigo e link da revista online.

Estou otma, me organizando bem, engordei 3 killos nessas ferias, maridão em casa, comendo salgadinho e almoçando fora a seman inteira, agora ele voltou a trabalhar e eu ja fiz um programa pra q eu possa me controlar com topicos q eu sei q posso seguir e sei q seguindo ganharei muitaaaaaaa energia e perderei muitaaaaa gordura, vou seguir o programa de corrida q eu vou postar no fim e nos dias de off na corrida farei musculação, assim eu trabalharei tudoooo e sei q saqui a alguns meses eu estarei com o corpo exatamente como sempre sonhei.

Na segunda eu postarei meu programa do dia, e ao longo irei grifando o q fiz e no final do dia faço um up no topico pra dizer como me senti, farei isso todo dia pra me dar compromentimento.

Aqui a materia, a revista é a O2

Do marco zero aos 5 km

Planilha para deixar de ser sedentário com a caminhada e correr 5 km com fôlego

Se você não consegue tirar o ítem "deixar de ser sedentário" da sua listinha de promessas, chegou a hora. O treinador Rodrigo Lobo, bacharel em educação física pela Universidade de São Paulo e diretor da equipe Way 2 Run Assessoria Esportiva e Personal Trainer, elaborou uma planilha de 12 semanas para você levantar do sofá e correr. O objetivo é conseguir correr os 5 km com fôlego no final do programa.

Semana/ Dia	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
1ª	15´ - CA 5´ - LE 10´ - CA	OFF	10´ - CA 3 x (4´ - CA/ 1´ - LE) 5´ - CA	OFF	10´ - CA 3 x (3´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	30´ - CA 5´ - LE	OFF
2ª	15´ - CA 6´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 5 x (4´ - CA/ 1´ - LE) 5´ - CA	OFF	10´ - CA 5 x (2´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	30´ - CA (com subidas e descidas leves) 5´ - LE	OFF
3ª	10´ - CA 7´ - LE 15´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (3´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	OFF	5´ - CA 8 x (1´ - CA/ 1 - LE) 5´ - CA	35´ - CA (com subidas e descidas leves) 5´ - LE	OFF
4ª	10´ - CA 8´- LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (2´ - CA/ 2´ - LE) 5´ - CA	OFF	5´ - CA 8 x (1´ - CA/ 1´ - LE) 5´ - CA	35´ - CA (com subidas e descidas leves) 6´ - LE	OFF
5ª	10´ - CA 10´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 4 x (2´ - CA/ 3´ - LE) 5´ - CA	OFF	4 x (5´ - LE/ 5´ - CA)	8´ - CP 15´ - CA 5´ - CP	OFF
6ª	10´ - CA 12´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (2´ - CA/ 4´ - LE) 5´ - CA	OFF	3 x (8´ - LE/ 4´ - CA)	12´ - CP 10´ - CA 8´ - LE	OFF
7ª	5´ - CA 15´ - LE 5´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (1´ - CA/ 4´ - LE) 5´ - CA	OFF	2 x (10´ - LE/ 5´ - CA)	15´ - CP 5´ - CA 10´ - LE	OFF
8ª	5´ - LE 5´ - CA 3 x (4´ - LE/ 1´ - MO) 10´ - CA	OFF	5´ - CA 6 x (2´ - LE/ 2´ - MO/ 2´ - CA)	OFF	2 x (12´ - LE/ 3´ - CA)	18´ - LE 10´ - CA 10´ - CP	OFF
9ª	2 x (10´ - LE/ 5´ - CA)	OFF	5´ - CA 3 x (3´ - LE/ 3´ - MO/ 4´ - CA)	OFF	10´ - LE 5´ - CA 5 x (1´ - LE em subida/ 3´ - CA)	20´ - LE 10´ - CA 10´ - CP	OFF
10ª	2 x (15´ - LE/ 5´ - CA)	OFF	5´ - CA 6 x (1´ - LE/ 1´ - FO/ 2´ - CA)	OFF	12´ - LE 3 x (2´ - LE em subida/ 4´ - CA)	22´ - LE 10´ - CA 10´ - LE	OFF
11ª	20´ - LE 10´ - CA	OFF	5´ - CA 2 x (5´ - LE/ 5´ - MO) 10´ - CA	OFF	10´ - LE 4 x (3´ - LE em subida/ 3´ - CA)	25´ - LE 10´ - CA 10´ - LE	OFF
12ª	25´ - CP 10´ - CA	OFF	10´ - LE 5´ - MO 5´ - CA 5´ - LE 5´ - MO	OFF	15´ - LE 5´ - CA 3 x (4´ - LE em subida/ 4´ - CA)	30´ - LE 5´ - CA 5´ - LE	OFF

:: Legenda
Intensidade e freqüência cardíaca
CA = Caminhada em ritmo levemente acelerado
LE = corrida em ritmo leve (55%-65% FC Máx)
MO = corrida em ritmo moderado (65%-75% FC Máx)
FO = corrida ritmo forte (75%-90% FC Máx)
CP = corrida em ritmo progressivo (aumentar gradativamente a velocidade)
(´) = duração do intervalo em minutos

:: Dicas do treinador

- O programa de treinamento de 12 semanas elaborado é destinado a um indivíduo adulto iniciante na modalidade. É altamente recomendado alternar os treinos de caminhada e corrida com treinos de força (musculação) e flexibilidade (alongamentos).

- Foi escolhido um período de 12 semanas, baseado na capacidade de adaptação do corpo à sobrecarga imposta pela corrida. Esse período pode variar entre cada indivíduo.

- Evite desrespeitar o aumento gradual do tempo diário e semanal de treino.

- Procure caminhar levemente, ao fim de cada treino, e selecionar alguns exercícios de alongamento para promover relaxamento da tensão muscular.

- Peça sempre orientação a um profissional competente da área e esteja em dia com os exames médicos, antes de iniciar qualquer atividade.

- Evite “sprintar” (aumentar abruptamente a velocidade) nos últimos momentos de cada treino, a fim de se evitar lesões e desconfortos.

- Atente-se aos hábitos alimentares e de sono.

- Hidrate-se adequadamente durante os treinos.
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Espero q gostem...

Aproveitem e comecem a correr comigo, vcs vaum adorarrrrrr.

BJUUUUUU

Novidades

2008-07-21T07:08:00.000-07:00

Essa semana fui me pesar e tomei um sustooooooo... Da ultima vez q havia me pesado eu estava pesando deliciosos 57,5... 2 dias depois, voltando da academia decidi me pesar denovo, quando subo na balança e quase morro, marcava 59,5... Como em 2 dias eu ganhei 2 killos??? Essa era a pergunta q eu me fazia, pensei q seria por ter diminuido as mamadas, só dou d mamar a ela anoite antes dela dormir, fiquei chateada, mas com a volta a minha rotina eu sabia q eu ia eliminar esses excessos. Mas, ontem senti umas colicazinhas e do nadaaaaaaaaa, minha menstruação chegou... AI Q ALIVIUUUUUUUUUUUU... Gente eu não engordei 2 killos em doi dias... Eu to com retenção, isso sempre acontecia, mais eu não esperava pq não menstruo a mais de 1 anos.

Semana passada faltei muito a academia e não quero ficar nessa moleza, minha desculpa sempre é a chuva, então decidi q hoje eu iria nem q fosse em baixo de um diluviu. Acordei e estava chovendo muito, me arrumei, dai lembrei q meu marido não sabe q estou matriculada na academia, ele sabe q estou caminhando, como eu iria explicar q eu me molhei tão pouco??? Então fiquei esperando um sinal d q eu deveria sair e caminhar, de repente a chuva para, eu aproveitei e sai, caminhei bem mais q corri, corri 15 min e caminhei + ou - 30, não quero puxar muito pois estou sentindo dores na panturrilha e não quero sofrer nenhuma lesão. Depois disso fui ao supermercado, q tinha acabado de abrir, comprei pãozinho quentinho, e material para uma torta q vou fazer pra meu marido (hoje é aniversario dele), bem, dai ja sabe, hoje estou me segurando o dia todo pq sei q no fim do dia vai ter festinha, com torta Bis(muitooooooo gostosa... Eu q criei) e pizza... Ai ai ai... Mais eu corro amanhã pra queimar tudoooooooo.

Menina Bju para todassssssss e obrigada pelo apoioooooo.

Ainda com preguiça...

2008-07-15T14:04:00.000-07:00

Gente do ceuuuuuuuuu... Como é dificil retornar a rotina de acordar cedo, eu acordava todo dia as 5:30, depois de tudooooooo, passei a acordar na mesma hora q minha pequena, isso significa 10:00 horas, agora estou tentando acordar as 6, mas ta dificil, acordo e saiu me arrastando, mas eu sei q nada melhor q o tempo, já já estarei acordando com todo gás.
Minha alimentação ta normal, nem mais nem menos, to comendo bem, mas não abro mão de algumas goulosemas, não todo dia, com a volta,aos poukos, da rotina, ja perdi 500gr, não é muitoooooooo, mas pra quem so faltava perder 3 killos, meiu é um grande avanço... Agora é só manter a atividade e a alimentação normalmente saudavel.

-Acontecimento da semana

Gente, olha o que passei essa semana, só pra vcs terem ideia de como criança sozinha é um perigo, mas q nós pais não temos como ficar 24hrs colados nelas, é meiu q inevitavel.
Essa semana fiz um sanduiche de atum com salada, assim q esvaziei a lata fiquei com medo de joga-la no lixo, pois a pequenininha podia pegar, deixei ele no cantinho da pia, bem dentro pra evitar q a mais velha visse, fiquei assintindo tv e comendo. A Samnatha(mais velha) pediu pra fazer coco, ela vai sozinha e faz tudo direitinho, já é uma mocinha, dai eu disse pode ir a luz esta acesa, ela foi e demorou um pouco mais q o normal, d repente eu escuto ela chamando com um ar desesperado, dai veio pra perto de mim e eu só via sangue, ela tinha sangue na boca, e nas duas mãos, pingava muito no chão, eu entrei em panico, foi quando vi o corte no dedo indicador, ela prendeu o dedinho na lata e em vez de me chamar, ficou com medo e puxou, dai vcs imaginão o tamanho do talho q ele levou, eu fiquei me panico tentando estancar pois era muito sangue. O sangue q ela tinha na boca, foi q na hora q ela viu o sangue saindo ela entrou em panico, ela tem muito NOJO de sangue, dai ela pra tentar esconder colocou o dedo na boca, dai ficou toda suja. O q eu achei interessante no ocorrido é q ela não chorava por dor, ela chorava muito de nojo, e repetia ECAAA, TRUUUUUUUUU, ECAAAAAAAAAA... Limpa mamãe...
Bem... Agora o dedinho dela já esta cicatrizado, criança é fogo, a mesma velocidade q se machuca fica boa.

Gente bju a toda e obrigada por tudoooooooooooo...

Ps.: Alisson eu lembro de vc simmmmmm... Vou passar no seu cantinho, tá????

Primeiro dia: Voltando a realidade

2008-07-10T06:56:00.000-07:00

Bem, hoje voltei a acordar as 6, dei mamar a minha pequena, mea arrumei e fui direto para a academia, me matriculei, paguei logo 3 meses pra não ter desculpas, fiz 40 min de esteira, essa semana não vou fazer musculação, pegarei pesado nos aerobicos pra secar bemmmmmmmm...
Estou pesando 58kg, quero chegar nos 55 pra começar a puxar ferro.

Ah alimentação ta perfeita e espero q fique assim o dia todo.

Café da manhã: Vitamina de banana com moerangos e aveia
Almoço: Frango xadrez(frango, acelga, couve-flor, cenoura e shoyo) com arroz integral

Ja estou com todas as refeições programadas.

Estou tentando desmamar minha pequena, ta dificil mas dessa vez to decidida. Nesse exato momento estou almoçando e dando almoço a ela, mas ela berraaaaaaaaa cheirando meu peito. Fazer oq, né???

BJUUUUUU

Preciso de broncassssss...

2008-07-09T11:00:00.000-07:00

Aff aff aff, pra mim.

Gente andei pra trassss... Voltei ao sedentarismo totalllll...

Ta tudo ruim, acordando as 10 da tarde, comendo so o q não presta, e não fazendo atividade nenhuma. Até meu marido falou comigo hoje, ele disse:

Como é q vc consegue jogar pela janela toda as suas conquistas???

Isso me fez acordar para o erro q estou cometendo, vou me matricular na academia novamente e voltar a minhas atividades normais, só assim eu me conserto.

BJUUU. agora estarei postando diarimamente pra poder me policiar melhor e conto com a ajuda de todasss.

PAT e DÉA Saudades de vcssssss.

Volteiiii!!!!

2008-06-15T11:06:00.000-07:00

Gente... Desculpa demorar a dar sinal de vida, é q foi tanta coisa ao mesmo tempo, agora é q deu uma brechinha pra postar.

Bem... Começando sobre minha "doença", segunda fui ao medico como tinha dito, chegando lá, p medico olhou para meus exames e falou: "vc está com uma infecção urinaria MUITO forte, o outro medico não falou nada???", dai eu: "Não", ele disse q não achava q era apendice e sim que eu estava com uma colica renal causada por uma grava infecção urinaria... Pois não é q era... Gente... Meu xixi é claro igual a agua, eu não sentia dor, nem incomodo ao urinar e estava com uma grave infecção, até quando urinei para fazer o exame, pensei "logico q não vai dar nada, um xixi claro como esse??? impossivel."... E DEUUUU... Tive de ficar internada pra ser tratada com antibioticos injetaveis, isso, foram os mais longos 2 dias da minha vida, nesse meiu tempo a gripe das minhas filhas pioraram, e eu no hospital ficava cada vez mais deprimida, quando completei 24hrs de hospital recebi a visita de minhas pequenas, eu estava muito carente delas, chorava por tudo, minha mãe aproveitou e marcou consulta para as duas, pois a pequena estava tendo febre direto, e a mais velha estava com uma coriza verde. Então... Para meu desespero, a medica constatou que elas estavam com BroncoPneumonia... Chorei muito, pois eu sabia que não poderia fazer nada.
Graças a Deus na quarta eu voltei para casa e pude cuidar de minhas pequenas... Agora estamos todas 100% bem.
Achei que teria engordado, pois nesse meiu tempo eu tomei muito soro, não comia quase nada, pois tinha fastil, não comia quase nada o dia todo. Chegui a tomar 6 tubos grandes de soro num dia... E soro inxa muitooooo... Bem... Hoje me pesei e tomei um sustooooooo... Susto bom...

ESTOU PESANDO 57KILLOS...

Nossa... Faz tempo q não chego tão perto dos 56... Já já eu chego lá.

BJU a todas e obrigada por tudo.

Doente... Bastante doente

2008-06-08T14:21:00.000-07:00

Essa semana comecei a gripar, não só eu. Começou por minha mais velha e passou para mim e minha pequenininha... Pois é... E isso não é o pior... Na sexta a noite senti uma colica muito forte e no meio da noite tive febre e dores abdominais constantes... Não sabia de que se tratava e esperei q passasse no outro dia, ilusão minha, passei o dia andando curvada sem conseguir comer bem, com muita dor no flanco direito, enjoada e com fastil... Ontem não aguentando liguei para o meu pai.
Já senti dores similares, pois tive pedras na vezicula, fiz a cirurgia parei de sentir dor, já fazem 2 anos q eu não sentia nada, mas, do nada, essa dor volta, mas não é muito forte, so é chata, doi o estomago, o flanco, as costas e juntando com a nausea é muito para mim.
Bem... Quando a medica me examinou, me fez algumas perguntas e disse q se minha dor não passasse eu teria de ficar em observação. Gente... Não tinha como ficar em observação, minha bb estava comigo pois aproveitei q ia para a emergencia e a levei pra tomar algo para febre, visto q ela não toma nenhum remedio, ela força vomito e coloca tudo e mais um pouco para fora... Voltando... A medica suspeita q agora eu esteja com apendicite aguda... Tenho q fazer uma ultra para ver o q tem de errado aqui por dentro.
Espero q o resultado saia logo... Por enquanto não consigo comer nada que me de sustancia, a unica coisa q como é pão integral com um pouco de manteiga e leite com nescau, tudo em quantidades minimas e mesmo assim logo depois passo mal e fico o resto do dia com vontade de vomitar.
Se for apendicite vou ter q fazer outra cirurgia, mais uma pra minha coleção, a da vezicula ganhei umas micro cicatrizes nada q apareça muito, dessa vez a cicatriz é maior mas fica na parte de baixo da barriga, tipo apaixo do umbigo.

Rezem por mim, pois amanhã estarei indo ah medica para fazer essa ultra.

BJU e desculpa se eu continuar sumida por mais tempo

Sumida

2008-06-02T08:44:00.000-07:00

Gente... To cansada de viver esse clima de RA eterna...

Não to abrindo mão da minha RA, estou firme nela e firme na malhação, cansei de postar tudo... To preguiçosa, alem de q, essa semana eu não to fazendo nada d mais, não to correndo, não to malhando, só to firme na minha alimentação super saudavel...

Assim que minha preguicinha passe eu volto a postar.
BJU

O q mudou

2008-05-22T11:07:00.000-07:00

Resultados da organização e do comprometimento.

FRENTE

ANTES

DEPOIS

LADO

ANTES

DEPOIS

Andrea num to bitolada não, os resultados estaum aparecendo e estou MUITO feliz, não to me pesando desencanei com o peso geral, faz muito tempo que não subo em uma balança, estou completamente ligada no "eu" que aparece no espelho, se gosto otmo, se não, mudo. Meu pneu ta menos, meu culote tá mais muxinho e eu to amandooooooooo.

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Minha rotina

como todas já sabem estou dentro do desafio de corrida, não é nada com premio, so foi uma forma q eu e outras blogueiras achamos de incentivo para que ganhemos um bom condicionamento fisico e que com isso tenhamos bons resultados com a secagem das gordurinhas localizadas e torneamento das nossas pernocas.

Hoje acordei as 5:30, como sempre, levantei, fui correndo me arrumar para o 3° treino, dessa semana, no desafio, esperei meu irmão, que sempre que vai para a academia me liga para que possamos ir juntos, eu me sinto mais segura, pois ele tem 1,92m de altura, já bota medo nos mal intencionados, como ele não ligou, eu terminei de me arrumar e sai sozinho, quando vou sozinha, faço um caminho alternativo, vou pela avenida principal, onde sempre tem gente indo trabalhar e onibus passando, sai de casa, me alonguei na calçada e comecei, caminhei 5 min, corri 5, dai cheguei na praça de frente da academia e continuei até completar os 30min, fiquei morta, achei q não ia conseguir da a ultima volta correndo, mas, para minha surpresa, foi mais facil do q a primeira volta, parece q consegui acertar a minha postura e respiração, terminando a corridinha, entrei na academia e comecei a musculação, hoje trabalhei gluteos, peito, costas e braço, no fim de tudo fui para os abdominais e fiz todos os grupos sem peso, pois trabalho 1 dia com peso e o outro sem. Quando estava saindo da academia, decidi correr mais um pouco, pelo menos eu não chego atrasada, corri até chegar em casa, da mais 5 min, to muityo feliz com minha rotina.

Dia 30 é a festa no curso onde meu marido da aula, quero secar um pouco mais dessa gordurinha até lá.

A partir da proxima semana não irei malhar por 2 semanas, mas tentarei manter a corrida, pois, meu marido vai começar a fazer umas vizitações em algumas escolas, para isso ele tem de sair de casa as 6 horas da manhã e eu não terei como deixar minhas pequenas para malhar, ainda tentarei deixar com meus pais, vamos ver no que vai dar, ainda tem muito tempo até lá.

BJU a todas e vamo correr q faz bem pro corpo e para a mente.
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Fotos de hoje

2008-05-21T07:35:00.000-07:00

Gente graças a Deus passado o susto esta todo mundo bem e com saude aqui nessa casa.
Estou malhando forte, comendo super certinho e correndoooooooo.

Aqui as fotos... Qualidade ruim =/

fotos deletadas pos ciumes do marido

Tá ae... Vamos ver o q muda depois do desafio.

BJUUU e vamo q vamo.

Preocupações

2008-05-19T05:49:00.000-07:00

Ola meninas!!!

Ontem meu dia foi um sufoco só... Passei por um susto daqueles. Bem... Vou contar logo.

Meu marido passou mal ontem, achei q ele estava tendo um derrame, pois ele ficou com o corpo dormente e a lingua travada, ele falava com dificuldade, pedi ajuda a minha locataria q também é vizinha, e graças a Deus, pois ele colocou pessoas muito boas no nosso caminho, ela ficou com minhas filhas e o filho dela nos levou a uma emergencia, aparentemente meu marido teve uma intoxicação alimentar, ainda não sabemos com o que... Agora estamos correndo atras de um plano de saude, pois eu e minhas meninas tempos o do meu pai, mais ele não tem, mas agora ele precisa passar por varios exames para q se ache a causa da dormencia, a pressão dele estava normal em todos os momentos, então não se tratava de um derrame. Passando o susto, ele recebeu uma injeção e 3 tubos de soro e graças a Deus está bem, nem parece o mesmo.
Juro q achei q ia fica viuca, entrei no modo panico, chorava e pedia ajuda... E ele ontem anoite enquanto conversavamos me falou a coisa mais linda q uma mulher pode querer ouvir, ele disse:
"Eu não pensava, me mais nada, não pensava nem na morte, so pensava em ter vc perto de mim ,eu só queria que vc tivesse do meu lado, eu queria q vc soubesse o quanto eu te amo..."
Em todos os momentos até quando ele etava com dificuldade de falar ele me chamava e repetia quantas vezes fosse EU TE AMO, JANA EU TE AMO...

Bem... Pulando o susto, passei a manhã e uma grande parte da tarde sem comer, só comi as 3 horas da tarde e como sempre por fome, comemos qualquer coisa, comi macarrão com um frango embebido em oleo, ontem mesmo minha barriga reclamou e tive diarreia. Também comi bolacha com doce e biscoito maizena. Nada saudavel, não comi muito, mais comi muito errado, não tomei meu chá e tomei muita coca cola... AFF... Não foi muito ruim pois domingo é meu dia do lixo... E foi um lixo mesmo.

Hoje ja estou na linha, meu sabado foi perfeito, hoje ja fui malhar, já tomei meu café da manhã e já tenho a geladeira cheia de opções saudaveis.

Espero ter um otmo dia e descançar um pouquinho

Começou a segunda semana, vamos q vamos.

Hoje não corri pois minha pequena acordou e só pude ir para a academia muito tarde, fui direto para os aparelhos de musculação e fiz os abdominais.

BJU e um BomDia a todasssss.

Pq devemos comer gordura boa anter de dormir???

2008-05-16T07:03:00.000-07:00

Procurando algo q falace sobre os beneficios da ingestão do abacate antes de dormir encontrei que:

“O abacate é rico em gordura boa, que, ingerida à noite, intensifica a ação do GH, o hormônio do crescimento. Em adultos, ele ajuda a formar músculos e usa a gordura estocada como fonte de energia”

Então fui um pouco mais a fundo e pesquisei sobre esse hormonio q tem tanta coisa boa, achei esse artigo no site Corpo perfeito, e pesquisei os alimentos q possuem subistancias q ajudam a intencificar a produçaõ do GH

Aqui ta tudo o q axei, espero q vc aproveitem.

Você já deve ter ouvido falar no hormônio do crescimento, também conhecido como GH (growth hormone) ou HGH (human growth hormone). A cada dia que passa, as pesquisas e estudos sobre esse hormônio são aprofundados e os resultados são fantásticos. Ele é tido por muitos como a fórmula da juventude. Seus benefícios são enormes tanto para aqueles que malham como para aqueles que não praticam atividades físicas.

O GH começa a diminuir no corpo à medida que você envelhece. Após os 30 anos, ele reduz em cerca de 25% a cada década. Portanto, quando chegar aos 60, você estará com apenas 25% de sua capacidade original.

O hormônio do crescimento foi descoberto na década de 1920 e foi isolado na forma de somatropina em 1956. Até hoje, novos estudos surgem com regularidade e revelam novos usos para ele. Ele é produzido pela glândula pituitária. Estudos indicam que seus efeitos benéficos em nosso organismo são enormes, dentre os quais podemos citar:

O GH promove e aumenta a síntese de proteína, que é fundamental no processo de recuperação e construção dos músculos;
Existem evidências da participação do GH no metabolismo da gordura corporal e sua conversão em fontes de energia;
Ele melhora o padrão de sono, reduz o despertar durante a noite e melhora o sono no estágio REM (conhecido entre nós como “sono profundo”);
O GH produz mais energia;
Existem evidências de que o GH melhora o desempenho sexual;
O GH fortalece os músculos.

O GH traz os mesmos benefícios da testosterona e seus derivados, com a grande vantagem de não ser um hormônio androgênico (o efeito androgênico é responsável por influenciar as características sexuais masculinas tais como mudanças na voz, crescimento de pêlos na face, axila, aumento da agressividade).

Para estimular a concentração de GH no corpo, procure seguir os 3 passos que discutiremos a seguir:

Malhação:

A primeira maneira de estimular a liberação de GH naturalmente é através dos treinos. Ao malhar intensamente, o seu organismo libera mais GH, que vai ser fundamental para aumentar a síntese de proteínas, consequentemente levará ao aumento da massa muscular.

Mas tenha cuidado com a duração dos seus treinos. Treinos muito demorados podem fazer com que o cortisol tome o lugar do GH. Isso é um desastre para quem está atrás de ganhos musculares. Se você quer saber um pouco mais sobre o cortisol, clique aqui.

Repouso:

75% do total do seu GH diário é produzido durante o sono, e a maior parte dele durante o sono REM (o que chamamos de “sono profundo”).

Por isso que uma boa noite de sono é fundamental para quem quer crescer. Embora os cochilos possam ser benéficos, é pouco provável que eles sejam capazes de iniciar a produção do GH.

Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem crescer rapidamente.

Alimentação / Suplementação:

Provavelmente é a seção mais importante deste artigo e a de maior interesse de quem malha e deseja o melhor aproveitamento do seu GH. Você não pode esperar ganhos da nutrição ou dos suplementos se os seus treinos e repousos não forem adequados. A busca pelo GH natural começa pelos nutrientes mais básicos - os aminoácidos.

Confira, a seguir, a lista de aminoácidos que podem estimular uma maior produção de GH. Embora a combinação entre eles seja muito mais eficaz, qualquer um deles isoladamente produz resultados também. Eles estão listados em ordem de importância.

1. Arginina - é a fonte principal na produção do GH.
Alimentos ricos em arginina: abacaxi, alho, alface, banana, cebola, aspargo, chicória, pepino, manga, aveia, etc

2. Ornitina - funciona em sinergia com a arginina, da qual ela é derivada. Juntas elas têm um impacto maior na produção do GH.

3. Glutamina - preserva o uso da arginina em circunstâncias de exaustão. Consequentemente ela passa a ter um importante papel na produção do GH.
Glutamina é naturalmente produzida em nossos músculos e pode ser também encontradas em muitos alimentos ricos em proteína como carnes, peixes e derivados do leite

4. Glicina

5. OKG

Outras fontes de nutrientes que promovem o GH são a vitamina C (ácido ascórbico), as vitaminas do complexo B e a maioria dos antioxidantes.

É isso... Espero q gostem.
BJU

PERFEITOOOOOO!!!

2008-05-15T15:05:00.000-07:00

Nada de errado, nem pão, nem leite, tudo perfeito.

*Comi de 3 em 3 horas
*Tomei mais q 2litros de água
*Não tomei leite
*900ml de chá verde
*Só carboidrato do bem
*Nada de carboidrano no jantar ou ceia ( ainda não jantei mas já sei o q será, não tem como escorregar)
*Nem um beliskinho

O dia foi otmo, não pude malhar, mais não fiquei parada, arrumei a casa, fiz exercicios para o bumbum, abdominais e caminhei com minhas pequenas.
Não deixei de malhar por preguiça não, amooooooooooo malhar e fico muito ansiosa quando não posso ir, o problema é que minha pequenininha ainda não ta 100%, ela voltou a ter febre e esta com o nariz obstruido isso fez com q ela passasse a noite acordada e, consequantemente, eu também... Fiquei atpe as 5 da manhã com ela pra lá q pra k, ela dormiu as 5 da matina, dai eu até poderia ir a academia, mas não ia dormir nadica de nada, e imagina como ficaria meu dia??? Então fui para a cama e dormi, dormi até as 11:34, meu marido tinha feito o almoço, macarrão com cenoura e molho ao sugo, bem... Nada light, eu não comi, não tive preguiça, fui para a cozinha, tirei o peixe do freezer, coloquei o arroz integral no fogo e comecei a cozinhar, fiz um peixinho grelhado, com cenoura e arroz integral, tomei o chá, arrumei a minha nega para a escola, meu marido levou ela, fiquei em casa, assistindo tv e aqui no pc (passo a tarde sem fazer nada), pra quebrar a monotonia, comecei a me exercitar, fiz exercicios de adução e abdução, abdominais e para bumbum. Coloquei banana comprida para cozinhar, lanchei 1 banana comprida pequena cozida e 2 bananas prata muitoooo pequenas. Fui pegar minha pequena na escolinha, aproveitei e passei no supermercado aqui perto, comprei mamão papaia (adoroooooooo), alface, abobrinha, berinjela, leite (para meu marido e filha) e Abacate (viu Pat, também comprei, tá?? =)), voltei pra casa arrastando minha filha, q estava morta de cançada a coitadinha, com minha pequena no babybag e mais 2 sacolas (AFF)... Chegando vim pesquisar alguma salada com abobrinha para o jantar, achei uma de abobrinha e berinjela e foi i sso q tratei de fazer, salada de abobrinha com berinjela, coloquei 2 fatias de presunto light, cebola e azeite , ficou muitoooooo bommmmm, também comi meiu papaia ... Na ceia tomarei meu chá e prontooooo.

Amanhã tera foto e com certeza muito ferro pra puxarrrr.

BJUUUU

Genteeeeee to muito felizzzzz!!!

2008-05-14T08:57:00.000-07:00

Os resultados já são visiveis com 2 dias imagina com uma vidaaaaa... Nossa, vou ter o corpo q tanto sonhooooo... Como é bom ter essa certeza.

Aqui as fotos:

deletadas pos ciumes do marido

To na linha... Uma pena que ontem tomei leite e comi biscoito e bolacha ( não integral)... Hoje acordei, depois de malhar, comi pão branco e tomei leite dnovo... EU SEIIII!!! Já parei!!! No resto fiz tudo certo. Hoje não vou escorregar em mais nada.

Vou ficar lindaaaaaaaaaaaa... Saradaaaaaaa....
VOU SIM.
BJU

Feliz comigooooo... Um dia perfeitoooo!!!

2008-05-13T11:17:00.000-07:00

Meninas, quem quer consegue SIMMM!!!

Pois é, ontem acordei as 5:30 da manhã preparei meu chazinho, coloquei no copo e fui para a academia, isso mesmo... Vou degustando o chá no caminho, chegando lá fui direto para a esteira, a academia estava praticamente vazia, corri pouco pois minha resistencia diminuiu, estou a uma semana parada já era de se esperar uma queda. Corri 5 min e caminhei 10, desci e fui para os aparelhos de musculação, ao terminu fiz meus abdominais e voltei para casa, fiz uma salada de banana e mamão papaia, com aveia e linhaça moida, tomei bastanteeee agua, fiz um peixinho ao shoyo com legumes(acelga, repolho, cenoura e cebola) com arroz integral para o almoço. Quando estava arrumando minha pequena para a escola meu marido aparece com um pote de sorvete de 400ml, na hora peguei um colher e corri atras dele, peguei uma colher no caminho para a boca veiu o pensamento "A Pat tá fazendo tudo certinho, e eu vou estragar tudo por um sorvete que posse deixar pra tomar no dia do lixo??? Na, na, ni, na, não!!!!" Dei um pouko para minha pequena e bebi agua, almocei, dei o almoço para minha filha e a levei para a escola, voltei para casa fiz meu chazinho da tarde, tomei e fui coxilar, pois acordo muitoooo cedo e durmo tarde. Depois do coxilo comi 6 bolachas integrais com 2 fatias de presunto e uma banana, fui pegar a Samantha na escolinha e voltei para casa, arrumei a casa e fiz um jantarzinho, eu comi o peixe ao shoyo com legumes e salada e tomei meiu copo com leite(isso não vai se repetir), na ceia tomei o chazinho da noite e pronto!!! Missão cumpridaaaaa!!!!!

Acordei hoje me sentindo sequinha, não fui malhar pois estava caindo uma chuva daquelassss... Tenho medo de raio e aqui ultimamente ta tendo muitos casos. Mesmo assim, fiz o meu café da mnhã, meiu pão integral com presunto e uma fatia de queijo branco, 2 bananas compridas da pequena e o chazinho. No almoço fiz um pexinho grelhado com cenoura e arroz integral, antes de ir malhar tomei o chá, corri 10min e caminhei 5 e agora ta na hora do lanche vou ver o que vou fazer.
Tirei as fotos para ter uma ideia dos resultados de um dia perfeito.

Ta aqui:

deletadas pos ciumes do marido

Pós treino

Como foi o dia de vcs???

BJUUUU a todass

Mudando tudoooooo!!!

2008-05-12T09:19:00.000-07:00

Isso, isso, isso, isso...

resoluções de, quase, meiu de ano:

*Me organizar;
*Não faltar a academia;
*Comer de 3 em 3 horas;
*Tomar meus 900ml de chá verde/dia;
*Correr todo dia;
*Fazer os abdominais todos os dias;
*Cortar o leite da minha vida;
*Usas açucar só no extremo necessario;
*beber 2litros de agua/dia;
*Comer no minimu um prato de salada/dia;
*NÃO BELISCAR!!!

Agora a explicação:

Eu e a Pat estavamos conversando sobre a Flavinha e como ela ta secando... Gente a mulher ta LINDA de mais!
Bem... A Flavinha me parece ser muito organizada, ela consegue encaixar atividade fisica, boa alimentação, laser e até umas baladinhas. Eu vivia inventando desculpa pra tudo, e não estava seguindo nada serio, comendo mal, malhando mal e dai já sabe né??? Vai tudo mal. Então decidimos nos comprometer uma com a outra de fazer tudo certoooo, essa é a semana da nossas vidas, vamos comer bem, malhar bem, e vamos, com certeza, nos sentir bem. Dai passando essa semana de adaptação as outram viram com tranquilidade.
Nossa lema é "Se pensar em comer um doce, lembre: Eu estou firme na minha RA. Se pensar em faltar a academia, lembre: Eu estarei puxando ferro."
Eu e a Pat temos uma coisa muito legalll, somos competitivas e isso faz com q caminhemos juntas, numa competição saudavel. Sempre que uma ta meiu desanimada a outra da um sacode e rapidinho voltamos a seguir juntas.

Aqui segue as fotos para o começo de nossa jornada. Quem quiser entrar nessa, seja bem vinda.

deletadas pos ciumes do marido

Lembrem: Eu estarei fazendo tudo certo e vcs???

BJUUUUUSSSSSS

Semaninha pesadaaaa.

2008-05-10T12:00:00.000-07:00

Meninasss, sempre passo por aqui, leio os comentarios e respondo, mais não tive tempo pra colocar meu post em dia... Agora sim!!!

Pois é, aqui foi tudoooooooo carregadoooo, minha mocinha mais velha ficou doente, mais uma, teve febre por 5 dias seguidos, fui ao hospital 3 dias, não tive tempo de nadaaa, a minha mais nova ainda ta sarando da gripe e BUMMMMM... Os medicos suspeitavam de dengue e ultimamente da até medo de ouvir esse nome, mas, graças a Deus, não passou de uma virose e agora a nega já esta 100%. Eu estou com a garganta horrivellll, do tipo q até sangrar sangra, mas estou fazendo um gargarejo que minha mãe me passou e espero melhorar em breve.

Com tudo isso, não sobrou tempo pra nada, fiquei em casa acalentando minha nega q até delirio teve de tanta febre. Nada de academia, nada de RA, comi muito MALLLLL... Pensei gordo e comi como se o mundo fosse acabar no minuto seguinte... Que feiuuuu!!!

Essa semana estou disposta a corrigir tudooooo, alimentação, malhação, tudooooooo. Proxima semana espero estar nos 57 killos, pode ser até 57,9 que ja fico feliz.

Aqui algumas fotos, minha barriga voltou a aparecer... AFF...

FOTOSSSS

deletadas pos ciumes do marido

Ps.: Gente to impressionada como a Flavinha ta conseguindo perder peso, nossa, ta me provando que até quem já teve dificuldade em perder peso, pode um dia simplesmente perde-lo... Digo isso, pq lembro quando ela estava nos 57-58 killos e não perdia mais. Eu parei nos 58-59 e coloquei na minha cabeça, criei um bloqueio mesmo, que não consigo me manter com menos que isso. Ler o blog da flavinha me deu uma sacudida, me fez entender que eu posso SIM!!!

BJU a todassssss e obrigada por todos os comentarios.

FOTOSSSSSSSSS

2008-04-30T13:02:00.000-07:00

Vivaaaa!!!

Consegui passar as fotos do celular do meu primo para o pc... Fotos de depois da malhação e algumas que tirei agora...

Vamos lá!

deletadas pos ciumes do marido

ESSA EU ACABEI DE TIRAR.

deletadas pos ciumes do marido

Minha pequena já esta dormindo bem, o catarro esta saindo e ela jájá estara 100%. Ontem fui para a academia e matei a vontade. Hoje infelizmente não fui pois o dispertador me sabotou, não tocou e eu consequentemente não acordei, mais amanhã esterei eu lá firme e forte...

BJU a todas

Depois eu posto mais fotinhas

PS.: Receita do pão 100% integral clique aqui.

Gripeeeeee...

2008-04-28T18:30:00.000-07:00

Pois é... Ah 2 semanas atras peguei uma gripe, nada forte, o que incomodava mais era a garganta que doia horrores, mas com o tempo fikei boa, não faltei nem uma aulinha na academia por isso, me fazia me sentir forte e acabava esquecendo a dor e a moleza. Bem... Agora é a vez das minhas pequenas, uma esta só corizando, nada de mais. Já a minha caçulinha esta com muita secreção, tossindo a noite toda e não consegue dormir tranquila a 3 noites, isso significa que eu não durmo ah 3 noites, de ontem pra hoje dormi miseras 2 horinhas, estou acabadaaaaaaaa... Fiquei com ela até as 5 da matina e a vontade de malhar me fez cogitar me arrumar para a malhação, massss... E se minha nega acordasse antes das 7 e meia??? Ela não para de chorar até que eu a pegue no colo, acabei voltando para a cama... =( ... Nada bom, pois estou morrendo de vontade de puxar ferro, to taum feliz com os resultados, meu corpo ta melhorando MUITOOOO, meu marido não para de comentar o quanto estou gostosa, o quanto minha perna ta grossa, o quanto to sequinha... O quanto mudei!!! Amanhã espero eu retomar minha rotina maravilhosaaaaaaaa... Quero secar esses ultimos 4,3kg e quando for fazer a proximo avaliação ter uma maravilhosa surpresa em relação ao meu %BF...

Ps.: Neste exato momento meu marido e minha filha estaum devorando um pacote dos grandes de salgadinho e eu estou aqui, tranquila, sem nenhuma vontade de jogar fora esses dias de alimentação quase que perfeita. Na verdade a uma semana não saiu da linha, só no dia do lixo, que é uma saida da linha premeditada. Axo que dessa vez eu chego lá... Vou ter o corpo dos meu Sonhos, Ah se terei...

Pernas

2008-04-27T08:46:00.000-07:00

Gente... To pernudaaaaaaa, voltei aos 58cm de coxa... E olha que eu estava com 52, pois é, em 2 meses de academia ganhei 6 cm em cada perna, FELIZZZZZZZZZ... Queria chegar nos 62cm, axo que é o suficiente para meu tamanho, minha alimentação estava otma, estava pq hoje é meu dia do lixo, então meu café da manhã foi coca-cola, coxinha, coockie, suspiro e bolo, um pouquinho de casa, agora estou enjoada, pois passei uma semana me alimentando perfeitamente, ja perdi 2kg, isso é, estou pesando 59,3kg , depois que comecei a tomar o chá verde ja sinto minha barriga mais sequinha e isso me incentiva a me manter firme na RA.

Aqui são alguns dos alimentos que não faltaum na minha despensa:

1º BANANA

Fui criada comendo banana... Tudo o que como é de banana, faço panquecas de aveia e banana, shake de banana, etc... Amooooo Banana!!! Axo que fui uma macada em outra vida, falando em outra vida, to amando o livro: "O mundo de Sofia", já to dando umas filosofadas com meu marido, me descobri uma pessoa muito cetica, e acabava perdendo uma grande parte do que acontecia ao meu redor... Depois do livro estou questionando mais as coisas.

Voltando a minha lista...

2º LEITE DESNATADO

Agora estou diminuindo a quantidade de leite, pois ele me deixa inxada, com gases, dentre outras coisas, além de sempre que tomava tinha de ter uma colher de nescau, então so tomo no meu shake ou quando faço algum receita que precise.

3º AVEIA

Odiavaaaaaa... Hoje não sei como vivi sem por todo esse tempo, sempre coloco uma colher em tudo o que faço, me da uma força extra, alem das fibras.

4° ARROZ INTEGRAL

Não preciso nem falar, ultimamente so coloco na minha boca carboidratos do "bem".

5° SHOYO

Como cortei a carne vermelha do meu cardapio sempre tempero meu frango e peixe com shoyo, fica uma delicia, alem de não precisar colocar sal, e na hora de fritar não coloco oleo, nem nada, só shoyo e meiu que cozinho e grelho ao mesmo tempo... Delicia e magrinhoooo.

Bem esses são alguns dos meus ajudantes de RA, agora adicionei o chá verde.que vai me ajudar a secar, e muita água, pois, agora que estou tomando o chá preciso beber dobrado pra não desidratar.

Bju ah todasssss.

CAMPEÃ...

2008-04-22T04:54:00.000-07:00

E assim que estou me sentindo... Hoje comecei com o pé direito. Como todo dia sai para a academia, o diferente é que hoje comecei a tomar o chá verde e me alimentar bem,pois sempre que chegava na metade do treino eu ja estava cansada e com vontade de ir embora, me forçava a terminar, hoje eu comi antes de sai e tomei uma caneca de chá verde, sai, encontrei com meu irmão e fui malhar, chegando lá, como sai cedo de casa, as esteiras estavam desocupadas, subi em uma e comecei caminhei 5 min e me senti pronta para começar a corridinha, minha ideia era correr 10 min, mais estava com tanto gás que corri 20... isso mesmooooooo... Corri 20 min seguidos e ininterruptos... Ainda correria mais, masss, tenho tempo contado na academia tenho que chegar em casa as 7 e 40 no maximo. Fiz todos os exercicios da musculação e voltei para casa, correndo novamente, corri todo o percurso... Nossaaaaaaaaa... No muito feliz com meu desenpenho, se continuar assim em pouco tempo seco essa gordurinha.

CHÁ VERDE

Pois é... Me rendi aos beneficios do chá verde, ele tem ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo, ajudando a queima de gordura. Mas ele não faz milagre!!! Por acelerar o metabolismo, ele potencializa os efeitos do exercicio. Portanto, deve estar associado à uma dieta balanceada e atividade fisica frequente. JUSTAMENTE O QUE ESTOU FAZENDOOO!!!

FRESCURINHA

Ultimamente ando com uma necessidade de me cuidar, me sentir bem, bonita... Apalavra é, vaidosa, pois é, cuido mais do meu cabelo, pele, dentes e tudo o mas... Isso ta me deixando muito bem... Com isso procurei site que vendesse malha, pois quero me sentir bonita na academia, a Flavinha me indicou um otimo site, se chama Dalira Fitness e Praia, tem cada conjuntinho lindoooo e o melho é o precinho, pois é direto da fabrica.

Aqui foi o conjunto que compre no Mercado Livre, deve está chegando essa semana.

PS.: Não sou eu na foto

BJU da Neurotica

De volta a cozinha...

2008-04-20T09:41:00.000-07:00

Pois é... Voltei as boas com minha cozinha e principalmente com o meu fogão, todo dia procuro uma receita gostosa e saudavel e brinco de mestre-cuca... É vom da uma levantada nos pratinhos, nada basico, tudo pra me manter firme na alimentação 100% saude.

Ante ontem fiz um frango a parmegiana, UMA DELICIAAAA, modestia a parte, temperei o frango com cominho e sal, empanei com clara e trigo integral, fritei em um fio de oleo, muito pouco mesmo, fiz um molho com tomate fresco, peguei um queijinho branco que tinha na geladeira, montei, levei ao forno por alguns minutinhos. Servi com um arroz integral e uma saladinha de acelga. Ontem dei uma de inventora e fiz um peixinho empanado com abobrinha ao molho branco... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Também ficou muito com, mais esse ficou um pouko mais gordo pois a abobrinha foi frita na margarina, mesmo assim teve como acompanhamento uma saladinha e o arroz integral... Hoje acordei com gás total, pra começar o dia bem fiz umas panquecas de aveia. MUITO boas com geleia de banana(que eu mesma fiz), depois arregacei as mangas e fui trabalhar no almoço, bem... fiz uma lazanha de berinjela, muito boa, tudo light, super magra, feita com queijo branco manteiga light, molho sem oleo.

Estou super feliz com esse animo que ando sentindo, uma pena é que a academia não abre todo dia. To adorando poder ouvir minhas musicas enquanto malho, bem... to a 1000... Pique para tudo e segunda a bendita academia também fecha, então só resta guardar as energias para segunda e suar muito naquela esteira.

____________________________________________

Ahhhhhhh!!! Quase que eu esquecia de comentar, estou lendooooo... Como eu havia dito quero fazer da leitura mais um habito na minha vida, e já comecei.

Aqui minha listinha:

- li -

"A menina que roubava livos", genteeeeeee, indico pra todas, a estoria é muito boa, é triste, mas o que se esperaria de uma estoria contada pela morte, que se passa na alemanha naziata??? CHOREI CACHOEIRASSSSS. Achei que estava enferrujada mais até que terminei rapido, também não conseguia parar de ler.

- Estou lendo -

"O mundo de Sofia", ainda estou perdida na estoria, é muita filosofia pra uma aduta acostumada a não reparar nos detalhes do nosso munso, espero que esse livro me ensine a aproveitar as pequenas coisas da vida.

- Lerei -

"O caçador de pipas", meu marido já adiantou que é uma estoria triste, vamos ver, né??? Acho que vou desidratar de tanto chorar

______________________________________________

Escolhi minha musa inspiradora...

Essa é a Angie Akers, jogadora de volei de praia norte americana, queria estar assimmmm... mas to malhando para isso... Tenho fé que chego lá.

BJU a todas

Neurotica

AGORA SIM...

2008-04-18T14:35:00.000-07:00

Estou com um pc... Ebaaaaaaaaaa!!!

Meu marido não aguentou ficar muito tempo sem um computador e acabou q comprou outro, pois é agora posso atualizar quando bem quiser.

Como eu ja havia dito, estou super a mil com a malhação,n a alimentação, to voltando a me colocar nos eixos, a uns 4 dias eu estou comendo salada, leite magro, queijo branco e tudo integral ... Espero perder um pouco mais de gordura, ganhei alguns quilos nesse tempo em off... Estou pesando 60... Ahhhhhhhhhhhhh!!! Mas sem stress... Sei que voltando a me alimentar bem, a perda dessa gordurinha será mera consequencia.

Um pouquinho do pique que está meu dia:

- Acordo as 5:30, pego minha caçulinha dou de mamar enquanto ela dorme, para que ela acorde um pouco mais tarde. Saiu de casa umas 10min para as 6 horas, Fico com muito medo, pois a essa hora tem pouca gente na rua, MORRO DE MEDO DE TARADO. Começo com uma caminhada rapida e assim que me sinto segura começo a correr, corro até a academia, chegando lá, ainda, subo e vou para a esteira, se tiver alguma vaga, corro mais uns 10 min e caminho uns 5 min, quando todas estão ocupadas eu fico no eliptico.

Na musculação, meu marido me liberou o ipod dele, então agora fico num transe, só saiu quando presiso q alguem tire ou coloque algum peso para mim, malho, malho e malho... Genteeeee... é muito gostoso malharrrrr...

Agora que voltei a me alimentar bem, não sinto mais moleza, eu malho e me sinto a super mulher, principalmente pq sou a unica que realmente malha ali. Saio da academia e ja começo a correr, minha meta é conseguir correr todo o caminho de volta, hoje quase consegui, mas, parei 1 min para respirar... Já deu para eu notar que com musica tudo é mais facil.

Um Bjaum para todassss... Agora estarei sempre por aqui.

Neurotica

MIL DESCULPAS

2008-04-14T12:03:00.000-07:00

Ainda estou sem computador, num corre corre... ai ai...

Bem, novamente um resumão:

-Continuo com minha malhação

-Completei 27 aninhos

-Não estou seguindo o programa q meu instrutor me passou

-estou correndo pouco e malhando muito

-Estou comendo mal, pois na metade do treino me sinto cançada e sem vontade de terminar

-Hoje voltarei a comer salada

-Não comemos mais carne vermelha, só peixe e frango a aproximadamente 2 semanas

-Tudo integralo, arroz, pão, etc

-Mesmo assim como estou em comer salada, acho que estou comendo mal, não muito, mais mal

-Fazendo meu pãozinho sempre... A receita esta num post anterior

-Não me peso a um mês, e não pretendo me pesar nem tão cedo, estou otma com meu corpo, so escuto elogios, não quero ficar presa ao peso, ainda acho que devo perder mais gordura, mais se eu seguir uma dieta saudavel e o meu treino isso aconteceda naturalmente e com certeza notarei isso na imagem no espelho

Bem... No meu aniversario fui a praia, ai que medooooo... Tirei uma foto e estou postando aqui com um antes e depois... a primeira foto foi tirada quando levei minha pequena a primeira vez a praia, eu estava pesando 59 killos, isso foi dia 31 de julho do ano passado... 8 meses e meio depois, da pra ver bem a diferença... No peso nem tanto, pois axo q estou entre 58 e 59... mas a imagem fala tudo.

deletadas pos ciumes do marido

Por favor tentem não reparar na minha juba... O vento faz isso...

Axo q é só isso... Tentarei atualizar meu cantinho toda a semana, ok???

BJU a todas desculpem eu não esta vizitano vcs
Neurotica

Pattttt... Eu sei!!!
É minha culpa, eu fico com preguiça...
Mas eu vou fazer sempre que estiver na frente de um pc...
Agora to indo malhar de baixo de chuvaaaaa... BJU

NOVAS

2008-03-26T10:40:00.001-07:00

Gente do ceu... Que saudadessss...

As novidades são:

minha pequena fez uma aninhoooooo
Comi todos os chocolates possiveis nessa pascoa
engordei 2 killos mais já perdi
estou pesando 58, ainda.
Meu BF tá 22%
Sofia (minha pequena) derrubou meu notebook e por conta disso estou sem computador e impossibilitada de atualizar frequentemente
Estou malhando firme e forte
continuo a fazer o meu pão 100% integral
Meu marido entrou de cabeça na RA junto comigo

Acho que é isso.

BJU a todassssss

Mas foto...

2008-03-18T10:33:00.000-07:00

deletadas pos ciumes do marido

Só pra não perder o costume...

2008-03-14T14:22:00.000-07:00

Gente ta rolando um corrente, e fiquei muito feliz de ser lembrada pela PRI , uma das GRANDES amigas que fiz nesse batalha contra os quilinhos extra.

A brincadeira é a seguinte

Tenho que passar para 7 amigas que deverão fazer o seguinte:

1)Este prêmio deverá ser atribuído aos blogs que considera bons e aqueles que costuma visitar regularmente e deixa comentários;

2)Quando o prêmio é recebido deverá fazer um post indicando a pessoa que lhe atribuiu o prêmio e a respectiva ligação ao blog;

3)Indicar 7 blogs para atribuição do prêmio;

4)Deverás ser exibido orgulhosamente o selo do prêmio, de preferência com ligação ao local onde é falado dele.

Aqui esta minha lista:

PAT
ANDREA
PRI
ANNE
BRUNA
DEISE
ALE

Ta ai minha listinha, agora vou parando por aqui que minha mas velha acordou e esta chorando feito louca porque não axou o pai.

BJU

FIRME E FORTE

2008-03-12T11:45:00.000-07:00

Como vcs estaum?? Aki ta tudo otmoooo... Malhando muitoooo, suando muitoooo.... Todo dia deixo minha pequena com minha mãe e corro para a academia... Só tem uma coisa que estou odiando... uma "maria" q se acha a personal trainer, fica dando pitaco, não para de falar... Ai isso tava me enxendo, hoje fui mais cedo pq o instrutor4 iria tirar minhas medidas, e dessa vez levei o bolo, pq na semana passada fui eu quem deu, mas foi até bom, ganhei uma avaliação fisica, pois é, pela falta dele ele me deu uma avaliação, então terça feira vou saber em quanto anda meu %BF, ai q medaaaaa...

BJUUUUU e desculpa a demora.

Dor, gostosa dor...

2008-03-04T15:34:00.000-08:00

Ola meninassss...
Hoje malhei perna e bumbum, não estou sentindo muito o bumbum, mas as pernassss, aiiiiiiiiiiiiiiiii, sabe aquela dorzinha q satisfaz, bem estou sentindo-a... Q DELICIAAAAA!!!!

Acordei e não arrumei a casa, ultimamente ando com uma preguiça incrivellll, passo o dia me arrastando, acho q deve ser por estar dormindo mal, pois é, u8ltimamente deito e nada do sono aparecer, rolo na cama, fico com agonia nas pernas, quando consigo pegar no sono, minha bb acorda para mamar, eu volto a dormir, e, ai sim, caiu no sono profundo, acordo cedo, pois minha bb é um despertadorzinho. Continuando... depois de fazer um almocinho leve, arrumei minha nega para a escola, dei o almoço e almocei, peguei o baby bag e eu e Sofia a levei a escolinha, dessa vez, deixei ela na porta dei xau e fui embora, geralmente eu fico lá até a aula começar, mas hoje fui para a musculação, então não podia me demorar, levei minha pequena na casa da minha mãe e a esperei dormir, como ela demorou um pouko assisti um filme com meu pai e minha irmã, assim q ela pegou no sono comecei a me arrumar, terminei de assistir o filme e fui a academia, pra vcs terem ideia do quanto a academia é ruim, não tinha instrutor nessa hora, isso mesmo, eu no meiu e mais 3 alunos, eram 3 e meia da tarde e não tinha ninguem para atrapalharrr... Pois é, foi otmo, eu pude fazer o que queria , correr, subir e descer, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... otmooooooooo.
Amanhã espero estar mais dolorida e daqui a um mês está postando minhas mudanças... Sonhar é tão bommmmmm...

BJU pra todasss

ALELUIAAAAAAAAAAAAA...

2008-03-03T15:10:00.001-08:00

Pois é meninas, mais um tempam sem postar, atolada como sempre, jacando, mais ao mesmo tempo me controlando bem.

Hoje tomei a atitude q ja fazia um tempo q eu prorrogava, acordei e decidi voltar a caminhar, ao colocar a roupa lembrei da academia e pensei: Será que está aberta a essa hora??? E decidi correr o risco, coloquei a roupa e sai, chegando a praça q fica de frente a academia ja ouvi o barulho dos pesinhos (ai q aliviooo!!!), sai de casa com o dinheiro pra não ter desculpas, paguei com um gosto incrivel, entrei e ja comecei, nada de esperar... Vou ser sincera q esperava mais, não estou nadinha dolorida, queria sentir os resultados, mas, fazer o que? nada, amanhã vou começar um treino q a Andrea me deu, vamos ver no q vai dar. Pelo menos ja estou puxando ferroooo... EBAAAAAAAAAAA!!! Detalhe que meu marido ainda não sabe... uiuiui... Não quis dizer pra q ele não ficasse tentando me persuadir a não ir, mas, quanto mais tempo passo escondendo, mais me sinto mal. Ainda essa semana eu conto ao meu nego, agora não tem mais nada a fazer, ja me matriculei e prontooo.

Amanhã estarei indo a casa de minha mãe, devo bater umas fotinhas.

BJUUUU

Taaaa certo, me perdoemm...

2008-02-26T11:20:00.000-08:00

Gente, eu tava com uns problemeinha, q com uma ajudinha divina, divina mesmo, Deus sempre ta olhando por nós, né??? foi tudoresolvido, mais as vezes me da uma preguiiiiiiça... Mas eu sempre vorto, parei de correr, podem me xingar, parei tudoooo, a preguiça ta me consumindo.

Abri um Brechó online no Mercado Livre, estou vendendo umas roupinhas que meu marido ganha de um primo rico, so marca famosa, terno do Calvin Klein, calça Louis Vuitton, Sapato assinado por Jonh Varvatos, dentre outros, quero levantar uma graninha pra mim, quero comprar MUITAS roupas pra mim, to querendo mudar meu guarda roupa, quero comprar mais sapatos com saltos bem altos, vestidos e uma calça skinny, to muito animada.

Nesse tempo q passei sem correr, estou me sentindo um bujão, sempre que me sinto assim, eu venho na casa do meu pai e dano a bater foto da minha barriga, pra tirar da minha cabeça, me ver por inteiro... Taum aki as fotos:

deletadas pos ciumes do marido

O espelho ta horrivel, mas da pra ter uma ideia, eu goste, me deu mais vontade voltar a correr e melhoras cada vez mais.
BBJJJUUUUU

Deu a louca na balança...

2008-02-14T08:39:00.000-08:00

Pois é, hoje, como ontem, eu acordei antes da minha baby, esperei um pouco, dei mamar, me arrumei e fui correr... Bem... Não corriiiiiiiiii muito, consegui da uma volta e meia, meu nariz intopido, pois é, a Mardita gripeeeee continua tomando conta do meu corpitcho, me obrigou a apenas caminhar.
Caminhei os habituais 50 min, e como ontem, passei a na farmacia para manter o costume.
Ao subir na balança vislumbrei os 58 e a casa a seguir oscilava entre o 0 e o 1, de repente ele para e fica marcado os 58 killos cravados, quase q pulo, dou pirueta, grito, huuuruuuu...Deculpaaaaaaaaa... Deixa eu me recompor... kkkkkkkkkk... Em 3 dias, já eliminei 1 quilo e 100gr. Axo q é reflexo da alimentação super na linha q estou, cortei TUDO de ruim, voltei a ingerir fibras e diminuir no açucar(pq não consigo viver sem) fora a pratica de exercicio regular. Meu animo esta mudando, estou mais ativa, menos lerda e preguiçosa.

To aproveitando essa onda de mudar, pra mudar de verdade, em todos os aspectos, ser so jeito q eu sempre quis ser. Primeiro, queria ser mais culta, então estou tentando ler mais, desde q comecei com as corridas todas as noites eu leio um pouco... Estou lendo "O Codigo DaVince", meu marido ama ler e tem muitos livos legais, mais a maioria é inglês, pois é, ser casada com um professor de inglês e não saber falar é bronca.
Queria cuidar mais de mim pois não sou mais uma menina de 15 anos, apesar q, na grande parte do tempo eu ajo como uma, não cuido de nadaaaaaaaa...Baton, nem sei o q é isso, minha filha de 3 anos é mais vaidosa q eu...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Mas vou reverter, pesquisei sobre shampoos e condicionadores para meu tipo cabelo(moita mesmo), creme para meu tipo de pele e protetor solar oil free para meu rosto... Vou investir pesado em mim... Também quero comprar umas roupas, pq depois q vc diminui as medidas seu guarda roupa fica todo largo...
Detalhe q isso tudo é só sonho kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, estou numa pindaiba danana, mas... Feliz, muito feliz, q é o q importa.

BJU a todas obrigada por todo o apoio.

Vamos lá juntas para o q der e vir.

Meu Deus... Alguem me segureeeeeee...

2008-02-13T03:07:00.000-08:00

Calmaaaa...

Não estou comendo feito louca, estou eletrica, adorando o q está acontecendo comigo.

Hoje acordei sem precisar de despertador e nem da minha baby, despertei e fiquei na cama pensando:
"Pq a Sofia ainda não acordou??? Ela tem de acordar, pra mamar, dormir e, assim, eu poderei correr"
Fikei deitada com o meu radar ligado... Até q, de longe, esculto um "hém", corri, peguei minha pequena e coloquei no peito já ninando, doida para q ela dormisse sem problema... E foi isso q aconteceu, ela dormiu e eu corri pra me vestir antes q ela despertasse e eu ficasse presa, troquei de roupa dei tchau ao meu marido e fui "bater perna".

Na caminhada estou alternando, do jeito q consigo. Estou fazendo o seguinte: caminho 5 min e corro 3, ainda não aguento 5 de corrida, mas axo q é causado pelo cansaço da gripe.

Corri o maximo q pude, hoje os numeros foram 13min de corrida e 37min de caminhada.

Depois da caminhada, na volta para casa, decidi, com toda a confiança q uma boa corrida nos dá, me pesar, a farmacia q sempre me peso fica no caminho, ontem voltando me pesei e estava com 59,1... hoje subi na balança e ouvi os sinos na minha cabeça ...

58,5

ahhhhhh!!! Quase morro...

Estou muito felizzz!!!

Agora a parte ruim... Vou ficar sem internet por um tempo.
Com as prioridades para pagamento a internet ficou por ultimo, então, ficarei usando na casa da minha mãe, pq não aguento ficar longe disso aqui.
Vou demorar pra vizitar vcs e posso até ficar sem ir na "casinha" de alguem, mas estarei AKII!!!

BJJJUUUU

Caminhando contra o vento, sem lenço e sem documento....

2008-02-12T02:43:00.000-08:00

Pois é... Hoje acordei com vontade de reverter tudo o q calsei, bem, estou pesando 59,100 kg... 300gr menos do q estava, mais ainda é puco, pois ainda estou com 2,2 a mais do q estava e com 7,1kg do q pretendo, mais com animo pra reverter isso em pouquissimo tempo...

Meu dia ontem e começo de Dia...

Ontem acordei animada pois seia o primeiro dia de aula da minha moçinha e eu estava mais ansiosa q ela, eu não sabia como ficaria meu dia, imaginei q seria aquele tipo de dia q demora pra passar, então comecei, decidi fazer o almoço logo, pois não podia atrasar, fiz um feijão magro com muitos legumes, mais no fim do processo de preparo eu acabei colocando um caldo Kinor e salguei o bendito feijão, ficou insuportavel, comi um pouko e não consegui terminar, nem meu marido, nem minha filha, guardei pra fazer uma sopa... Arrumei minha pequena q ficou linda d+... Coloquei minha pequena no baby bag e fui num sol escaldante levar a Samantha na Escolinha... A minha nega se divertiu muito, nem ligou pra mim, enquantos as outras crianças choravaum e não desgrudavaum de suas mães a minha, com seu espirito independente, me largou e ficou a "caçar" amiguinhos, caçar pq ela sai a procura e se gosta de algum ela agarra a mãe e sai arrastando... Alem de independente é mandona kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
Voltei para casa e fiquei navegando na Net sem nada pra fazer, pelo menos hoje, terei o template da Pri pra passar meu tempo... fikei no pc das 13 e meia as 16 horas, parei e corri pra dar um jeito na casa pois a nega largava as 17, faltando 15 min eu peguei minha pitoquinha e fui na escolinha, quando cheguei decidi(uma loucura), dar uma passada eu um supermercado e comprar trigo e fermento para fazer meus pães... A Samantha estava exausta, fui as compras e ela acabou dormindo no carrinho... E agora??? Eu com 2 crianças, uma no Baby bag e a outra dormindo num carrinho, mais uns 3 killos de compras, tive de acordar minha moça ( de cortar o coração) e vim ouvindo os berros dela do Super mercado até em casa, sem poder fazer nada.
Chegando em casa fiz a Sopa e esperei meu nego chegar do trabalho... De certa forma o dia foi muito bom, um pouco disorganizado, mas, um bom dia.

Hoje acordei decidida a me organizar, fazer tudo certinho e não deixar o tempo me levar e sim ir levando o tempo... Acordei coloquei minha bb no berço, respondi alguns posts e fui caminhar, 34min de caminhada e 6 de corrida, sei q foi pouca corrida, mais estou muito gripada e meu pulmão não está bem, então se eu forçar de mais poderia ter algum problema com a respiração. Agora estou aqui postando, vou fazer meu café da manhã, um Shake de banana com aveia, linhaça e extrato de soja com uma fatia de pão 100% integral com ricota... + uma vitamina de banana para toda a Familia.

Tenho q ir, minha bb despertou e estou com o peito inxado de tanto leite.

BJUUU

Dia Movimentado

2008-02-09T17:32:00.000-08:00

Ola meninasss!!!

Meu dia foi incrivelmente movimentado, só parei pra entrar na net e procurar alguma coisa pra cozinhar, decidi q irei fazer meu proprio pão e não vou ficar preguiçando e reclamando por não ter pão integral, voltei a comer pão branco e arroz refinado, coisa q não gosto, me sinto mal, sei q é o tipo de comida q só da vontade de comer mais, então comecei a pesquisar pela net e axei um blog maravilhoso, está adicionado nos meus Links - é o blog da Ana, pra quem, como eu, procura receitas testadas e aprovadas, alem de tudo bem explicado por uma postadora incrivelmente simpatica e q passa o prazer de cozinhar pelos seus textos, pode vizitar, eu passei o dia na cozinha, Acordei procurando algo legal pra cozinhar, axei o blog da Ana e fiquei olhando as receitas achei uma torta salgada de liquidificados, super facil e deliciosa, decidi textar, meu marido adorooooouuu, coloquei um recheio bem magro com presuntode peito de peru, queijo branco, tomate, milho-verde, ervilha e oregano, M-U-I-T-O B-O-M ...

Depois da bem sucedida aventura na cozinha, decidi ir mais fundo e fazer o meu pão, pra quem não lembra, minha primeira tentativa deu nisso:

Então fui lendo o modo de fazer e notei q da primeira tentativa eu matei meu fermento, pois coloquei o fermento na água fervendo e ela explicou q o fermento "morre" colocado a mais de 60°, então esta explicado o horror que ficou o meu pão.

Pois bem... Hoje eu segui tudo perfeitamente do jeito q a Ana descreveu no mode de fazer, com a unica diferença q, como uma cozinheira amadora, não tenho batedeira, muito menos uma planetaria q é uma batedeira profissional q bate de tudo, fiz tudo a mão, além de q, tive paciencia q nunca tive,sempre q dizia pra descançar 1 hora eu só deixava 30 min, e se precisasse de mais tempo eu colocava direto no forno e fosse o q Deus quisesse, as vezes funcionava, mas geralmente solava... Bem... O pão de hoje ficou perfeito, fofinho, molhadinho e muito, mais, muito gostoso... E o mais importante- SUPER SAUDAVEL, ELE É 100% INTEGRAL, NÃO LEVA OVO, NEM ÓLEO, dai vcs já tiraum o quanto ele é magro.

Agora não tenho mais desculpas, já tenho meu pãozinho integral para meu lanche... Aqui o link da receita e as fotos do meu pão super fofo e gostoso:

Espero q todas aproveitem, tando quanto eu estou aproveitando o blog da Ana.

BJU

Minhas curiosidades...

2008-02-08T05:49:00.000-08:00

Bom DIA!!!

Meninas, meu dia ontem foi otimo e antes de ontem e antes... Graças a Deus esta tudo em ordem, uma pena q não caminhei mais, minha bb está acordando e não volta a dormir, outra coisa é q depois da ultima vez q fui e os dois caras se chegaraum ,fiquei com medo de ir sozinha muito cedo, principalmente nessa epoca de carnaval, pois ninguem trabalha, então as ruas ficam vazias as 6:30 da manhã... Bem, quero muito correr, criar o habito, ganhar resistencia, tenho medo de ter algum problema respiratorio, pois quando corro só falto morrer, parece q meu nariz é extreito de mais, sei lá... Já tenho uma respiração cansada por natureza, quando corro fica 1000% pior, decidi pesquisar sobre a corrida e seus beneficios, também sobre algumas dicas para quem, como eu, pretende desempoerar os tênis, sacudir as pernas e correr, correr e correr.

Gente a materia é E-N-O-R-M-E mas vale MUITOOOO a pena.

CORRIDA - O que você precisa saber

Um estilo de vida saudável, que inclui alimentação e a prática de exercícios, é capaz de prevenir doenças e retardar o que os médicos chamam de “relógio biológico” do envelhecimento. Hoje, mais do que nunca, atividade física faz parte de qualquer tipo de prescrição médica voltada a qualquer idade. Mas os médicos vão além. É consenso entre eles que o que você faz hoje (principalmente a partir dos 30 anos) resultará em uma velhice com mais ou menos qualidade de vida. A partir da terceira década para as mulheres e da quarta, para os homens, começa o processo de degeneração das células. Por isso, as pessoas precisam fazer atividade física para chegar à terceira idade saudáveis.

Para manter-se jovem a opção mais saudável é correr. É bom para o corpo e para a mente, não tem limite de idade para praticar e sempre é hora de começar (mas consulte um médico antes).

Correr é um esporte vicioso, pois traz um enorme bem estar e muitos benefícios. Colocamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e dicas importantes para praticar este esporte.

Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação, ingerindo alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular, pois o treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos três vezes por semana. Faça um trabalho de fortalecimento, principalmente, dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida, deixe que isso aconteça gradativamente. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou estar muito cansado das atividades que fez. Corra de preferência na mesma hora, acostumando assim o organismo à atividade. Desta forma, quando você não correr, sentirá falta.

Não corra todos os dias da semana, procure alternar a corrida com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes). Se concentre nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos e reavalie o treino periodicamente (a cada dois meses). Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante um treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por: excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso. Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas, cuidado com o trânsito. Corra na conta-mão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.

Você já teve aquela dor no abdome enquanto corre? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isto desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isto também produz o flato. Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um determinado tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora. As dores provocadas pelo exercício são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nos treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar. O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio chave, alcança nestes períodos, seu nível máximo. Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal). A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados. Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico irá montar. E boa corrida.

BREVE HISTÓRICO DA CORRIDA

Nos jogos olímpicos, as corridas faziam parte do Pentatlon, que era uma das provas mais características entre os gregos, e sua finalidade era provar a habilidade geral dos atletas.

A Primeira prova realizada, no setor das corridas foi a de 200m, que correspondia ao comprimento do estádio. As escavações efetuadas nos revelaram a existência das linhas de saída, feitas com pedaços de mármore, fixadas no chão, com ranhuras pra os pés dos atletas. Nos dando entender que usavam a saída de pé, adotada em 1888, ao invés da forma agachada, utilizada nas corridas oficiais.

A última edição dos jogos olímpicos gregos foi em 393 da era cristã, sendo abolido pelo imperador Teodósio, de Roma. Somente, em 1894, nasceu à idéia da reconstituição dos jogos pelo Barão de Coubertin, e aceita em 1896, em Atenas, onde se realizou a primeira olimpíada. E até hoje a corrida é uma das modalidades essenciais dos jogos olímpicos.

SERÁ QUE A CORRIDA É UM ESPORTE INDICADO PRA MIM?

A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que a pessoa tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional e o trabalho aeróbio executado recomenda a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME). Para aqueles que já caminham e que possuem condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma freqüência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.

É essencial que se faça exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida, descobrir o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico. Em última instância, a soma desses resultados vai determinar como será a planilha de treinamentos. Todo exame se inicia pela consulta médica e, pensando em atividade física, ela deve ser feita com um médico do esporte para um exame clínico e do aparelho locomotor. Baseado nesta análise inicial, o médico pode solicitar exames complementares, como o teste ergométrico de esforço, entre outros.

A corrida não deve ser praticada por pessoas com doenças cardiovasculares nas quais a intensidade da corrida seja contra-indicada, nem por pessoas que tenham doenças degenerativas nos membros inferiores, principalmente as artroses de quadril, joelho e tornozelo.

A corrida pode ser realizada com vários níveis de intensidade, dependendo do terreno, clima, objetivos de treinamento e nível de aptidão do executante. Isso ira depender de qual é o seu objetivo com a corrida, uma vez que os objetivos podem ser os mais variados, como diminuição do peso corporal e percentual de gordura (emagrecimento), melhora da circulação sangüínea, diminuição da freqüência cardíaca em repouso e atividade, assim como diminuição da pressão arterial, entre outros.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Num documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida seriam:

- redução do peso corporal

- maior controle dos níveis de colesterol

- aumento da capacidade cardiorrespiratória

- redução dos riscos de infarto

- aumento da massa muscular

- melhor controle da pressão arterial de repouso

- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

Estudos comprovaram que a corrida mantém a reserva funcional. Ou seja, na transição dos 30 para os 40 anos de idade iniciasse um processo de diminuição da Reserva Funcional (RF) - mecanismo pelo qual nos adaptamos às sobrecargas funcionais (resposta do músculo a uma solicitação do organismo) - mas a partir de uma faixa etária ela é imperceptível. A diminuição da RF significa que os órgãos ou sistemas tornam-se menos capacitados para responder ao aumento da demanda. Se a pessoa pratica atividade física com regularidade, consegue manter a Reserva Funcional em seu patamar mais elevado, o que permite uma resposta adaptativa semelhante à de grupos etários mais jovens.

Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para o:

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.

Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.

Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.

Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida.

Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.

Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose.

Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.

Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada - principalmente na porção superior.

Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.

Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.

Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos).

QUANTO E COMO DEVEMOS CORRER

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo, até que depois de um tempo cheguem ao trote, daí continua até que o indivíduo consiga correr sem parar durante alguns minutos.

Isso porque a queima de gordura precisa de exercício contínuo e prolongado, num ritmo de leve a moderado, sem grandes oscilações da freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca é muito individual. A exaustão de um atleta pode não ser igual à de outro. Com o exame ergométrico, é possível trabalhar na faixa de queima de gordura e evoluir à medida que o corpo ganha condicionamento.

O dispêndio de energia pode ser quantificado de duas maneiras: durante a atividade real ou durante a atividade em esteira no laboratório, se controlado a velocidade e a inclinação da mesma.

Trotar e correr são termos qualitativos que se relacionam à velocidade com que o movimento é realizado. Essa diferença é determinada, em grande parte, pelas necessidades energéticas aeróbias relativas indispensáveis para elevar e abaixar o centro de gravidade do corpo e acelerar e desacelerar os membros durante a corrida. Para velocidades idênticas de corrida, um fundista altamente condicionado, corre com um percentual mais baixo de sua capacidade máxima do que um corredor destreinado, apesar do consumo de O2 poder ser semelhante para ambas às pessoas. Assim, a diferença do que é trote e o que é corrida vai depender do nível de aptidão do participante; o que é um trote para uma pessoa pode ser uma corrida para outra.

Do ponto de vista energético, é mais econômico interromper a caminhada e começar a trotar ou correr a velocidades superiores aproximadamente 8km/h.

De acordo com Mcardle, a relação entre o consumo de oxigênio e velocidade da corrida é linear, o custo calórico total para correr determinada distância é aproximadamente o mesmo, quer o ritmo seja rápido ou lento. Quando corremos a velocidade de 10 milhas/h uma determinada distância, será necessário o dobro de energia por minuto que ao correr a uma velocidade de cinco milhas por hora; entretanto, o indivíduo que optar por correr completará a milha em 6 minutos, enquanto será necessário o dobro do tempo se optar pela velocidade menor. Mas o gasto energético tanto de um quanto o de outro é aproximadamente o mesmo, ou seja, tanto para homens como mulheres, é mais dispendioso percorrer determinada distância correndo do que caminhando. Valendo também para corridas na inclinação, que tem um custo energético ainda maior se comparado a corrida em terreno plano.

Porém existem alguns fatores que podem determinar o custo energético da atividade, aumentando ou diminuindo o gasto calórico da atividade, tanto da caminhada, quanto da corrida, como a velocidade do exercício, por exemplo. A velocidade da corrida pode ser aumentada de três maneiras:

- aumentando o número de passos por minuto;

- Aumentando a distância entre os passos;

- Aumentando tanto o comprimento quanto as passadas.

De acordo com estudos, ao duplicar a velocidade da corrida de 10 para 20 km/h, o comprimento da passada aumenta 85%, enquanto a freqüência da passada aumenta apenas 9%. Aumento de velocidades acima de 23km/h eram obtidos principalmente graças ao aumento na freqüência das passadas. Esse fator explica o porque é mais econômico andar do que correr.

Dicas para quem quer começar a correr

Uma boa postura para correr é muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em aproximadamente 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas com palma para baixo.

Balance os braços sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada.

Verifique sua Freqüência Cardíaca (FC) e veja se já está em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o freqüêncímetro (Ex: marca Polar) para verificar a FC, mas em caso de não poder adquiri-lo, poderá usar a medição manual que é passível de erros.

Quando verificar que está em sua Zona Alvo de Treinamento (zona entre um limite mínimo e máximo para uma intensidade de treinamento), vá aumentando o tempo de seu treinamento dia após dia, seguindo um planejamento do seu treinamento, até chegar a seu objetivo.

Após o treinamento, faça uma volta à calma caminhando por aproximadamente 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do início da corrida.

CUIDADOS NA PRATICA DA CORRIDA

Alguns cuidados devem ser tomados antes de se iniciar a pratica regular da corrida, como fazer uma avaliação médica e funcional, escolher um local seguro e tranqüilo para correr, escolher o melhor horário dentro da rotina diária de cada pessoa para permitir que o organismo se acostume à atividade, assim como, escolher o calçado mais adequado e preparar a musculatura para aguentar os esforços aos quais será submetida durante a corrida, praticando exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos envolvidos na corrida.

A musculação ajuda a prevenir lesão nos corredores ao fortalecer os músculos e aumentar a quantidade de proteína disponível no corpo - afinal, na corrida de resistência, parte da energia gasta vem da quebra de proteínas. Como é um trabalho aeróbio, a primeira fonte de energia utilizada é o carboidrato, e, em seguida, as reservas de gordura. Após essas duas fontes, o organismo busca energia nas proteínas do músculo. Se não for feito o fortalecimento muscular, o corredor de longas distâncias certamente perderá músculos durante os treinamentos e provas.

Menos músculo significa não apenas pior desempenho do atleta, mas também maior risco de lesões. Quando tem perda de massa muscular, o esportista fica com os ligamentos e cartilagens mais fracos, predispondo a entorses e à ruptura de ligamentos. Com o fortalecimento muscular correto, o corredor ganha uma reserva suplementar de energia, pois terá mais músculos para 'queimar' durante a atividade.

O treinamento de musculação para o corredor é composto por exercícios multiarticulares, que garantem um aumento de resistência, força e potência muscular, e melhoraram o equilíbrio e a propriocepção do atleta. Além de exercitar os músculos dos membros inferiores, o corredor deve fortalecer a musculatura da região lombar e abdominal que são responsáveis pelo equilíbrio e pela postura. Não esquecendo também dos membros superiores, fundamentais para a biomecânica correta do movimento de corrida.

É importante também dar ênfase ao trabalho de alongamento.

Para quem tem mais de 50 anos, o trabalho com sobrecarga também é fundamental. De acordo com a literatura, um indivíduo sedentário perde, até essa idade, aproximadamente 10% de sua massa muscular. O que provoca a diminuição da massa muscular não é só a idade, mas também o sedentarismo. A musculação ajuda a combater essa perda.

Alguns cuidados básicos

Antes de cada sessão de treinamento, realize um aquecimento (trote) e um alongamento rápido, e ao final faça uma outra sessão de alongamento.

Não faça os treinos fortes por muitos dias seguidos. Guarde ao menos um dia de intervalo entre as sessões semanais.

Se for participar de alguma competição, diminua a intensidade do treinamento com sobrecarga pelo menos uma semana antes. Não faça sobrecarga na semana anterior à prova.

PREVENINDO AS LESÕES

Ouça seu corpo. Terá dias em que seu corpo não estará pronto para se exercitar. Se forçá-lo pode causar lesões ao longo da corrida. Caso não se sinta bem não force a barra, pode ser que seja hora de voltar para casa.

Correr sem conhecimento e sem tomar os devidos cuidados pode trazer riscos à saúde e até lesões físicas.

Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante um treinamento de velocidade, porém a maioria das lesões ocorrem por: excesso de volume de treinamento (muitos quilômetros percorridos), ter antecedentes de lesões e falta de descanso (overtraining).

Entre as lesões, citamos as mais comuns:

- Lesões por sobrecarga – Estas lesões são as mais freqüentes entre os corredores. Elas podem ocorrer por falta de alongamento, calçado inadequado, treino excessivo, falta de descanso, posturas erradas e repetitivas. As mais comuns são:

1) Tendinites no Tendão Calcâneo. São causadas por excesso de esforço, por contato do tendão com o tênis e por muitos estiramentos no tendão. Podemos evitar este tipo de tendinite, alongando corretamente e usando calçados adequados, que absorvam o impacto da corrida, apresentado bom amortecimento, que tenha boa estabilidade e bom acabamento, evitando o atrito contra o tendão. Esta lesão deixa o tendão inflamado, degenerado e com micro ruptura. Diante de qualquer dor, procure um médico e só recomece os exercícios com acompanhamento de um professor e de um fisioterapeuta. Se for constatada a tendinite, o ideal é deixar de correr por uns dias, assim que desaparecer a dor, substitua a corrida por outro exercício aeróbio (sem impacto no tendão) como a natação ou a bicicleta e alongamentos, por uns dias. Provavelmente o médico irá receitar compressas de gelo e antiinflamatório.

2) Osteotite do Púbis. É uma inflamação que ocorre quando, através do movimento oscilante da corrida, há uma modificação na inclinação dos ossos da pelve, provocando uma ligeira separação da articulação do Púbis, com inflamação e enrijecimento da cartilagem. Podem ocorrer dores terríveis. Geralmente, os corredores com passada muito ampla são os mais propensos a esta lesão. A recuperação é lenta e demorada. Deve-se fazer muito alongamento, principalmente do quadríceps, abdome e adutores, mas sempre com cuidado. O ideal é procurar um especialista. As compressas de gelo e calor são recomendadas, mas apenas com a autorização do médico.

3) Fraturas por Stress. Acontecem por causa de esgotamento muscular excessivo e falta de absorção de impactos acumulativos. Usar um calçado adequado, ou seja, com bom amortecimento e o descanso apropriado podem evitar este tipo de lesão. As fraturas de stress são fissuras microscópicas dos ossos, causadas por uma soma de quantidade de stress que não foi curada. Diagnosticada a fratura, você terá que parar de correr por algumas semanas, substituindo a corrida por outra atividade aeróbia como a natação ou o ciclismo e quando voltar a correr, iniciar em terreno macio ou grama.

4) Joelho de Corredor. É causada por má postura ao correr ou descompensação muscular. Também conhecida como Condromalacia Patelar, é muito freqüente em corredores iniciantes e em atletas. A dor é acentuada quando se desce escadas ou corre em terrenos com declive. A genética pode influenciar. (por exemplo: corredores com quadril mais largo, fazendo com que o fêmur vire para dentro). Pode-se evitar esta lesão fazendo musculação, fortalecendo os músculos, ossos, tendões, ligamentos, usando palmilhas e tênis estáveis.

5) Periostite Tibial. São mais freqüentes em atletas que correm em terrenos duros e acidentados, utilizando calçados duros. É causada por uma excessiva vibração do Periósteo que cobre a Tíbia, ocorrendo uma inflamação do mesmo. Isto causa muita dor. Evite sapatilhas com solado duro. Use calçado estável e com bom amortecimento. Se esta lesão ocorrer, não corra antes de sarar completamente. Você poderá usar compressas de gelo ou quentes, mas somente com a indicação de um médico ou fisioterapeuta.

- Entorses do tornozelo

Existem dois tipos de entorses:

- Torção para dentro (inversão), que é a mais comum, afetando os ligamentos laterais externos do tornozelo;

- Torção para fora (eversão), que ocorre girando o joelho e soltando os ligamentos internos. Não ocorre com freqüência.

Existem três graus de entorses:

- Estiramento excessivo, mas sem afetar os ligamentos (grau I);

- Ruptura parcial dos ligamentos (grau II);

- Ruptura total dos ligamentos (grau III), sendo necessário fazer cirurgia.

É sempre indicado após uma torção, fazer compressas de gelo para evitar edema e diminuir a inflamação. No caso desta lesão deve-se ficar sem correr até fazer uma consulta a um médico, para que ele analise o caso.

Outro mecanismo responsável por lesões é o chamado overtraining, ou síndrome do supertreinamento, assim como outros males que afetam nosso corpo, pode fazer um belo estrago até ser tratado.

“Virar o fio”, é assim que costumamos chamar o overtraining, ou seja, o esportista vem numa curva crescente de desempenho e de repente ela cai. Essa virada pode ser conseqüência de treinamento excessivo, descanso inadequado, acúmulo de competições e excesso de cobrança.

Não é à toa que as principais vítimas do overtraining são os atletas muito motivados, seguidores da filosofia “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho).

Esses atletas esquecem que os treinos duros deixam o corpo mais fraco - o que faz ele mais forte é o descanso. Ao treinarmos, submetemos nosso corpo a uma sobrecarga que gera uma adaptação, que nada mais é do que o ganho em condicionamento. O sono e a alimentação restauram os estoques de energia e de nutrientes, criando o ambiente ideal para que a adaptação ocorra. Se o corpo recebe uma nova sobrecarga antes de ter conseguido se recuperar, começa o desequilíbrio que pode levar ao overtraining. Aí, por mais que se treine, não se consegue nenhum resultado.

No overtraining o corpo perde a capacidade de se recuperar das sobrecargas sucessivas e entra em pane - uma pane suave, silenciosa e perigosa. Daí a lista enorme de sintomas imunológicos, neurológicos, emocionais e até musculares. O diagnóstico é difícil porque os sintomas se parecem com as conseqüências naturais de um treino forte. A diferença é que no overtraining esses sintomas tornam-se crônicos. Se você sentir depressão, fadiga prolongada e estabilização ou declínio da performance, e for descartada a possibilidade de outra doença, é aconselhável procurar um especialista em medicina do esporte.

Segundo especialistas, esse quadro de depressão é um mecanismo de defesa do atleta. Treinar exaustivamente sem se recuperar pode levar a um problema sério de saúde, até mesmo à morte súbita. A depressão obriga o atleta a parar.

O overtraining costuma ser mais comum nos atletas que treinam para provas de longa duração, mas pode ocorrer com todos os tipos de esportistas, inclusive naqueles que treinam em academias e parques. Isso foi constatado no estudo coordenado pelo Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício (CEFE), da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Durante meses, pesquisaram os sintomas de overtraining em usuários de academias. O treino em grupos pode colocar indivíduos com aptidões físicas e sensibilidades ao treinamento diferentes sob o mesmo ritmo de trabalho físico.

O cansaço, a perda de peso e outros sintomas externos são apenas reflexos do desequilíbrio interno. O overtraining mexe com os hormônios. A testosterona, que influencia positivamente no desempenho diminui. O cortisol, que é o hormônio do estresse, aumenta. A redução dos níveis de testosterona retarda a recuperação. O cortisol elevado aumenta a queima de proteína e leva à perda de massa muscular. Os níveis de endorfina também podem diminuir, o que explica a sensação de fadiga e a falta de concentração apresentada por indivíduos com overtraining. Como se não bastasse, a síndrome de supertreinamento pode causar a redução do número de células vermelhas (diretamente ligadas ao desempenho aeróbio) e do aminoácido glutamina (um dos responsáveis pela manutenção da resistência imunológica). E pode vir também à perda da libido.

ONDE CORRER

Existem várias opções de lugares para quem gosta de correr, porém é sempre bom corrermos em locais com pouca poluição atmosférica e se o local for rodeado por árvores fica ainda melhor, por melhorar a qualidade do ar naquela região.

Porém não são todas as pessoas que tem a sorte de optar por um lugar tão magnífico como este, então podemos escolher a praia, tanto no calçadão quanto na areia (lembrando que na areia o nível de esforço físico é maior que no asfalto), parques e bosques, campos de futebol, pistas de atletismo, ou para quem não tem muito tempo ou não disponibiliza de um lugar tranqüilo ao ar livre existe a opção da esteira, que é uma corrida que pode ser realizada nas academias, clubes e até em casa.

Um outro fator que deve ser levado em consideração para quem corre ao ar livre é o horário do dia no qual será realizada a corrida. Os melhores horários são pela manhã e ao final do dia, enquanto existe iluminação do sol e a temperatura ambiente esta baixa, a qualidade do sol esta boa e associamos a corrida a um gostoso banho de sol. Devemos evitar correr no período de 11 às 15 horas, pois é nesse período em que o sol esta mais forte e pode nos fazer mal, prejudicando a performance da nossa corrida e a nossa saúde.

O QUE CALÇAR

Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo.

Os melhores tênis para corrida são aqueles com sistema de amortecimento de impacto, sistema antitorção e no caso de indivíduos com desvios podais (desvios posturais dos pés), tênis com regulagem de pisada.

Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acolchoamento para o calcanhar para o tendão de Aquiles, a sola deve ser mais larga que à parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz.

COMO SE HIDRATAR (O QUE TOMAR ANTES, DURANTE E DEPOIS DA CORRIDA).

A melhor bebida que existe para reposição de líquidos perdidos durante os exercícios é a água. Porém se o exercício for de longa duração ou ainda se for de longa duração realizado em períodos de calor forte, deve-se fazer uso de bebidas energéticas especializadas como gatorade® ou sport drink®, para fazer a reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor.

PAPEL DOS CARBOIDRATOS

Os atletas que treinam para exercício de endurance tipo corrida de longa distância experimentam um tipo de fadiga crônica, no qual os dias sucessivos de treinamento duro se tornam extremamente mais difíceis. Esta "estafa" pode estar relacionada com a depleção gradual de reservas corporais de carboidratos, observada com o treinamento extenuante e repetido, até mesmo quando a dieta do atleta contém o percentual recomendado de carboidratos. Ela ocorre quando o exercício é realizado até o ponto em que o glicogênio no fígado e nos músculos ativos sofre uma redução intensa, até mesmo quando existe O2 para os músculos e a energia proveniente da gordura armazenada continua quase ilimitada.

Na corrida de longas distâncias, o combustível utilizado é o glicogênio, que está relacionado à ingestão de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendam aumentar a ingestão dietética de carboidratos para 70% das calorias ingeridas ou mais, a fim de se evitar a depleção de reservas corporais de glicogênio e induzir uma preservação de proteínas com os dias sucessivos de treinamento árduo. Com o treinamento mais moderado, a ingestão pode ser reduzida para 50-60% de carboidratos.

Mesmo que o indivíduo tenha uma dieta rica em carboidratos, deve ingerir carboidrato até, pelo menos 4 horas após o exercício prolongado e exaustivo, para restaurar os níveis musculares de glicogênio, apesar do glicogênio hepático ser restaurado rapidamente. Alguns indivíduos podem até levar mais de cinco dias para restabelecer os níveis musculares de glicogênio, quando a dieta contém quantidades moderadas de carboidrato. Isso certamente proporciona uma justificativa nutricional de alguns técnicos e treinadores reduzirem gradualmente ou minorar a intensidade das sessões de treinamento vários dias antes de uma competição.

No exercício intenso, o glicogênio muscular armazenado e a glicose carreada pelo sangue constituem os principais fornecedores de energia nos primeiros minutos do exercício, nos quais o fornecimento de O2 não satisfaz as demandas do metabolismo aeróbico, assim como durante um exercício de alta intensidade. Durante o estágio inicial do exercício, a captação de glicogênio sanguíneo circulante pelos músculos aumenta bruscamente e continua aumentando à medida que o exercício progride. Por volta do décimo quarto minuto de exercício, a captação de glicose aumenta até entre sete e 20 vezes a captação em repouso, dependendo da intensidade do exercício. O aumento na contribuição percentual de carboidratos durante o exercício intenso é explicado, pelo fato de ser o único nutriente que fornece energia quando o oxigênio fornecido aos músculos é insuficiente em relação às necessidades de O2.

A diminuição de sua disponibilidade em nosso organismo resulta em fadiga e conseqüente queda no desempenho. Veja a seguir como deixar os estoques de carboidrato sempre em ordem, sem que isso pese na sua balança.

Antes da corrida

Na refeição anterior ao treino, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia, que é a queda da taxa de glicose no sangue.

Como a falta de carboidratos causa fadiga e queda de desempenho, treinar em jejum é totalmente contra-indicado. Também não se deve comer logo antes de correr. Se essa refeição for um lanche, pode ser feita duas horas antes do exercício; se for um almoço, deve ser feita três a quatro horas antes. Se algum alimento permanece no estômago ao se iniciar o exercício, o atleta pode se sentir nauseado e com um certo desconforto, uma vez que o fluxo sangüíneo será desviado do sistema gastrointestinal para os músculos. Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, como uma fruta (banana, maçã, mamão ou pêra) 15 minutos antes do treino.

Durante a corrida

A ingestão de carboidratos durante exercícios com mais de uma hora de duração pode melhorar o desempenho porque fornece glicose para os músculos que estão trabalhando. Se não houver reposição, algumas pessoas podem apresentar sintomas de hipoglicemia, com fadiga muscular local e perda de rendimento. Durante a atividade, o consumo ideal é de 25 a 35g de carboidrato a cada 30 minutos.

Para uma hora de corrida, leve com você uma banana, gel de carboidrato (1,5 a 2 unidades), barra de cereal (2 unidades) ou isotônicos (600 a 1000ml) - bebidas energéticas .

Depois da corrida

O processo de recuperação envolve a restauração dos estoques de glicogênio do fígado e dos músculos, além de reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor. É importante ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para que a reposição do glicogênio muscular seja completa. Consuma alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico, porque a absorção é rápida. A quantidade ideal é de cerca de 100g de carboidrato nos primeiros 30 minutos após o exercício. A adição de 5 a 9g de proteína a essa recomendação ajuda na produção do glicogênio muscular.

Outras dicas que você precisa saber sobre a corrida

Se você tem a intenção de começar a correr, ótimo! Se você já corre, melhor ainda! Esta é uma excelente atividade física, desde que seja feita com orientação (para fazer a atividade corretamente, garantindo benefícios com segurança para a sua saúde e eficiência de resultados) preferencialmente de um professor de Educação Física.

Como foi dito, correr melhora o condicionamento cardiorespiratório, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, além de eliminar as gordurinhas que incomodam a maioria das pessoas. Mas há algumas coisas importantes que o corredor deve saber para não se machucar e ter lesões sérias.

Preste atenção nos itens abaixo:

- Faça uma avaliação física antes de iniciar a atividade.

- O programa de treinamento deve ser progressivo (de acordo com o seu nível de condicionamento físico).

- Faça alongamentos antes e depois da corrida.

- Intercale a corrida com outras atividades aeróbias (em dias alternados), para não se fadigar com a corrida.

- Use roupas e calçados apropriados para corrida.

- Tenha sempre o acompanhamento de um profissional de Educação Física, Nutricionista e de um médico que entenda de Medicina Esportiva.

- Marque a freqüência cardíaca para saber o grau de esforço a que está se submetendo. Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea visando nutrir e oxigenar os músculos. Com o hábito da corrida, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Você passará a correr mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico, mas enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 - idade (para homens), e 226 - idade (para mulheres). A partir daí, trabalhe numa faixa de 65% a 75% de intensidade do valor encontrado ao final da equação.

- Você sabe como está a sua pressão? A pressão sanguínea demonstra a resistência apresentada nos capilares, o caminho do sangue e a força com que o coração trabalha para distribuir o sangue. Se você tem um melhor condicionamento físico (fazendo exercícios regularmente) e segue uma alimentação balanceada, a pressão se torna menor. Por isso, o exercício é um ótimo aliado contra a pressão alta. Na verdade, durante o exercício físico a pressão tende a subir, mas o nosso organismo se adapta a situação, permitindo a dilatação ou constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a mantê-la estável.

Depois destes fatores, há ainda outros que o corredor precisa conhecer e saber se estão normais. São eles:

Nível de ferro

Se a quantidade de ferro está baixa, poderá surgir a anemia, gerando cansaço e impossibilitando a manutenção do nível de esforço. O médico deve ser informado de que você é corredor, pois os esportistas, podem apresentar uma falsa anemia. Ou seja, o treinamento aumenta o volume total de sangue por um incremento do líquido plasmático. O sangue se dilui e a concentração de hemoglobina fica mais baixa, com níveis próximos a anemia. Apesar disso não há anemia. O número de glóbulos vermelho não mudou. O médico deverá interpretar o seu exame.

Nível de colesterol

Já sabemos que a corrida aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e este possui uma enzima que ajuda a romper o colesterol ruim (LDL), evitando doenças cardíacas. Por isso fique por dentro de como anda o seu nível de colesterol.

Gordura corporal

Os valores ideais de porcentagem de gordura para os corredores competitivos são muito baixos (em média de 8% para homens e de 8% a 12% para mulheres). A porcentagem de gordura acima do normal (acima de 20% para homens e de 25% para mulheres) afeta o rendimento no esporte.

A partir destes fatores você vê a importância de ter uma boa orientação para conseguir bons resultados e sem riscos para a sua saúde.

Referências Bibliográficas

BIESEK, Simone et al. Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte. São Paulo: Manole, 2005.

MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 5.ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2001.

MARINHO, M.J.: Prevenção de lesões Esportivas: um programa profilático de lesões da articulação do joelho. 1998. 107f. Dissertação (Mestrado em Educação Física) Universidade de La Habana, Habana.

FOSS, M.L.; KETEYIAN, S.J. Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte. 6ª ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2000.

Site: http://www.webrun.com.br

Site: www.revistao2.com.br

Dancei... Pulei... Tome banho de mangueira na rua...

2008-02-05T06:00:00.000-08:00

Bem... Vamos ao aos acontecimentos de ontem... Sai da casa de minha mãe stressada pois minha filha riscou o sofa dela(minha mãe) e eu sei q vai sobrar pra mim... Chegando aqui na rua encontrei um grupinho de crianças tomando banho bem na frente de onde moro, como conhecia uma delas eu mandei minha filha mais velha, q estave a morrendo de vontade de se juntar ao grupinho, pedir q a molhassem também, dai apareceu o meu vizinho e pergunta pq eu não tava lá no meiu, então eu pensei: "É... tá tão quente, pq não?" tirei a roupinha da minha pequena e fui pro meiu da folia, sai pq minha bb estava corizando e eu não queria q ela piorasse.
Sou extremamente reservada e saiu muito pouco de casa(vivo no pc), aqui no bairro tem muita gente fofoqueira e eu não gosto dos interrogatorios, o povo é do tipo q vc da um bom dia e já vão perguntando sobre o emprego do meu marido e mais coisas sobre nossa vida particular, mais os meus vizinhos mais proximos são otmossss, eu nunca tinha parado pra conversar com ninguem, mas, no meiu tempo em q passei sentada na calçada vendo a minha pirrotinha pular, se esbaldar, ora com uma mangueira na mão, ora com uma pistolinha de água, alguns vizinhos curiosos sairaum e sentaraum proximos só pra ver a vizinha q nunca sai e também para tentar pescar algo a mais da minha vida... Mesmo assim não me abalei fiquei o tempo q podia, quando entrei em casa minha pequena estava exausta da brincadeira, mas não era hora de para, dei um banho nela e coloquei a roupinha do carnaval... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... ela fikou tão lindaaaaaaaaa... aff... eu corujando dnovo... Fomos para o polo de animação, meninas foi TUDOOOOOOOO, melhor do q eu poderia imaginar , eu dancei, dancei e dancei... AMOOOO MARACATU, pra quem não conhece eu vou procurar um video e postar, pq é um ritimo gostoso de mais, a Alfaia q é o tambor mais largo toma conta do seu corpo, parece q é o seu coração... Nossa... Fui com minha bb no babybag e chamei mais atenção q tudo, todos olhavaum para a mamãe canguru dançando feito louka... Andamos e dançamos por cerca de 4 horas, minha sogra não foi, nem aguentaria, quando cheguei em casa estava MORTA, ACABADERRIMA, minhas pernas estavaum um cacareco, axei q estaria quebrada hoje pela manha, mais um engano.
Acordei as 6 e meia da matina minha bb nãos queria voltar a dormir entrei na internet e dei uma olhadinha em alguns blogs, lembrei q fazia um tempinho q não entrava no Blog da Dani Tâmega, fui lá e li algo q me motivou, eu estava pronta para colocar minha bb, q havia adormecido, no seu bercinho e voltar para o ar-condicionado do quarto entrar embaixo das cobertas e dormir... Dai eu li isso

"não fique em casa, vá ao parque, à praia, se estiver chovendo e frio vai para um ginásio,shopping, academia...Vai passear com o cachorro, vai com os filhos, marido ou vai sozinha mesmo...saia de casa, do sofá..vá viver, conheça algo novo, só o fato de estar caminhando já ajuda a queimar essas bentidas calorias... Esqueça a droga da preguiça, você vai se sentir melhor se conseguir superá-la! Vá longe, chegue aonde quiser você pode!"

Fui ao quarto coloquei minha roupa de caminhada, meu tênis e quando estava abrindo a grade para sair minha mais velha aparece correndo e gritando, coloquei uma roupinha nela e nada de desculpas, sai com ela junto comigo, fui a praça entrei no campo, sentei ela no banquinho e comecei, primeiro com caminhanda acelerada depois corri o maximo q podia intercalando com descanço, dei algumas voltas, até q de repente entraraum dois homens e fikaraum sentados falando como se fossem jogar futebol e tivessem esperando alguem, me deu um mal precentimento, parecia q iriaum me assaltar ou sei lá oq e não tinhaum visto a minha pequena comigo, dai depois q viraum fikaraum inventando desculpas de futebol, então fui forçada a sair do campinho, mais já tinha dado umas 10 voltas, peguei minha pequena igual a uma mochila, e fui andando com ela , andei o maximo q podia, passei por praças, arrudiei a vila q moro ... Foraum 50min de caminhada e corrida, voltei pra casa e meu marido estava com a minha bb q tinha acabado de acordar... Axo q ele esta se animando espero q em pouco tempo seremos nos 4 a caminhar, vai ser otmo ter a companhia dele...

Agora a sessão de fotos da folia espero q gostem. Não reparem a qualidade pois são do celular.

Brincadeira na rua

Saindo de casa

No meio da folia

Familia

Olhando uma frevioca q se encontrou com um maracatu

Com o titio

LINDA

Chegada em casa... MORTAAAA...

Aqui uma nação de maracatu pra quem ainda não conhece

Bju a todas, vou fazer o almoço e depois passo nos bloguinhos de vcs.

Sobre o Desafio da PRI e muito mais...

2008-02-04T06:07:00.000-08:00

Bem... Como eu havia dito eu andava muito disregrada, comendo de tudo (de tudo significa, hamburguer e chetous todo santo dia), pois é, tinha perdido a linha, o problema é q meu peso não aumenta mais, estou estancada nos 58, mas, também não baixa, já cheguei a pesar 56 e sei q isso é possivel, também sei q comer correto é possivel e até facil, mas vc tem q está com a cabeça e o corpo preparado para tal ato, não é tão facil abrir mão das coisas mais gostosas, então estou recomeçando lentamente. Ontem depois de ler o comentario da PRI fiquei lembrando de como eu me sentia mais saudavel e animada quando tinha abolido manteiga e coisas super gordurosas da minha vida... Tá, nunca deixei de tomar um sorvetinho quando me dava vontade ou de comer salgadinho ou pipoca com refrigerante pra assistir um filmezinho com meu amor, mais não fazia isso todo dia...

Ontem contei as calorias da minha alimentação, fiquei muito feliz pois não passei das 1200, comi iogurt, carne, verduras, frutas e tomei um sorvetinho tudo bem comedido... Hoje comecei muito bem, fiz minhas panquecas LINDAS e comi 3 bolachinhas de gergelin com ricota, mas dei uma jacada, meus pais viajaram e deixaram a casa sozinha, eu tive de vir aki(ainda estou na casa deles) colocar comida para meu cachorro (q ficou com eles depois q casei) e a gatinha da minha mãe, quando abro a geladeira me deparo com uma torta dessas de supermercado, não me segurei, na verdade nem pensei, tirei da geladeira e comi umas 3 fatias gordas, isso segnifica q terei de apertar todo o resto do dia, pois ja consumi 650Kcal só pela manhã, o q me consola é q hoje estarei indo para um polo de carnaval aki pra levar minhas pequenas e vou andar, suar, pular... então já viraum né??? Dale banha a derreter.

Amanhã eu conto os detalhes da farra de hoje, vamos eu, meu maridão, minhas 2 filhas, meu cunhado e minha sogra... Vai ser MUITO BOM, pois o carnaval daqui está muito organizado e tem uma area só para carnaval infantil com maracatu, frevo e tudo mais... MINHAS pequenas vão adoras, a mais velha ta animaderrima, fiz uma roupinha pra cada membro, um vestidinho para a novinha, uma sainha com um bustie para a mais velha, uma saia com um sutiã para mim(logico q tera uma camisa por cima) e uma calça, q só fiz o abanhando, para o meu amor... Amanhã coloco as fotos da familia toda...

Bjaum para todas e um otmo carnaval.

Tá ficando arrumadinho...

2008-02-02T16:33:00.000-08:00

Meninas não sou nenhuma expert em web desiner, nem sei mexer muito em html, mais axei um tutorial muito legal, e me atrevi a tentar, sempre gostei de brincar com o photoshop e por enquanto to gostando do resultado, ainda farei algumas mudanças, mas to gostando de como ta ficando.

Sobre minha RA... Tá tudo errado, Tô comendo hamburguer todo santo dia, e chettos toda noite... aff... Comendo assim vou ganhar 5 killos em uma semana... PUXEM MINHA ORELHAAAAA...

BJU amanhã posto algo interessante de verdade.

Lasquei meu Blog...

2008-01-31T15:34:00.000-08:00

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Quem manda ser buliçosa???

Fui inventar de (tentar) mudar o template e apaguei um monte de coisas... Mas tem nada não, amanhã eu arrumo, pq vou axar um template q eu vou ADORARRR... hahahaha...

BJU

Tudo a mil...

2008-01-29T08:51:00.000-08:00

Cansei de me guiar por meu peso, agora me olho no espelho e vejo o q gosto e o q não gosto, se realmente engordei ou se ganhei massa muscular... Estou gostando dessa fase, como normalmente, sem exageros, não deixo de bislisca um pouko do q gosto.

Sobre minha familia(parentes) decidi me afastar, eles lá e eu curtindo minha felicidade daqui... Sou feliz com minha familia LINDA, fui abençoada por Deus e se a unica coisa q me entristesse é ouvir os comentarios maldosos eu vou fikar o mais longe q eu possa deles.

Minha pekena fez 3 anos, matriculei ela na escolinha... To tão empolgada, cada dia q passa ela fika mais esperta e eu BABONA.

Minha pitokinha ta LINDA de mais, quase andando, já chama mama e papa... aiai, nasci pra ser mãe, por mim eu tinha mais 10.

Estou procurando emprego, quero ocupar minha mente, me sentir mais util, ganhar meu dinheirinho... aff, não ser só mãe, esposa e dona de casa.

Eu e meu marido estamos programando uma viagem de ferias, vai demorar um pouco, pois queremos uma lua de mel ( casei com 8 meses, praticamente da igreja pra maternidade)... Vamos pra o Chile de lá vamos ver se pegamos um barco ou vamos de avião mas, só sei q vamos, Para ILHA DE PASCOA...Queremos ir de mochileiros, com, no minimo, 15 dias a nossa disposição... VAI SER TÃO LINDOOOOOO...

Continuo fazendo minhas receitinhas, Ontem foi um omelete de carne seca(só pra dar um gosto) repolho, tomate e cenoura... Ficou muito bommmm... Hoje foi uma panqueca com massa de aveia e recheio de soja texturizada (meu marido não gostou muito, mais eu axei MUITO bom)

BJU meninassss

Familia...

2008-01-26T06:29:00.000-08:00

Gente... Não sei quantas de vcs tem problemas com parentes... Sou casada a 3 anos, posso dizer q são os anos mais felizes da minha vida, mas, pra minha familia não é bem assim, sempre tem um defeito, sempre tenho q ouvir algo sobre meu marido, nunca bom... A da vez é: Pq seu marido não fika sozinho com as meninas???
Tenho uma filha de 9 meses, q mama, meu marido não se sente responsavel o suficiente pra ficar sozinho com ela... Mas isso é dificil de se entender por todos... Pra eles é obrigação dele fikar sozinho com ela... Meu marido é desesperado, se minha filha tosse no colo dele ele me chama aos berros, chora, não sabe o q fazer, ele simplesmente entra em pânico... imagina se eu não estou em casa??
Mesmo assim, ninguem entende.
Isso me deixa muito triste, essa sensação de querer fikar longe das pessoas q, eu axava, q seriam as q mais me apoiariam, que sempre estariam lá pra me apoiar...
É bom... Pelo menos aprendo a lidar com as pessoas, sou do tipo mais bobo existente na face da terra, me irrito, fiko mal e logo depois eu nem lembro mais do q aconteceu... Mas ultimamente to levando tanta chapuletada "deles" que ta fikando marcado...

QUERIA Q TODOS ACEITASSEM MINHA FELICIDADE.

Se eles me amam, pq tentam me amagoar???

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Pronto acabou o chororo...

Minha RA ta otma, comecei a fazer exercicos e voltei a fazer os abdominais, vai demorar um pouko pra voltar a malhar ( estou sem grana) ...
To meiu sem saco pra tudo, axo q é tpm, meus seios estão secando e axo q já já menstruarei novamente...

BJU a todas.

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ANDRÉA E PAT PRECISO CONVERSAR COM ALGUEMMMMMMMMM!!! TÔ DEPRÊ.

MINHAS PANQUECAS SÃO LINDAS E GOSTOSAS.

2008-01-09T04:27:00.000-08:00

RECEITA

INGREDIENTES

1 ovo inteiro
2 claras
1/2 colher de sopa de canela
1 banana
3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de leite(liquido) desnatado
1 fatia de quijo coalho Light ou ricota
5 colheres (sopa) cheias de aveia (eu uso em flocos grossos)

Azeite para bizuntar a panela
Mel para acompanhar

MODO DE FAZER

Bata tudo no liquidificador, menos uma colher da aveia , depois de batido adicione a colher da aveia e misture.
Bizunte a panela com o azeite, se possivel mele um papel absorvente e passe na panela para q não haja excessos
Bepois de assadas servir com mel

BOM APETITE!!!

Peguei a receita da Dani e fiz algumas alterações, mas ficou ótima, até o maridão e filha aderiram.
Espero que gostem!!!

Mas um antes e Depois

2008-01-07T14:32:00.001-08:00

deletadas pos ciumes do marido

Axo q sequei um pouco mais, o q vcs axaum???

Contabilizando os ganhos

2008-01-06T14:21:00.000-08:00

Meninas, hoje estava pensando sobre o ano que passou e o quanto tudo mudou, minhas ações , minha forma de enxergar a vida e de viver... Penso um pouco mais em mim, cuido MUITO mais da minha familia e do meu corpo (visto que vou passar o resto de minha vida com ele).

Mas, teve uma coisa q ganhei esse ano que espero levar sempre comigo (fora o corpitcho, logico), são as amigas q conquistei, 2 em especial, PAT e ANDREA, aff, essas são minhas irmazonas, amigas pra tudo, nunca imaginei que teria tamanho apoio, agora nos falamos pouco pois o tempo que temos acabamos desencontrando aqui na net, mas elas foram e são muito impotantes na minha caminhada, sempre presentes, prontas a me dar força, apoio, dicas, ... E isso contou muito.

MENINASSSS QUERO QUE VOCÊS SAIBAM QUE TENHO VOCÊS COMO GRANDES AMIGAS (e olha q tenho poucas, pois seleciono MUITO), DESEJO Q NESSE ANO CHEGUEMOS AO NOSSO OBJETIVO, PARA QUE COMEMOREMOS NOSSA VITORIA JUNTAS...

PS.: Pat, pode voltar a se controlar,viu??? Vou pegar no seu pé até os numeros voltarem a cair... Mas... Vc já está LINDA.

BJJJUUU

Dia de cozinheira

2008-01-05T14:36:00.000-08:00

Olaaaaaaa...

Hoje me deu uma vontade de cozinhar, então, já que tinha iogurt aqui em casa, fiz um bolo de iogurt, claro com minhas modificações, coloquei banana e aveia... uiuiui, ficou muitoooooo bom... De lamber os beiços. Aproveitando o meu ânimo tentei fazer um pão de Linhaça, acabei aquecendo muito a agua e solei o pão, mas não tem problema na proximo eu acerto.

Fotinhas do resultados da minha aventura na cozinha

Meninas, a melhor terapia é cozinhar... Melhor ainda é poder comer de consciência tranquíla, sabendo realmente o que está colocando na boca...

Aff!!! Não vou esconder de vocês, hoje eu exagerei... comi chocolate, minha tia voltou de viagem e trouxe MUITO chocolate, e destribuiu para todos e eu, que não tenho auto-controle nenhum, já comi alguns... Mas já parei viu Andrea...kkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Beijo a todasss

Tudo a 1.000 e uma META NOVINHA EM FOLHA

2008-01-04T05:48:00.000-08:00

Demorei, mas, voltei!!!

Menina, depois que descobri o blog da Dani, voltei com gás total, ela é uma fofa, me respondeu a todos os e-mail e foi muito atenciosa... Estou super ansiosa esperando as rotinas de treino que ela vai passar.

Agora minha mais nova meta é... GANHAR MUSCULOS... Não quero perder a feminilidade, mas quero definir, ganhar bumbum e perna.

Sobre minha alimentação, está tudo ótimo, peguei uma receita deliciosa com a Dani, é de panqueca de banana com canela, ficou muito boa, também faço um suco de laranja e soja(fica bem parecido com o ades, mas adiciono aveia e linhaça)

Vou seguindo tudo certinho, espero ter ótimos resultados.

Eu ia começar a malhar esse mês, mas, com meu marido de ferias fica super difícil, então, no fim do mês começo e por enquanto, vou fazendo caminhada e corrida, quando aguento faço GC... Assim não fico parada e enxugo as gordurinhas insistentes.

Beijo da Jana

Eu aqui!!!

2007-12-28T14:35:00.000-08:00

Ola meninas!

Gente, a Andréa me indicou um blog que é tudo o q ah! O blog é www.danitamega.blogspot.com

Estou com gás total, pretendo começar a malhar no começo de janeiro e também começar um cursinho preparatório... Ainda não contei essa novidade, mas vamos lá.

Esse ano eu estava decidida a procurar emprego, cheguei a deixar alguns currículos online, até que comecei a "ruminar": mesmo conseguindo alguma coisa, essa iria me sufocar de mais e não me daria segurança nenhuma. Então me decidi, vou passar em um concurso, posso perder 1, 2, 3, ..., anos estudando, mais se realmente quero, eu consigo. Já estou com todo material, graças a Deus e com uma boa fuçada pela net, achei ótimos sites que disponibilizam todos os materiais necessario para todo tipo de concurso, mas, fazem anos q não estudo nada, desde minha primeira gestação, larguei a faculdade e nunca mais fiz nada além de trocar fralda, arrumar a casa, cozinhar e ficar na net (que pra mim é um emburrecedor, pois sempre me acomodei com os errinhos aceitaveis na internet (naum, otmo, dentre outros; Nunca precisei me preocupar com o uso de acentos; ss ou ç, se tivesse duvida sapecava um x e pronto) agora estou me policiando pra fazer tudo o mais certinho possível, espero conseguir.

Agora vou dar uma estudadinha, espero em breve ter ótimas notícias para todas.

BEIJOS da Neurótica

_______________________________________

ANDRÉA - Vai no http://haloscan.com/ se cadastra e lá tem tudo o que precisa fazer pra colocar ela no seu blog, você ainda pode escolher a cor da mesma e colocar o textinho que fica no lugar de coment.

Mais fotos

2007-12-20T17:39:00.000-08:00

Eu HIPPIE...

2007-12-18T11:35:00.000-08:00

Como eu ja havia dito, sou muito hiponga, adoro bugingangas artezanais, cheguei a fazer biojoias, mais como sempre, a Arte não é valorizada, as pessoas esquecem do trabalho do artezão e achaum q por ser feito de madeira, semementes, palha, etc... Vc tem de vender por 1 real (existem sementes q custão 5 reais a unidade)... Bem... Pulando isso, tirei uma foto(tentei) mostrando como me visto, pra vc verem um poukinho de como sou...

Hoje foi aniversario de minha mãe, fomos almoçar em um restaurante aki perto... Datalhe, q tirei a foto no banheiro...

A barriguinha saliente é pq eu tinha acbado de almoçar... Eu conseguir me comportar otmamente, nada de sobremesar, nada de refri... So almocei o q precisava e tudo regado com um suquinho com adoçante... NOTA 10 PRA MIM...

Mais um antes e Depois

2007-12-16T18:56:00.001-08:00

Gente... É incrivel como só noto o quanto mudei quando vejos as fotos assim... lado a lado.

deletadas pos ciumes do marido

Da pra notar q minha cor também mudou, né??? Queria estar um pouko mais escurinha, sempre fui douradinha... Mais ultimamente to mais amarela q tudo.

BJJJUUU a todas

Fotossssssssssss...

2007-12-15T07:05:00.000-08:00

Meninas... Essa semana, na verdade esse mês pra mim ta um sacooooooo... Ando tão desmotivada, sei lá... Não tenho vontade de fazer nada... Isso pode ser reflexo da minha, HORRIVEL, alimentação...

Mesmo assim, tirei umas fotos, pra ver o tamanho do estrago, e até gostei do q vi...

aki a foto. Marquei o q não gosto e vou lutar com tudo pra mudar.

deletadas pos ciumes do marido

Foto, eu solteira

deletadas pos ciumes do marido

Motivação é tudo... QUEM REALMENTE QUER, CONSEGUE!!!

2007-12-13T08:06:00.000-08:00

NOVAS

2007-12-09T04:33:00.000-08:00

Ontem fui a praia, queria muito continuar indo umas 2 vezes na semana pra ver se fico com uma boa cor no Natal...E queria poder deixar minhas pekenas com minha mãe, não tem como tomar sol e olha-las... Minha mais velha, enquanto eu arrumava o celular pra filma-la brincando com uma amiguinha, quase se afogou, se naum fosse o pai da menininha, q bem a tempo a tirou da agua... Aff... Nem quero pensar...
Fiquei no sol por alguns poukos 10 min e dai por diante fikei na sompra ninando a minha caçulinha...

Aki a unica foto q consegui tirar do dia, na verdade foi um amigo q a tirou.

Mudando um pouko o assunto... Meu tatuador esta vindo passar o Natal e Ano novo por aqui... Estou em panico, pois gastei todo o dinheiro q tinha guardado para o todo mais... Agora estou sem grana e morta de vontade de terminar meu bixinho... Pra quem não sabe, eu tenho um dragão, q tem a pretenção de fechar as minhas costas, mas faltaum 3 sessões... Ia mandar mais 2 esse tempo q ele ta aki... mais naum vai dar... ainda vou tentar apelar para a minha tia... Quem sabe naum role... To com medo, se naum só daqui a um ano... AFF

BLA, BLA, BLA...

2007-12-04T11:37:00.001-08:00

Sem nada para fazer, minhas crias estaum a dormir... Não estou cometendo nenhuma grande jacada... Perdi 900 gr... Estou esplodinho de felicidades... Axo q chegarei a minha primeira meta de 55 killos para o Natal... Vou esta LINDAAAAA!!!

Aqui uma roupinha q comprei... Detalhe q a calça é 38... ainda quero me livrar desse pneuzinho q me atormenta.

Roupa de Natal

2007-11-29T16:37:00.001-08:00

Aqui a calça q eu me apaixonei...Não tem quando vc ve uma roupa e c pensa, ELA TEM DE SER MINHA, pronto, foi assim, o problema era q ela é tamanho P... Fiquei com medo, mas comprei assim mesmo... E ela caiu como uma luva, fikou perfeitaaaaaaaaa...

Vou usa-la com uma camiseta da hering branca e essa correntinha q me apaixonei.

To taum ansiosa... Apesar q a casa dos meu pais anda cheia q problemas, minha irmã ainda mora lá, e ultimamente anda se desentendendo com meu pai... e eu queria um Natal livre de intrigas... Ainda espero q daqui pra lá tudo se resolva...

O q cs axaraum da roupa???

E sim... Sou hipponga... completamente hipponga... E meu cabelo esta totalmente afro... To amandooooooo...

BJUUUUUUUU

Sem animo...

2007-11-29T08:51:00.000-08:00

Não sei o q me deu esses dias, bateu uma depressão chata, acho q pq essa semana q passou meu marido passava o dia todo fora de casa, e eu acabo comendo tapar o vaziu q fika sem ele... E isso naum da certo... Ja parei com a alimentação desregrada, mesmo assim fiko com preguiça pra tudo, axo q isso é reflexo da semana sedentaria e "gordurosa" q tive, penso em fazer o BILLY e me bate uma canseira, fiko criando desculpas pra naum fazer mais nada... Nossa, to muito mal... Entaum pra cortar essa, eu decidi q hoje sem falta eu farei o Billy, mas terei um jantar com a familia do meu marido, ja me decidi q nada de gorduroso ira entrar na minha boca, ainda aproveitarei e comprarei coisas saudaveis (como minhas folhas, minha beterraba e algumas frutas pra voltar a fazer meu shake de fibra)... Estou decidira, Ja estou com a minha roupa de Natal e quero ARRASARRRRRR...
e tenho q começar logo a cuidar disso...

PRECISO DE APOIOOOOOOOOOO!!!

PS.: Abri mão de todos os alimentos gordos, naum toquei no chocolate nem na batatinha, so como uma colher de sorvete por dia e NADA de pastel romeu e julieta frito...

Perdi o controle

2007-11-23T02:55:00.000-08:00

Ontem decidi voltar a comunidade do Dr. Marcilio e voltar a fazer meu diario alimentar.

Estou me perdendo em jacas, comprei, uma barra de chocolate meio amargo de 500gr ( isso mesmo, eu comprei), mais 2 sacos grandes de chettos e 2 sacos de bombons toffe... Os bombons ja acabaraum pois comi quase tudo no dia q comprei, o chocolate naum curti muito e os salgadinhos também ja comi todinho... Não tomei cafe da mnhã ontem e nem jantei, meu cafe foraum os bombons e uns pedaços de chocolate e o Jantar foi um pacote de salgadinho, o almoço foi a coisa mais certa q fiz o dia todo... anoite fui dar minha caminhada, dei 10 voltas na praça e depois fiz meus abdominais, não estou me sentindo "maior", mas é assim q começa... Ganhei 500gr nessa brincadeira e não quero passar disso.

BJU a todasssss

Aff... Aff...

2007-11-16T13:30:00.000-08:00

Estou digitando curvada... exagerei, novamente, meu marido comprou uma barra de 500gr de chocolatre, dividimos meio a meio, e ai já viraum, a minha ja ta no finzinho, ja comi 180gr... de ontem pra hoje... Alem disso, hoje saimos para almoçar fora e fazer algumas compras, comi no almoço uma lazanha de batata ao molho sugo + uma latinha de coca, antes ja tinhamos comigo salgadinho cheetos e agora refrigerante,... Resultado, estou com dor de estomago, consciencia pesada e me sentindo inxada e gorda... Bom castigo pela minha falta de controle...

Depois de todos meus exageros, ta aqui uma foto tirada hoje (dia 17)... Voltei a usar piercing depois de duas filhas, quem diria???

deletadas pos ciumes do marido

FOTO DO PASSEIO ONTEM

FOTO DAS MINHAS CALÇAS METAS

Ponto... Tem todo tipo de foto...

BJJJUUU

gostei dessa foto... kkkkkkk

2007-11-12T14:17:00.000-08:00

deletadas pos ciumes do marido

O buxinho ta bem menorrr

10 coisa q algumas aqui não sabem sobre mim

2007-11-10T01:57:00.000-08:00

A Vanessa me indicou pra essa corrente e k vou eu... Espero q eu consiga escolher as 10 coisas... Pois, sou cheia de coisinhas... aff

1) Falo igual a uma metralhadora, ou mais, quando começo fika dificil até de respirar...kkkkkkkkkkkkkkkk

2) Conheci meu marido pela internet, na verdade eu nem falava com ele, tinhamos amigos (pra mim só online, pois nunca tinha visto ninguem) em comum, marcamos um encontro e ele apareceu gamei no sorriso dele assim q bati o olho... SOU LOUKA POR MEU MARIDO...

3) Sou extremamente otmista, sempre enxergo um lado bom pra tudo.

4) Sou muito desligada, me perco com os dias, nunca sei qual a data de hoje...

5) Sou catolica praticante, vou a igreja todo domingo, na verdade, nem sempre foi assim, meu marido colocou Deus em minha vida, aos 22 anos fiz minha primeira comunhão e depois disso minha vida só melhorou, Deus me deu tudo o q sempre sonhei, uma familia linda, uma vida otma, ponho minha vida e de minha familia nas mãos dele e tudo sempre da certo.

6) Casei na igreja, de vestidinho e sandalha, estava GRAVIDERRIMAAAAA, 8 meses pra ser mais exata.

7) Sempre quis ser mãe, aos 3 meses de namoro eu ja falava com meu marido sobre ter filhos, só não engravidei na epoca pq Deus sabe muito bem o q faz, com 1 ano e 7 mese de namoro descobri q estava gravida.

8) Minha segunda gestação, foi mais q desejada, desde os 6 meses da minha primeira eu tentava engravidar da minha segunda (louka,né???) Mas, como sempre, Deus na sua sabedoria, so me mandou quando a nega ja estava com 1 anos e 2 meses.

9) Minhas 2 nasceraum de parto normal... Não me arrependo, nunca gostei de cirurgias e nem de cicatrizes... Cuido delas sozinha, entaum naum tinha como ficar de resguardo por muito tempo, passei 5 dias e ja estava NOVAAAAAA...

10) AMO tatuagens, estou fechando as minhas costas, já tinha uma orquidea vermelha, entaum decidi completar e fiz um dragão q vem de minha nuca até o começo do meu bumbum... Tive de parar na primeira sessão, q foi de 8 horas, pois engravidei, mais, estarei continuando em fevereiro... E não pararei por ai, ainda pretendo fazer uma pra cada filha e uma para o meu marido.

Axo q conseguiiiii!!!!

As indicadas por mim, são:

-Andrea
-Pat
-Lua
-Tany
-Michelle
-Sofia
-Ale
-Sereiah
-Paty
-Lagarta

Novas fotos

2007-11-03T04:51:00.000-07:00

Olá!!!

To muito feliz tirei umas fotos q naum posso postar aki, mais deu pra ver q falta muito pouko pra chegar ao meu objetivo e quando eu começar a malhar, ai sim o negocio vai andar... Estava super feliz, pois ia me matricular na academia essa semana, mais minha mãe tera uma cirurgia a fazer, vai retirar algumas varizes e não podera fikar com minhas bbs, pelo menos por 1 mês, entaum, será mais 1 mês de molho...Mas to tranquilaaaaa...

Essa foto posso postar... Minha barriga fikou chapadinhaaa

BJJJUUUUUUUUUU

Olha a materia...Pra quem ainda não viu...

2007-10-29T03:53:00.001-07:00

Boas Novidades

2007-10-20T16:50:00.000-07:00

Bem...

Amanhã ta pra sair uma materia no Jornal da Tarde de São Paulo q fala sobre "Emagrecimento x Verão", uma jornalista procurando algo interessante sobre o assunto acabou entrando no blog do Desafio de Verão e gostou muito, pois lá, não insentivamos loukuras e sim o emagrecimento saudavel... Bem... Ela me fez algumas perguntas a respeito do desafio e meu emagrecimento... Pois é, vamos ter audiencia de verdadeeeeeee... Ela colocara o endereçio desse blog e do desafio... então to bemmmmmmmm ansiosaaaaaaa...

Outro assunto, diferente do mês passado, q conseguir ganhar 100 gramas, dessa vez eu consegui atingir minha primeira meta, 57 quilos, to bem felizzzzzz por isso...Mais... Ainda quero muito malhar, principalmente agora q cheguei ao meu objetivo, pois, quero enrigecer... Minha barriga ta muito bem, mas quero MAISSSSSS...

Ahhh!!! na Reportagem terei direi até a foto de antes e depois... Ta aki as fotos q mandei...

Ps.: A Calça do depois é Número 38 q eu falei... ta perfeitaaaaa

BBBBJJJJJJJJJJUUUUUUUUU

Muito exercicio + algumas jacadas

2007-10-08T06:45:00.000-07:00

Bem... Ultimamente to muito indisciplunada... Muitas preoculpações aki em casa e acabo descontando na comida... Mas como não tenho muita coise q se engorde aqui em casa... Acabei não ganhado peso... Meu marido disse q estou fikando obsecada... Isso mesmo, obsecasa, pelo corpo perfeito... Ontem eu estava a me olhar no espelho (uma coisa muito comum, hoje em dia) e meu marido falou, é incrivel como vc conseguiu fazer seu corpo mudar tanto em tão pouko tempo, vc esta LINDA!!! Tem como ter recaidas depois de uma dessa... Diminui a quantidade dos abdominais... To fazendo 4 series de 10 repetições para os inferiores e laterais e 4 series de 15 repetições dos superiores... Todos com carga de 3 killos (junto um pacote de feijão, um de açucar e um de sal)... Ta dando bastante efeito, quando sento(em qualquer horario do dia) minha barriga não marca... ela fika chapadinha... Ja sinto q com uns 2 meses fazendo abdominais com carga e eliminando essa gordurinha teimosa, conseguirei trincar o abdomem e ser a primeira mãe SARADA daqui do Bairro...AHHHHHHHHH!!!

Ahhhhh!!! Quase esquecia, me pesei hoje e estou de volta a casa dos 57... 57,4 pra ser mais exata... Caminhando para minha meta dos 54 (peso da apresentadora Angelica q tem minha altura)

BBBJJJJUUUU

Felizzzzzzzzzzzzzzzzzz

2007-10-04T08:51:00.000-07:00

Meninas me pesei na terça... meu dia oficial de pesagem e lá ewstavaum 700gr a menos... Tenho uma nova meta... tenho 4 meses pra perder 4 killos... É tempo suficiente... em Fevereiro pretendo entrar na academia so pra tornear e ganhar massa magra...

To meio derrubada por uma gripe, mais to bem...

Bjjjuuu a todas

Resultados

2007-10-01T08:13:00.000-07:00

Bem, naum to mais fazendo o Billy, pois meio q cansei de fazer o mesmo video... Agora to colocando som e fico dançando, pulando, alongando e fazendo alguns exercicios q lembro do video, principalmente para perna e bumbum... Depois faço meus abdominais, faço em media 650 a 1000 abdominais todos os dias...

Agora os resultados falaum por si

Foto q prometi

2007-09-29T03:33:00.000-07:00

Aki a foto da minha miuda de gesso

A cara dela já diz o quanto ela é quietinha, né???

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Agora minha ultima foto... Adoreiiiiiiiiiii

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Margaret Deixa seu Blog pra eu poder retribuir sua vizitaaaaa.... BBBBJJJJUUUUU

Novidades

2007-09-27T03:57:00.000-07:00

Nossa... Estou muito felizzzzzz!!!

Ontem passei o dia com minha irmã e minhas pequenas... Meu marido teve de passar o dia todo no trabalho e pra não ficar ansiosa e comer como louka fui para casa dos meus pais, no fim do dia, decidi ir a um Super Mercado aqui perto de casa, pq precisava comprar uma calça e lá vende de tudo, também queria muito saber qual o meu tamanho de calça atual...

Peguei uma calça jeans n°40 e fui para o provador, ela entrou e fikou muito bem, levemente folgada, sempre tive medo quando a roupa fika um pouko folgada na primeira prova, pois um mês depois elas sempre estaum mais folgadas, Entaum, com muito medo, peguei a unica calça n°38 e provei, axei q nem entrar ela ia, mais pra minha surpresa ela passou o quadriu, e pra minha maior surpresaaaaa ela abotoou, fikou perfeita, justinha, pois era dessas com strach... Estou MUITOOOOO feliz...

Meninas fika aqui meu exemplo, q quem quer consegue... Eu nunca, nem na epoca de solteira, vesti uma calça n°38... Agora, depois de 2 filhas, estou me sentindo a propria top. Passei do 44 para o 38... Aff... Sem palavras.

BJJJUUUU a todas, todas nós vamos conseguir... Tentarei tirar uma foto com a calça, pra q vcs vejaum o quando fikou bem... Até meu marido AMOOOOUUUUU

FALTA DE TEMPO

2007-09-24T16:40:00.000-07:00

Ultimamente to meio atolada... muita coisa a se fazer... Samantha (minha filhota mais velha) com a perninha ainda no gesso, e nem assim para... Sei lá... Ultimamente ando cometendo inumeras jacadas... Aff aff... Parei Billy, estou sacrificando o unico horario q tenho pra cochilar... massssss... Estou fazendo umas series intensificadas dos abdominais... Total de 900, estou me sentindo otma... Meu marido começou a me acompanhar, ele esta fazendo 160, mas ja ja esta me acompanhando em todos...

Muito felizzzzzz...

Ainda quero eliminar 3 a 4 killos, mais naum é nada emergenciau...

Hoje fui dar um passeio com minhas bbs, como em todo bairro, aqui tem MUITASSS fofoqueiras... Tinhaum duas na frente de uma casa a conversar... Primeiro falaraum sobre a perninha da minha bb, "taum pequenininha já com a perninha no gesso"... Quando eu estava ja distante escuto "Com duas bb e já está com um corpão, né???".

AAAAAAAHHHHHHHH!!!! Ganhei meu diaaaaaaaa...

BJUUUUUUUU

Mais um antes e depois

2007-09-19T12:42:00.000-07:00

Esse da pra perceber o quanto eu precisava de uma Reeducação... E o quanto me fez bem aprender a comer.

Antes

Depois

O q vcs axaraum??? Eu to besta... como mudei em taum pouko tempo...

Ahhhhh... Queria agradecer as orações e os desejos de melhora... Minha bb esta otma... depois posto a foto dela com o gessinho...

Bjauummmmmmm

Fotos festa de ontem

2007-09-16T05:36:00.000-07:00

Ontem teve churrasco na casa do meu pai... Aki vaum algumas fotos...

Meu novo cabeloooo:

Com minha irmã:

Com minha prima... 2x1 pra mim

Minhas preciosidades

Uma intrusa com minha nega...

Outro antes e depois...

2007-09-14T14:58:00.001-07:00

Esse esta mais composto...
Mesma roupa pra se perceber melhor as mudanças

Etou muito feliz com meus exercicios... Passo o dia tranquilo quado dou minha suadinha diaria...Hoje ainda naum malher, estou de mal humor e cansada... fui a casa da minha sogra, minha filha não para de chorar e naum quer ficar quieta... Isso me deixa uma bomba relogio...

Ta aki a foto

Ciumes do maridão

2007-09-13T08:10:00.000-07:00

Retirei as fotos, pq meu marido não gostou muito de ver a minha barriga exposta na internet...

To muitoooooooooo feliz... Ja a 2 semanas naum perco nem ganho... parei nos 58,2... Hoje, porem, 5 dia de Billy eu fui me pesar e lá estava 57,7... Meiu killo jogado no lixo, e olha q naum tava seguindo a RA a risca... Ontem tomei a decisão de retornar ao controle na alimentação... Estava me deixando levar pelo olho grande... Entaum apartir de agora tenho certeza q chegarei aos sonhados 55... Estou muito feliz com minha mudança... Um dia li uma frase em um livro de auto-ajuda q, na epoca, me ajudou e muito... Dizia:

"Seu corpo é a unica coisa realmente sua, ame-o... Se tem algo nele que não lhe agrada, MUDE, se não pode mudar, entaum aprenda a conviver... Apartir do momento q vc ama seu corpo ele se transforma..."

Axo q quando vc se olha no espelho e se gosta de verdade, seu corpo facilmente se transforma no q vc sempre desejou... Hoje posso dizer q me amo, não tenho o corpo perfeito... Mas amo ele do jeito q ele esta...

Meninasssssssssssss APRENDAUM A SE AMARRRRRRR

Minha estoria com o Billy Blanks

2007-09-08T02:51:00.000-07:00

Aff... Sempre fui preconceituosa com videos de ginastica, axava ridiculo, c fikar na frente da tv pulando ou malhando...Até q, hoje em dia naum tenho tempo de sair... Naum possor a tão sonhada academia... entaum, por indicação da minha AMIGONA, a Andrea, Baixei o video do Billy, o Tae-Bo Basic, MENINAS, to em choque, ontem eu comecei, é a melhor coisa q uma pessoa, q como eu, não pode ir a academia... Suei um riacho...Estou com as pernas e bunda doloriderrimas... Tenho certeza q com um mês dessa atividade, enxugarei essas gordurinhas e ainda fikarei durinhaaaaaa...

Esta Super INDICADOOOOOOOOO...

BJUUUUUU

Meu Peso

2007-09-05T06:11:00.000-07:00

Ontem foi dia de pesagem, como naum sabia se naum iria me pesar, tomei meu café da manhã, mais mesmo assim meu peso estava o mesmo da semana passada... To feliz pois meu peso parou... naum desce, mas também naum sobe...

To numa secura por academia, cs naum tem ideia... Sempre malhei, passava o dia na academia... Agora to parada por conta da baby, pois ela mama e naum posso passar muito tempo longe... To aproveitando esse tempo pra procurar uma boa academia, mais naum ta facil... Academia boa aki é sinonimo de academia cara... Axei uma aki perto por 45 só a musculação e mesmo assim so tinhaum pessoas reclamando do despreparo dos professores... Não quero isso, quero ser bem acompanhada, quero ver bons resultados, quero secar essa barriguinha de vez... endurecer essa bundinha e engrossar e tronear essas coxinhas...

Aiiiii... To ansiosa pra começarrrr...

BJUUUUUUU

MEU PÃO INTEGRAL

2007-09-04T10:05:00.000-07:00

Pois é... Acertei a mão... O pão fikou perfeito, fofinho e completamente light... Tentarei fazer duas fornadas por semana... Sai bem mais em conta q comprar o do supermercado...

Receita do pão integral

INGREDIENTES:

4 COPOS DE ÁGUA MORNA;
3 COLHERES DE AÇUCAR MASCAVO;
1 COLHER DE SAL;
8 COLHERES DE ÓLEO DE SOJA (OU SIMILAR);
2 PACOTES DE FERMENTO EM PÓ PARA PÃO;
1/2 KG DE FARINHA DE TRIGO INTEGRAL;
1/2 COPO DE GERME DE TRIGO OU AVEIA GROSSA;
1 COPO DE FIBRA DE TRIGO;
FARINHA DE TRIGO NORMAL O SUFICIENTE PARA DAR O PONTO DA AMASSAR.

MODO DE PREPARO:

COLOCAR A ÁGUA MORNA EM UMA TIGELA, ACRESCENTAR O AÇUCAR MASCAVO, O ÓLEO, O SAL E O FERMENTO EM SEGUIDA MISTURAR BEM ATÉ DISSOLVÊ-LOS. ACRESCENTAR A FARINHA DE TRIGO INTEGRAL O GERME (OU AVEIA)E A FIBRA. MISTURE BEM E VÁ ACRESCENTADO A FARINHA DE TRIGO NORMAL DEVAGAR ENQUANTO MISTURA PARA DAR A LIGA. SOVE BEM A MASSA ATÉ DAR O PONTO IDEAL DE AMASSAR. DEIXE A TIGELA TAMPADA E A MASSA DESCANSANDO POR 2 HORAS. RETIRE A MASSA CRESCIDA E SEPARE EM DUAS PORÇÕES, EM SUAS RESPECTIVAS FORMAS DEVIDAMENTE UNTADAS COM ÓLEO E POLVILHADA COM UM POUCO DE FARINHA. DEIXE DESCANSAR NAS FORMAS POR MAIS UMA HORA E DEPOIS PONHA PARA ASSAR (UNS 20 A 30 MINUTOS) E PRONTO!
ADICIONEI POR MINHA CONTA MEIA CENOURA CRUA RALADA E GERGELIN TORRADO... FICOU TUDOOOOOOO... MEU MARIDO E MINHA FILHINHA APROVARAUM...

BJUUUUUUUUUU

COMPRASSSSSSSSS

2007-09-03T04:50:00.001-07:00

Ontem comprei algumas coisinhas... Acabei exagerando...Gastei d +

O q comprei:

-Farinha de trigo integral
-Aveia em flocos
-Extrato de soja
-Granola
-Arroz integral
-Fibra de trigo
-Cottage
-Requeijão Light
-Queijo coalho
-Queijo gorgonzola
-Palmito
-Margarina light

De coisas para mim... só foi isso...

Fiz panquecas integrais, com recheio de queijo e molho branco feito com leite de soja e margarina light... Ficou divinooooooooooooooooo
Muito bom mesmo...

RECEITA

PANQUECA INTEGRAL

INGREDIENTES:

Massa:

1 xícara (chá) de água morna
1 colher (chá) de azeite
4 colheres (sopa) de aveia em flocos
2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral
1 ovo inteiro
sal a gosto

Recheio :

2 colheres de Cotage
1 colher de Requeijão light
3 colheres de Queijo Coalho light

Molho Branco :

Uma xicara de chá de agua
2 colheres de sopa de extrato de soja
1 colher de sopa cheia de farinha de trigo integral
1/4 de uma cebola
1 colher de margarina light
pedaço de queio coalho light
Sal a gosto

MODO DE PREPARO:

Massa:

Bata todos ingredientes no liquidificador.
Faça as panquecas em frigideira antiaderenteReserve.

Recheio:

Misture tudo e reserve

Molho:

Em uma panela, derreta a manteiga.
Acrescente a cebola até dourar
no liquidificador coloque a agua o extrato de soja e a farinha integral
Junte a cebola ja dourada e o queijo
Bata bem
Leve ao fogo sempre mexendo até engroçar.

MONTAGEM:

Coloque o recheio bem distribuido na massa
Enrole
Joque o mulho branco em cima
Salpique queijo qualho e parmesão ralado
Leve ao fogo para gratinar

UMA DELICIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Bjuuuu e espero q vcs gostem.

aiiiiiiiiiiiiiiii...

2007-09-02T10:35:00.001-07:00

É meninas... ai de dor... Arranquei um dentinho... To arrasada, desde q me entendo por gente vou ao dentista e eles me parabenlizaum, dentes limpos, nada de caries, pra vcs terem uma ideia, não tenho nenhuma obturação... Um certo dia, despois da minha primeira bb... Bem depois... um ano, para ser mais exata... um dente meu quebra, fui a dentista q futucou, futucou e disse q ja era CANAL, entrei em panico, como podia, ela disse q a lezão era interna... Só daria para ser vista por radiografia, por isso ninguem via nada por fora, quando fui fazer o bendito canal, descobri minha gravidez, para o canal, naum podia terminar, pois tinha radiografia, e gravida naum pode... Ok... Depois q minha bb nasceu, vou eu marcar consulta e para minha surpresa a medica saiu de lincença maternidade, Nada de canal... A dor crescendo, o buraco do dente aumentando, apareceu um edema e eu aguentando em casa... Marquei outra medica e ao olhar ela disse q eu ja estava com uma tal de lesão bifurca... e q não tinha como salvar nada, perda total... Sem nenhuma obturação e sem um dente...
Nesses 2 primeiros dias tomei bastante sorvete, para aliviar a dor... so estou comendo coisas doces... Mais calminha, doces do bem... Aprendi um shake, q é ruinzinho de gosto mais otmo pra minha saude... comendo muitos cereais, muita fibra...
Tive de parar meu abdominais... Aff q falta q sinto... ja tinha perdido 4 cm de buxinho desde q comecei e olha q faz menos q um mês... Mas assim q possivel eu voltarei...

Bjuuuuuuuuuu doloridos...

Nada de mais

2007-08-28T07:10:00.000-07:00

O dia ontem foi cheio de jacadas... Estava com muita preguiça en taum passei a tarde a base de flocos de milho com iogurt natural light... Anoite peguei uma receita, OTMA, de cookie de aveia com banana e canela... Uma delicia... Comi até fikar passando mal... Ainda comi um pouko de arroz refogado com cenoura e uma omelete lotada de coisas q engordaum MUITO... comi muito pouko, mais mesmo assim, muito MAL...

Hoje to taum preguiçosa quanto, mais farei um exforcinho pra melhorar a minha alimentação... Também... Fim de mês minha geladeira esta uma vergonha...

BJUUUUUU

Voltando, dessa vez pra valer...

2007-08-27T06:45:00.000-07:00

12 dias q faço meusz abdominais, continuo na minha RA firme e forte, com direito a algumas super jacadas, como comer sorvetes e mais sorvetes lotados de calda de chocolate... Pois é... Nesse tempo, ganhei 700gr... mais naum axo q foi pelo sorvete e sim pelos exercicios, minha barriga esta cada vez melhor... ja perdi 3 cm de buxo...
Mad ja voltei a me alimentar bem... Espero retornar aos 57 e cair mais um poukinho para os 55...

BJUUUUUU Lindassssss...

Meu peso...

2007-08-17T16:31:00.000-07:00

Ainda perdendo, acabei de me pesar... são 20:32 hrs... Deu q etou com 57,5... 100gr a menos, mas... Sempre tem uma diferença de 600 a 700gr do meu peso anoite para o de manhanzinha, antes do café... Isso significa q se me pesar amanhã pela manha devo estar com uns 56... Consequentemente na terça, provavelmente, estarei abaixo a minha primeira meta, já almentei o consulmo de carboidratos, de calorias em geral... ja to comendo até pãp branco... e naum deixo passar uma sobremezinha... Mesmo assim ainda estou perdendo peso... Não intendo... Axo q o fato de amamentar minha fominha, deve ajudar... axo q chegarei aos 55 mais rapido do q imaginava... Procurarei um nutri pra ver como balancear e naum emagrecer d mais...

BJJJUUU a todas e muito OBRIGADA...

PS.: Darei uma passadinha nas casinhas de cada uma, faz muito tempo q naum faço isso...

Meninas...

2007-08-16T14:18:00.000-07:00

Os exercicios estaum me fazendo muito bem... DOLORIDERRIMA... Malhar é d mais, me sinto atva novamente, ainda naum vejo resultados, mais sei q ja ja eles aparecem, naum é possivel q, mais ou menos, 200 abdominais por dia, naum vaum me ajudar.

Aki fotinha q tirei para o começinho do desafio, naum vou mudar nadinha, pois ja estou no meu pesinho desejado, mais vou fikar bem mais durinhaaaaa...

AAAhhhhh!!! Em nessa fotos descobri q tenho ossinhos na barriga, tirei so pra mostar... aff como é bom se sentir bem...

Bju a todas e olha ai a foto ai...

Ausente, mais Muitooooooooo feliz...

2007-08-14T06:10:00.000-07:00

Mudei minha meta, voltei aos 57... Estou notando q ja estou magra, flacida e pelancuda, mais magra... Tenho q malhar, dai sim posso baixar minha meta, perdi muita massa muscular e naum quero continuar a perder... me pesei hoje e pimba, 600gr a menos... isso significa q estou com 57,600... menos 600 gr e chego lá... Saum 1 killos e 600gr perdidos no DESAFIO 15 DIAS, agora é bola pra fente, começei a me exercitar em casa, trabalhando coxa, bumbum e abdomem... tentar reverter a minha perda muscular...
Bjuuuu e torçaum por mim, falta taum poukinhoooooo... E olha q essa semana tive a sensação de ter comido igual a uma vaca...Mas fazer o q ???

Meu novo EUUUUUUU!!!

2007-08-09T16:01:00.000-07:00

Meninas... To muito feliz... Falta taum pouko...
Nossa... Tirei uma foto hoje e se ja estava feliz, to explodindo... Minha barriga TA SUMINDO... Pra uma mãe de 2 bb... e uma delas só com 4 mesinhos... Estou bombando... e ainda vou melhorar.

AAAAAAAAAAhhhhhhhhhhhhhh!!!

2007-08-07T05:00:00.000-07:00

Gente!!! Não imaginei q fosse acontecer... acabei de me pesar... PERDI 1 KILLO... Isso significa q ja joguei 10 killos no lixo...

Sobre o programa, tem algumas coisas q me foraum esclarecidas.
-Depois q o sol se põe nosso metabolismo cai 80%... por isso nada de comer coisas q dificultem a digestão...
-Outra coisa é q, nós adultos não digerimos leite bem, entaum ele fermenta antes de ser digerido, por isso estufa a barriga, se for beber leite prefira o de soja...
-E sobre o azeite, vc so vai aproveitar suas qualidades se usa-lo frio, ao esquentar ele satura e perde tudo, entaum se for usar para cozinhar prefira o Oleo de canola...

Bjjjuuu a todas e depois postarei novidades no blog do desafio...

Programa Happy Hour

2007-08-06T05:28:00.001-07:00

Pra quem tem Tv por assinatura... Hoje as 19:00 no programa happy Hour o assunto a ser abordado será: Reeducação Alimentar...
Eu vou assistir!!!!

BJUUUUUUUUUU

Otmo dia!!!

2007-08-04T16:13:00.000-07:00

Bem... Começou meiu descontrolado, mais deu tudo certinho.. Consegui fazer tudo direitinh0, nada de jacadas... Vou me manter assim...

To muito animada com o nosso desafio, espero atingir a minha meta até final do desafio de verão, Axo q faz muito tempo q não fico sem barriginha, como daqui pra lá já estarei malhando, espero ja estar saraderriiima, sequinhaaaa.... Ai q sonhooooo... Axava q so existia isso na tv, mãe de duas e malhada, sem barriga, confesso q naum axei q seria uma das sortudas...

Depois de toda essa luta contra os maus habitos e os excessos de gordura, vejo q esse negocio q filho engorda, é a maior furada... Mulher acomodada engorda... Temos q ter força... Comer pra viver, e naum, vimer pra comer...

Bju a todas... e vamos nos preparar pra fazer do desafio de verão o maior sucessoooooo...

Q trabalheiraaaa...

2007-08-04T02:34:00.001-07:00

Meninas to completamente engajada com o nosso desafio, Mal sobra tempo pra postar aki...
To precisando de super puxões de orelha, desde q meu maridso voltou a trabalhar não seguro a ansiedade, pego todo tipo de besteira, como não tenho mais coisas tão ruins, fico momendo, presunto, salsicha e cookie, não consigo parar de mastigar...
Bjaum a todassss

Desafio de Verão

2007-08-02T11:31:00.000-07:00

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Estou começando a organizar um desafiop ra depois dos 15 dias, Esse mais prolongado... Quem naum quer chegar no verão com o corpo desejado???
Quem quiser participar, deixar nome, o peso e a meta, aki:

http://desafiodeverao2008.blogspot.com/

Irei fazer uma tabela e todo mês, assim veremos quem derreteu mais banha... no fim de cada mês postarei quem perdeu mais peso, e colocarei o link da vencedora mensal em lugar evidente...

Colocarei o link do desafio aki no blog... Vamos lá meninas... Rumo a um Verão maravilhosooooooooo.

Ontemmmm....

2007-08-01T04:29:00.000-07:00

Naum postei ontem pq meu marido ta com ciumes do blog, entaum me pedio pra não mexer no pc, e eu, pra acalmar a fera, passei um dia sem postar.
Bem... Já estou de volta e queria agradecer a todos os comentarios.
Queria dizer que estou me sentindo muito bem depois do blog, não tenho tempo de ter amigas, e de conversar com ninguem, além do meu marido, minha mãe e irmã, quando comecei a RA, não sabia a quantidade de mulheres, lindas, q lutavaum pelo mesmo abjetivo q eu... Pat, minha amigoooona, sempre me aconselhando e me dando força, Andrea, outra amiga q naum deixa a minha peteca cair e sempre me faz continuar, agora, depois q criei esse blog, tenho todas vc, entrei de vez para uma comunidade q se apoia, de pessoas q realmente querem ver resultados positivos de desejaum o melhor para suas "parceiras".

Queria agradecer a cada uma de vcs, pelo carinho, naum vai ser um ASSHOLE q vai me fazer deixar de postar...

Voltando a o q fiz ontem... Ontem meu dia foi cheios de JACADAS, uma atras da outra... Pra começar, de Café da manhã, axando q meu dia seria normal, comi aquele chandelle, pois pensei q comer pela manhã me daria mais tempo para queima-lo, engano o meu, 1h depois minha mãe me aparece de bikine me chamando para ir a praia, programa de familia, eu minhas pekenas e o maridinho... Nossa, ja to adiando esse programa, e agora, com minha mãe, pai e avó, tinha 3 x mais colos pra minha bb fikar... Fui... Bebendo muita agua, tomando um solzinho (estou um camarãoooooooo), acabei beliscando um peixinho frito (só uma beliscadinha mesmo), mas, o pior ainda estava por vir, fui a um restalrante, no almoço, fui controlada, pequei um pedaço de macaxeira (mandioca) cozida(logico) e comi com um pedaço de carne de bode (MUITO BOAAAAAA), não foi muito, fui bem moderada, mais não resisto a sobremesas... comi um pavê de sonho de valsa, era + ou -, meio copo de 200ml... Cheguei em casa, me sentindo uma baloooooffaaaa... e pra piorar minha despensa ta vazia de coisas saudaveis, ontem eu ia comprar algumas coisas, entaum hoje estou eu aki sem nada pra comer alem de mamão e pão e arroz integral, ontem ainda comi pão integral com salsicha... É foi uma catastrofe... Mas, ainda posso chamar de dia do LIXO, o dia q engano meu organismo pra faze-lo voltar a queimar calorias a todo vapor....

Foto do dia (não reparem na minha, mole, barriga... Daqui a 2 meses estou podendo malha-la)

Um grande beijo a todas vcs... AMO MUITOOO

Ps.: Coloquei meu nome Neurotica pq sou Muito neurotica com meu corpo e peso, estou ficando psicotica... hahahahahaahhaahhaha... Mas ta funcionando... faltam só alguns quilinhos... Na foto do antes e depois ja da pra notar q eu precisava acordar... Pena q muitas de vcs deixaraum pra acordar depois de muitos killinhos a mais... tenho sorte de so ter precisado perder 13 killos... Não sei se teria a força de muitas aqui q ja perderaum 20 killos e ainda estaum no caminho, estou aki pra apoiar cada uma, pois sei q o caminho é duro, mais o final dele é maravilhoso...

Aff... Aff... Aff

2007-07-30T18:37:00.000-07:00

ahahahahahahahahahahahahahah...
Bem... axo q temos um professor(a) por aki... Naum vai ser issu q vai me fazer mudar a minha forma de digitar... ahahahahahahahahahahah
Agora pode caprixar na correçaum...

Um grande Bju e xau a todas... =)

AHHHHHHHHH!!!!

2007-07-30T12:13:00.000-07:00

Meninas... Essa semana tentei me manter o mais focada possivel na minha meta , me controlei de uma forma extraordinaria... E bem, estou colhendo os bons resultados de uma otma alimentação... Me pesei ontem pra ter o peso certinho no começo do projeto 15 dias, entaum... Pra minha surpresa em menos de uma semana já havia perdido 650gr... O q me deixa mais feliz, é q me pesei anoite, a diferença do meu peso da noite para o dia é de 700gr... entaum ja devo ter entrado nos 58... Meninassssssss... 58.. %&@#* (esses são os nomes feios q to falando aki)... Muito perto da minha meta
Ontem so porque falei do calorrrrrr, choveu e fez um friozinho gostozo dnoite... hoje mais calorrrrrrr... Bem no meio do friozinho tive um principio de compulsão, mas... cheguei a exagerar, naum muito... Tomei 2 canecas de leite morno com nescau na hora da ceia... Mais ja passou... poderia ter sido uma barra de chocolate, ou uma fatia de torta...Naum to preoculpada com isso, hoje fiz uma torta salgada para meu marido, tentei comer uma fatia, na metade ja estava enjoada, dei o q sobrou pra ele... Meu estomago ja esta regeitando coisas gordurozas por isso eu evitooooo...
Tem 2 chandelles dentro da geledeira, vou comer, naum hoje e nem de uma vez, estou de RA e naum de dieta, posso comer de tudo com moderação...

Naum vou me pesar por 15 dias (ai q ansiosa q vou fikar), pois entrei em um super projero (desafio) pra qualquer blogueira q queira eliminar a gordura de sua vida, cada uma, da forma q axar melhor, vai passar seus 15 dias fazendo o possivel pra eliminar o maximo de peso (logico q sem loukuras, somos meninas cientes de q precisamos perder peso e naum saúde), e no final vamos ver quantos killinhos cada uma jogou no lixo e o total de banha derretida por todassss... Vamos lá!!! To com gás total... Ja vi a diferença q uma boa alimentação, sem jacadas, pode fazer...

Calorrrrrrrr...

2007-07-29T06:28:00.000-07:00

Enquanto vejo as pessoas falando em se agasalhar, Chuva, ventos fortes, neblina, frio, muito frio, 13C°, 10C°, até 6C°. Eu to aki de shortinho e top, 26C° ,é o q dizem, que será a maxima temperatura aki, siguinifica q será um dia fresquinho.
Passei a semana pensando em ir a praia, pegar um bronze... Desisti pois minha bb ainda naum senta sozinha, teria q fikar com ela no colo o tempo todo e ir para praia e não tomar um solzinho, ninguém merece... Vou fikar em casa, suando bicas, sonhando com a praia ou uma piscina, em 2 meses eu poderei, colocarei um biquine, LINDOOOO, com meu corpo LINNNDDOOO ( daqui pra lá estara, com certeza)... E tomarei um solão... Mas... Do jeito q esse tempo esta loukoooo, quem sabe não esteja 6C° aki, e eu estarei correndo doida pra comprar agasalhos??? Vai saber... Torço para q, agora, chova um pouko mais aki...

Pra quem deseja ferias com SOL, praias LINDAS... Pernambuco é uma boa pedida, temos Porto de Galinhas(foto), Gaibu, Olinda(não é uma boa praia, mais é um lugar otmo pra passeio), Itapuama, Porto de Charel, Enseada dos Corais, Calhetas... Entre outras, Considero baratooooooooo...Não só falando em pousadas,To falando de tuuuudo, se quer ROUPAS, SAPATOS, BOLSAS... Temos toritama a cidade do jeans, muitas fabricas de marca e muitas sem marca, mas, de otma qualidade, tudo baratiximo, dr R$10 a R$50 uma calça q vai durar MUITOOOOO... Temos Caruaru, Mercado de São José... Vc vem com pouko e sai com muito...

Adoro onde moro, naum preciso de muito pra viver bem, só quero um pouko mais de chuva, pra esfriar os animos, poder tomar um chazinho anoite e não fikar derretendo depois...

Depois dessa propaganda do meu Estado, vamos ao meu dia, ontem foi otmo, acho q primeiro fim de semana q naum extrapolo, comi direitinho... me controlei... Fiz tudo certinho... espero q hoje seja parecido... Na terça, dia de pesar, quero estar mais leve e fikar muito mais felizzzzzzzzz.

O resto do dia de otem

2007-07-28T02:52:00.000-07:00

Meu dia realmente foi muito bom... Não tive nenhuma compulsão, fiz tudo o q deveria fazer... estou muito feliz por ter conseguido... Hoje, por da ser FDS, é mais dificil... Sempre estrapolo nos finais de semana... Mais como estou seguindo direitinho meu plano de ação, estou esperando q funcione bem, até em fins de semana...

O restode ontem foi -

Lanche - 1 banana e um pedaço de ricota

Jantar - Sanduba, com presunto, ricota, um pedaço de salcicha, muito alface, tomate, cebola e cenoura... Ele ficou ENORME, tive um grande problema para come-lo...ahahahahaha...

Ceia - meiu papaia

NÃO SENTI FOME EM MOMENTO ALGUM...

Hoj ja comecei -

Café da manhã - meiu papaia

PS.: Parei com as contagens de caloria aki... Ja não preciso me forçar a contar, pois antes de comer ja faço isso, sempre escolho o mais saudavel ou o menos calorico...

Chegarei lá!!! Terça é dia de pesar... espero ter uma grata surpresa... IMAGINA 1 killo a menos??? 59 killinhos redondo??? AFFFFF.... É um sonhoooooooo....

Otmo Arroz... Recomendooooo!!!

2007-07-27T13:11:00.001-07:00

Esse é o arroz q falei... na verdade, ele é uma mistura de varios tipos... Não só tem do selvagem... é muito bom...

Informação Nutricional porção de 45g

	Quantidade por porção		%VD*

	Valor calórico	160 kcal	6

	Carboidratos	32g	9

	Proteínas	5g	10

	Gorduras totais	1g	1

	Gorduras saturadas	0g	0

	Colesterol	0 mg	0

	Fibra alimentar	4g	13

	Cálcio	13,5 mg	2

	Ferro	1,35 mg	10

	Sódio	0 mg	0

(**) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.500 calorias.

Ingredientes:
Arroz integral, aveia integral, cevada, triticale, centeio, trigo integral e arroz selvagem. CONTÉM GLUTÉN.